pull

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182cm Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Wyciąg 12/12/10/10 Przedramię Piątek Nogi Przysiad 12/12/10/8/6/6 Suwnica 12/10/8/6 Uginanie leżąc(dwugłowe) 12/12/10/10 Wspięcia 15/15/12/12 Brzuch Unoszenie nóg Brzuszki Crunche Nazwy ćwiczeń być może nie profesjonalne, ale myślę, że każdy wie o co chodzi;). Myślałem też nad treningiem 4-dniowym push&pull. Proszę o ocenę i korektę. Pozdrawiam

[...] Przysiad klasyczny 6x10 Hip trust 4x10 Zakrok 4x10 Przysiad bułgarski 4x10 Ugianie dwugłowy leząc na ziemii hantel miedzy nogi 4x10 Martwy na prostych 3x10 Piątek Barki Face pull 4x max Ohp 6x10-12 Wznosy boczne z hantlami 5x12 Unoszenie sztangi do brody 4x12 Tył barku hantle 4x15 Wyciskanie arnoldki 4x12 Cel cyklu Zdobyc mase miesniowa bez [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Witam, Czy przyjęcie takiego rozkładu BTW będzie dobre? B= 2,5g/kg (bez WPC po treningu, z WPC ~2,9g/kg) T= 1,2g/kg W= 2,0g/kg 1. 50g WPC, 80g owsa, 10ml oliwy 2. 180g kury, 30g orzechów/20ml oliwy, warzywa 3. 180g kury, 30g orzechów/20ml oliwy, warzywa 4. (przedtreningowy) 180g kury, 80g ryżu TRENING SIŁOWY BCAA AERO 30g WPC 5. (potreningowy [...]

[...] na ławce skosnej + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3-4 serie po 12 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi siedzac 3 x 6-8 Unoszenie ramion bokiem 3 x 6-8 face pull 3 x 12 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia waskim chwytem 3 x 6-8 Wtorek Plecy Podciaganie szerokim chwytem do klatki 3 x 10-12 Podciaganie szerokim chwytem zza kark 3 x [...]

[...] sztanga na skosie(-)? 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p <----- Zamiast tego cw wersja hantlami w opadzie. 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. [...]

[...] szeroko nachwytem 4s 10p 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym 12/10/8 5b. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 6a. Face pull 3s 12p 6b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 7. Szrugsy stojąc 3s 10p 8a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 8b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p 9. Aero 30 [...]

Cześć, zrobiłem plan i chce sie dowiedzieć czy ma prawo bytu, plan ma służyć masie, serie robie progresywnie 8-12 powtórzeń jeśli zrobię po 12 na każdą serie przechodzę na większy ciężar i znowu po 8, dodam, że staż na siłowni to niecały rok Poniedziałek Push: Wyciskanie hantlami w skosie dodatnim - 4 serie Ławka wyciskanie sztangą - 4 serie OHP [...]

[...] maksa, a drugi to trening obwodowy w którym podzieliłem go sobie nietypowo (podpatrzyłem to na yt, filmik o treningu obwodowym Brocka Lesnara pod UFC) na obwody legs, push, pull w którym każde ćwiczenie będe wykoywał 30 s z obciązeniem (jeśli ćwiczenie akurat będzie je miało) 30 - 40 % mojego maksa. I tutaj mam do was kilka pytań : 1) Czy taki [...]

7 MIESIĘCY TEMU: Najpierw robiłem masę od 01-10-2013 z wagi 89.4 do 13.01.2014 wagi 97.3. Po 4 tygodniach lżejszych treningów i nieco mniejszej podaży kalorii Od 1 lutego zacząłem dietę redukcyjną. Zeszłem do 3200 kcal i pod koniec lutego zacząłem trzymać dietę typu IF. Szybko bo po tygodniu zeszedłem do 4 godzin uczty, może pięciu i 19-20 postu. [...]

[...] -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (]]]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Fbw znalazłem w necie, tylko nie wiem czy [...]

Witajcie Zakładam dzisiaj dziennik treningowy, aby notowac swój progres, słuchac Waszych rad oraz miec na przyszłośc pamiątkę. Od zawsze kochałem jeśc - dosłownie. Gdy była okazja do jedzenia to Żarłem ( bo trudno nazwac opychanie się chipsami jedzeniem ). W 2009 mój wygląd był OKROPNY. Idąc do gimnazjum, zwiekszyłem aktywnośc fizyczną, więc nie [...]

[...] 8 lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 150 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x prop po 8 week 3 l temu 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] co drugi dzień + cardio 20-30 minut po każdym treningu. Zależy mi na powróceniu do starej dawno nie używanej przeze mnie metody SPLIT. Przed FBW robiłem 4 miesiące push & pull, wcześniej jeszcze FBW, także ostatni długi okres był poza zasięgiem starej szkoły (dla mnie starej, bo od tego zaczynałem). W związku z tym, że najlepsze przyrosty [...]

[...] na barki w sumie, zastanawiam się czy by coś nie pozmieniac? Ale tu zdaje się na was. Teraz w sumie jak będę miał wyciągi to jest większe pole do popisu. MOże zamiast unoszenia wopadzie dac face pull? Biceps: 1.młotki 4x12 2.uginanie rąk ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośna 3x10 ?? 3.al`a modlitewnik 4x12 z góry dziekuje za korekty.

[...] -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:10 max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

płeć: mężczyzna wiek: 33 waga: 104 wzrost 187cm cel treningowy: na początku redukcja, potem rozbudowa sylwetki staż treningowy na siłowni: można uznać że 0 dostęp do sprzętu: za dwa tygodnie full dieta: tymczasowo brak przeciwwskazania medyczne: brak zażywane suplementy: padma basic, omega3 ostatnio przerabiany plan: FBW Cześć Z okazji dobicia [...]

[...] na drążku 4x - wycisk na skosie „+” sztangielkami // boxing alternate 2/3x - wycisk hantli złączonych młotkowo na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x - brzuch [...]

Witam! Priorytet barki, plecy(szerokosc, grubosc) i 6pack wt, sr, pt Muay thay, dopiero zaczynam tą przygodę No i teraz jaki trening, HST czy push/pull/legs, był jeden art, o tym drugim ale tam było 2xMT i nie było rozpisanych serii stad mój post, po za tym mam inne priorytety. Mogę trenować w dni sw, chociaż są bardzo męczące. Ale jak uwzględni [...]