06.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu 6s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie sztangi przed Siebie 4s 3.Wymachy na bok wyciąg dolny 3s 4.Face-pull 6s Triceps 1.Wyciskanie wąskie 5s 2.Linki wyciągu górnego 4s 3.Prostowanie rąk w opadzie 3s Interwał: brak ale za niedługo ide na długi spacer wiec jakaś dodatkowa aktywnośc bedzie Od dzis zmiany w [...]
nie jest to zaden push/pull zacznijmy od tego (1-0 przewaga ich niewiedzy) a po 2 ich propozycja (chyba to na gorze) zdecydowanie nie nadaje sie na taki staz (jak nie wogule)
A jak wyglądał ten fbw ? Można by było zrobić partie dwa razy w tygodniu np push pull. Skos ujemny poprawi dół klatki ale żeby ona jakoś przyzwoicie wyglądała to tam potrzebna jest masa mięśniowa.
[...] o odpowiednią kalorykę i makroskładniki posiłków. Jak twoja dieta to 70% węgli 20% tł i 10% białka, to rewelacyjnych wyników na siłowni nie będziesz miał.Co do tego push-pull no to nie wiem kto go układał, ale pomija na przykład wiosłowanie. Dwa ciężkie martwe ciągi jednego dnia w stosunku do jednego przysiadu? Po co ci wznosy na palcach? [...]
Spoko, ale wyciskanie sztangielek robiłbym 10-12 powtórzeń z mniejszym obciążeniem w stosunku do wyciskania sztangi. To jest trening push-pull hiper-siła. Pamiętaj żeby dużo spać i się rozciągać. No i krzyżyk na drogę. Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-05 11:40:36
Robiłem dzisiaj jeden z treningów pull i zauważyłem że po martwym bolą mnie plecy przy wiosłowaniu sztangą. Macie jakąś sugestię dlaczego? Może zła technika? A może zmienić to ćwiczenie na inne Tak aby nie obciazalo kręgosłupa? Zmieniony przez - Karius123 w dniu 2018-12-07 17:47:16
10 Sierpień 2015 Trening Plecy - Tył barków - Szrugsy 1.Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10 2.Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 3.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 4.Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 5.Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 6.Szrugsy hantlami [...]
Tylko 2 takie lekkie treningi były w tamtym tugodniu(push,pull) Potem już konkretnie legs i push. Działamy dalej a co z otrębami pszennymi mogą być -nie liczyć tego?
DT 6-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8/7/6/6/5 http://www.youtube.com/watch?v=0b565lIH0cY Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 58kg - ciężko,dołożyłem. http://www.youtube.com/watch?v=z_imwHQ9YDU Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg poprzez filmy,lepiej zaczęło mi to wychodzić [...]
[...] plecy ok na nogi łydki 5s na bica proponuje 2ćw po 4s lub 3ćw po 3(Biceps bedzie wypoczęty, bo nie ćwiczysz go po plecach) na barki daj takie ćw Wycisk z przed klaty 3-4s unoszenie bokiem 3s face pull/unoszenie z opadu 3s Plecy daj na początek tygodnia, czyli plecy klata,tric off nogi barki,bic (mój bład tutaj w poprzedniej wypowiedzi) zdr
REDcamper: myślałem nad push pull ale teraz jakoś mam ochotę na takiego typowego splita pociągnąłbym go z dwa miechy potem bym właśnie spróbował chyba to właśnie co napisałeś Patryk23si: wąskim uchwytem dodałem po to bo jest to juz przejście na trica. No faktycznie do nóg można dołożyć jakieś serie . Co na ten plan powie jakiś doświadczony [...]