PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP

DT 30-10-2013

TRENING:

PULL
Drążek 5x max 6x





Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 55kg





Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 38kg





Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 22kg





Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10





Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 23kg





ćw. sandowa 5x30





CARDIO
Rowerek treningowy 30min.

DIETA

Posiłek 1:
Wiórki kokosowe 70g + odżywka białkowa 30g

Posiłek 2:
3 jajka + masło 40g

Posiłek 3:
Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g

Posiłek 4:
Pierś z kurczaka 140g + majonez

Posiłek 4:
Twaróg chudy 150g + śmietana 18%

INFO:
Dziś trening popołudniu,zaraz po szkole.
Wyszedł bardzo dobrze,dowaliłem konkretnie,może na filmie tego nie widać,ale było ciężko,muszę popracować nad techniką w wiosłowaniu nachwytem,nie mogę jakoś spiąć łopatek,w fazie negatywnej starałem się rozciągać jak najmocniej,potem max spięcie.

Po treningu cardio rowerek 40min lało się ze mnie.

Ciężko było się umyć i zjeść,brak władania rękami

Dieta ok,mniej wedle zaleceń/

już wszystko wygląda zgrabnie dość

wiosło nachwyt - dokładaj, śmiało dokładaj i nie bój się ruchów oszukanych

wiosło podchwyt - ciągnij po udach, taka tylko uwaga

jednorącz - śmiało, sztangielka 30-tka i jedziesz z tą prostytutką! dasz radę bez problemów bo widzę

podciąganie - ok

uginanie - zwiększaj, zwiększaj

sandow - też zadbaj o progresje

widze cardio dopięte, miska dopięta. B. dobrze

DNT 31-10-2013

TRENING:
CARDIO
Bieganie w terenie 35min.

DIETA

Posiłek 1:
3 jajka + twaróg chudy 180g + wiórki kokosowe 60g

Posiłek 2:
Ćwiartka z kurczaka 310g

Posiłek 3:
Wiórki kokosowe 70g + masło 30g + twaróg chudy 150g + odżywka białkowa 30g


INFO:
Dzień bez treningu,ale z cardio,dawno nie biegałem,było ok.Dieta ok,dużo warzywa

Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-01 07:11:15

DNT 1-11-2013

TRENING:
---------------

DIETA

Posiłek 1:
Ćwiartka z kurczaka 320g + warzywa

Posiłek 2:
Wiórki kokosowe 20g + masło 40g + odżywka białkowa 30g

Posiłek 3:
Twaróg chudy 150g + wiórki kokosowe 60g + 3 jajka + ser żółty 50g


INFO:
Dzień bez treningu,jakoś się kiepsko czułem,brzuch wzdęty,dieta ok.
Rano trochę rowera w terenie


Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-02 16:19:53

Jak przeprowadzić poprawną rozgrzewkę przed treningiem waszym zdaniem?

ładnie lecisz

DT 2-11-2013

TRENING:

Przysiady ze sztangą na barkach 6x10
60kg





Przysiady z hantlami 4x20
19kg





Syzyfki 5x15





Wykroki chodzone/statyczne 3x10
19kg

martwy na prostych 5x10
55kg





uginanie podudzi leżąc 3x20
22,5kg





wspięcia na palce z hantlami stojąc 5x15
20kg

CARDIO
Rowerek treningowy 30min.

DIETA

Posiłek 1:
Smalec 45g + 3 jajka + odżywka białkowa 15g

Posiłek 2:
Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 100g

Posiłek 3:
Filet z pangi 100g + smalec 30g

Posiłek 4:
Twaróg chudy 150g + masło 30g + wiórki kokosowe + odżywka białkowa 15g

INFO:
Dziś trening nóg,wyszedł świetnie,dołożyłem ciężaru i robiłem na maxa!
Lało się ze mnie jak nigdy,nie maiłem jeszcze tak mokrej koszulki,jak bym wyją z wody dosłownie,potem na oparach sił cardio na rowerku.dieta ok.

Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-03 19:35:41

Przepraszam za tak długą nieobecność, wiem że to niedopuszczalne, już wyjaśniam!

Otóż:
pięknie ładnie, tydzień temu wróciłem do domu, w pon w niektórych dziennikach napisałem parę słów po czym spalił mi się laptop... ot cudo. Póżniej wiadomo - święta, rozjazdy etc. etc. wróciłem już na stancję "do siebie" - jestem na swojej kochanej stacjonarce i działam ze zdwojoną mocą, za moment wszystko nadrobię i poodpisuję na wszystko w czym będę mógł coś dopowiedzieć lub gdzie nie uprzedził mnie Anton! Przepraszam najmocniej.

przysiad - ok, choc jesli masz mozliwosc krec z dalszej odległości, chciałbym widziec czy kolana poza linie stóp mocno nie uciekaja i, nie widzę co prawda w pełni, ale nadmienię tylko byś pamiętał by nie blokować stawów kolanowych przy wyproście

przysiad z hantlami - ok, nie jestem jedynie pewien czy nie "wysuwasz" za bardzo do przodu hantli, również ujęcie z boku mogłoby pomóc

syzyfki ładnie

mcnpn - dynamiczniejszy wyprost tułowia i bd cacy

uginanie - fajnie zaczynasz, ale co to za półruchy później? tak byc nie moze, ma palic


E: Rozgrzewka: wymachy, krążenia, delikatne rozciąganie, lekkie spokojne aero(ergometr, pajacyki, bieg bokserski, rowerek czy cuś tego typu) - bardzo fajnie się sprawdza + serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem(znacznie)

E: i pytanie z serii "ciekawski wujek Paweł" - jak jesz odżywkę białkową ze śmietaną i masłem? razem, po kolei, wszystko w shake'u czy jak?

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-03 21:04:39

DNT 3-11-2013

TRENING:
---------------

DIETA

Posiłek 1:
Twaróg chudy 180g + śmietana 100g + wiórki kokosowe 30g

Posiłek 2:
Ćwiartka z kurczaka 260g + smalec 10g

Posiłek 3:
Ćwiartka z kurczaka 250g

Posiłek 4:
Odżywka białkowa 30g + śmietana 50g

Posiłek 5:
3 jajka + smalec 40g

INFO:
Rano trochę na rowerze pojeździłem,dieta ok,zakwasy świetne.