Plan split 4 dni

Na dół też mozesz dać pompki na poręczach jak masz taką możliwość i przy okazji triceps też będzie dobrze pracował.

robiłem pompki na poręczach ale średnio mam siłę na to ćwiczenie na gumie oporowej daje radę ale niestety nie czuje przy tym klatki mimo ze pochylam ciało do przodu i spinam łopatki dlatego chciałem spróbować tego wyciskania

Bo wersja klatkowa jest nieco trudniejsza i ciężko skorygować kogoś przez neta jak się ma ułożyć w tej wersji \

rion10

To na początek może być na 4 tygodnie jako rozruch a później trzeba lecieć jakimś planem z większą objętością

mhm jakim np?z wiekszą objętością jak chodzi o daną partię czy o wszystko?

czyli ten split który napisałem jako rozruch 4 tygodnie?

Ja bym dał mniej ćwiczeń w takim treningu. Zerknij sobie do artu Pierwszy rok treningów i push pull byłby jak znalazł

dziękuje bardzo za pomoc

Nie ma problemu w razie pytań pisz

tylko nie bardzo wiem jak ten push pull ma wyglądać więc bardziej byłbym do splitu przekonany jakie ćwiczenia z niego wyrzucić żeby nie był tak przeładowany?

Zerknij tutaj na etap 5 https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html