Plan na mase

Witam plan do oceny
Pon:
Przysiad 12,10,8,6 (+5 kg co serie)
Wyciskanie leżąc 5x5
Rozpiętki 3x10
Wznosy hantli bokiem 3x12
Unoszenie sztangi przodem 3x12
Biceps+Triceps 3x10
Spięcia brzucha 4x20

Środa:
Podciąganie nachwyt 4xmax
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie 4x10
Łydki 4x10
Biceps+Triceps 3x10
Wznosy w zwisie do klatki 4x10

Piątek:
Przysiad 12,10,8,6 (+5 kg co serie)
Wyciskanie leżąc 4x10
Rozpiętki 3x10
Wznosy hantli bokiem 3x12
Unoszenie sztangi przodem 3x12
Biceps+Triceps 3x10
Spięcia brzucha 4x20

Sobota:
Podciąganie nachwyt 4xmax
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie 4x10
Łydki 4x10
Biceps+Triceps 3x10
Wznosy w zwisie do klatki 4x10

Dieta jest 3500 kcal (prawdopodobnie podbijam niedługo
Suplementacja: witaminy,omega3, kreatyna w dni treningowe 5 g
17 lat 78 kg pół roku stażu
Priorytet na obwód ramienia

Wklej całą uzupełnioną ankietę, napisz jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach, jaki plan robiłeś poprzednio i wszystkie inne przydatne informacje. Jak chcesz osiągnąć swój cel przy takim planie?

coś by trzeba pozmieniać w planie ale najpierw daj ankietę, rozpisz dokładnie ćwiczenia, bo biceps triceps moze być wiele ćwiczen

Zrób sobie push pull w wersji 4 dniowej jak masz już jakieś plany fbw za sobą będzie zdecydowanie lepiej.