Jak progresować ? FBW

Witam ćwiczę, zawsze starałem się żyć aktywnie, zająłem się kalisteniką ale to nie było to, więc od 16.02 ćwiczę tym planem (cel masa mięśniowa) https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Aktualnie max: Przysiady 80kg x2 95 kg na wyciskaniu sztangi, 75 kg martwy ciąg.
Co z progresją ? Przy ćwiczeniach na duże partie podczas treningu dokładam powoli ciężaru, czy to dobrze ? Np. Przysiady: 8x4 ( 10 kg 20 kg 30kg 30 kg ) + 15 kg sztanga. Jak progresować ? za jakiś czas dorzucić po 5 kg więcej ? Dzięki z góry za pomoc, dodam że na początku uczyłem i nadal się uczę techniki więc ciężary nie powalają i max pierwszy raz robiłem.


Zmieniony przez - luki15141 w dniu 2018-04-20 21:45:03

Rób kilka serii stałym ciężarem i dokładaj co trening 2,5kg.


Jak to możliwe, że na klate bierzesz więcej niż w MC czy przysiadzie?

Szczerze to nie wiem :b ale przy przysiadzie to te dwie serie dosyć lekko poszły, a co do MC(bez pasa ale nwm czy jest potrzeby) to dopiero dziś robiłem i było ciężko.. A i jeszcze jedno mniej więcej kiedy podzielić plan na Push/Pull czy coś podobnego?


Zmieniony przez - luki15141 w dniu 2018-04-20 23:07:03

witaj, kwestia co ma na celu sama progresja?
pytas zpod katem treningu typowo silowego, czy budowy miesni?

Witam, oczywiście że masa mięśniowa,przed linkiem napisałem, i wykonuję przedziały hipertroficzne. Dziękuję z góry za pomoc :)

to stosuj progres na czuja
nie ma co sie bawic w dokladne podzialy procentowe czy w kilogramowe