Weź jakiś FBW z tematów podwieszonych lub push/pull. I układaj trening tak, by jednego dnia było przynajmniej te 4-5 ćwiczeń. Możesz więc ćwiczyć połowę ciała jednego dnia a drugą połowę kolejnego jeśli już się uprzesz na system dzielony.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Lub push/pull na 4 dni. Zrób sobie na poczatek to FBW jeśli wracasz po przerwie a potem wskocz na 4 dniowy. Pzdro
[...] 30 mg 5-6 tyg 40 mg Odblokowanie tutaj powinno dać radę 20-24 tabsy cloma, być może będzie potrzebne 5000 hcg ale odpowiedź dadzą badania pod sam koniec cyklu Trening to już twoja działka, tutaj każdy leci inaczej jak jemu pasuje Jedni lecą split inni fbw jeszcze inni push pull itd Na pewno będziesz mógł na metce zwiększyć objętość treningowa
Trimax49 duży cieżar - dużo jedzenia - i bedzie masa. czas miedzy seriami - sprawa indywidualna . tu już nie chodzi o FBW może być podział góra /dół push/pull ale skup sie na samych podstawach , ćwiczeniach które beda ci pozwalały stale dorzucac ciezar .
ja bym Ci proponiowal ułozyć dobry plan na zasadzie push-pull treinngów mamy w taki planie cztery w tygodniu t,t,w,t,t,w,w spróbuj poszukac takich planów i ułozyć, ja potem sprawdzę, jak bedzie trzeba to skotyguje, cos dopisze w formie jakichs sugestii etc... no i w sumie to nawet ie wiem jaki masz sprzęt- jest takie coś jak ankieta w postach [...]
Kurcze jak pisałem poprzedniego posta, zapomniałem wstawić link <lol2> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Tu jest jak mówiłeś podział PUSH-PULL. A-B-W-A-B-W-W Każda partia 2 razy w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]
Masz racje , poćwiczę jeszcze około miesiąca i wtedy zacznę tym planem , co do tego czy się zregeneruje to zamierzam robić push we wtorek , pull w czwartek i fbw w niedziele to myśle ze się zregeneruje , ale może zmienić ten martwy ciąg na prostych nogach na coś innego nie obciążającego tak plecy ? I co byś mi zaproponował na brzuch ?
[...] w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i [...]
Wiesz skoro jedna łopatka jest ustawiona inaczej to trzeba się tym zająć albo skupiać się technice i prawidłowym ustawieniu ciała. Bo problem może występować przy wszystkich ćwiczeniach pull.
1. co do pierwszego pytania, skoro mas zobecnie problem z przytyciem, to kreatyna niewiele zmieni, musisz bardziej podciaganac kalorycznosc. 2. co do masy ciala musisz kontrolowac ile jestes w stanie przybrac bez utraty mozliwosci motorycznych, szybkosci, wytrzymalosci osobiscie bym wrzucic trening bardziej typu fbw czy push pull przy pilce
[...] 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. biceps 3 seriex 8-10 triceps 3 serie x8-10 Trening mysle 4 razy w tygodniu plus aeroby a w jeden dzień nietreningowy interwały A na system push pull nie mam pomysłu dlatego myślę nad takim FBW Zmieniony przez - powrót_do_formy w dniu 2016-01-15 11:45:28
Kreatynę spokojnie możesz już brać. Zalecana jest po ok 6 miesiącach treningów a widzę, że akurat tyle wynosi twój staż a tym bardziej jak już jest zastój. Co do planu się nie wypowiem ponieważ nigdy nie ćwiczyłem push&pull.
Na splita 3 dni to trochę mało. Trochę dużo tej piłki jak 4x w tygodniu. Na 3 dni z dzielonych to push/pull/nogi bym zrobił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-04 20:51:10