pull

[...] 70kg x10p 65kg x10p 60kg x10p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 65kg x10p 60kg x11p 60kg x9p Pull over 22kg x11p 22kg x8p 20kg x8p 20kg x8+2+2p Face pull leżąc na ławce 35kg x14p 35kg x12p 35kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x10p 25kg x9p 25kg xp Allahy 40kg x15p 40kg x12p 40kg x10p 40kg x8p+dropx3 [...]

[...] 72kg x10p 72kg x9p 65kg x11p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 67kg x11p 67kg x10p 67kg x9+2p Pull over 25kg x10p 25kg x8p 20kg x9p 20kg x9+3+2p Face pull leżąc na ławce 40kg x12p 40kg x12p 40kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x10p 27kg x9p 27kg x8p + 20kg x3p + 15kg x4p Allahy 45kg x16p 45kg x12p 45kg x6p + [...]

Hej kolejny trening za mną dzisiaj też wszystko w sumie fajnie wchodziło w Rack Pull dołożyłem do 220 kg też wykręciłem te 7 powtórzeń ale było okropnie ciężko to ostatnie to już tak na pograniczu Reszta też fajnie wszystko siadło z dobrym czuciem nie mam tutaj nic sobie do zarzucenia na treningu. https://youtu.be/WAHgwtxNMMc RACK PULL 220kg x7p [...]

[...] 80kg x10p 80kg x8p 70kg x11p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 75kg x8p 70kg x9p 65kg x11+4p Pull over 25kg x11p 25kg x9p 25kg x9p 25kg x8+3+3p Face pull leżąc na ławce 45kg x15p 45kg x13p 45kg x12p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9+2+2p Allahy 55kg x11p 50kg x14p 45kg x12p 40kg x13+5+5p + [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 75kg x9p 70kg x9p 65kg x11 + drop X3 (60/50/40) Pull over na drążku 25kg x9p 20kg x11p 20kg x9p 20kg x8+4+4+3p Face pull leżąc na ławce 50kg x10p 45kg x10p 40kg x10p Unoszenie hantli na boki w opadzie 32kg x10p 32kg x9p 32kg x8 + 20kg x4p + 15kg x5p + 10kg x6p i przytrzymanie Allahy [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 80kg x7.5p 70kg x11p 65kg x10 + drop X3 (60/50/40) Pull over na drążku  25kg x8p 20kg x10p 20kg x9p20kg x7+4+4+3+3+3p Face pull na drążku wyciągu dolnego 60kg x15p 60kg x14p 60kg x13+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie  37kg x8p 32kg x10p 30kg x9p + 25kg x5p + 20kg x7p + 15kg x7p + 10kg x7p i [...]

[...] x11p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwyt 70kg x8p 60kg x12p 60kg x10p 60kg x10p Pull over na drążku 25kg x9p 25kg x8p 20kg x9p 20kg x8+2p 20kg x7+2+1p Face pull na drążku wyciągu dolnego 70kg x10p 65kg x11p 60kg x12+4+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x9p 35kg x8p 32kg x9p + drop 27/22/17/12/7kg Allahy 60kg x9p 55kg [...]

[...] - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian [...]

[...] po treningu. Zdjęcie testowanych produktów. http://s6.ifotos.pl/img/supleJPG_xqpswps.JPG 3) Dieta 3548 kcal 285 g białka 140 g tłuszczu 269 g węglowodanów 4) Trening push/pull 3 x tydzienz naciskiem na intensywność Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 [...]

[...] skupiam się na kettlach.. --------------- Zestaw Armeniusa to chyba to czego szukałem. Ciężka obwodówka (a właściwie kompleks) PULL. I tak sobie kombinuję: Trening A: (push,pull,core) - C&P (20) - drabinki light/medium - na kształt ROP. - drążek nachwytem (4-5serii) - kółko z kolan (na brzuch) - 3-4 x 8-12rep - ARMENIUS WORKOUT (16) - albo jakaś [...]

04.09.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 7szt x 12, 8szt x 12 2. rack pull - 200 x 8, 160 x11 3. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 75 x 8, 50 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 95.5 x 8 + 1, 67 x 14 5. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 12 + 3 6. uginania z łamana stojąc - 48 x 8, 38 x 13 7. uginania z [...]

15.09.17(wczoraj) PULL 1. face pull - 3 x 15-12 2. rack pull - 205 x 9, 150 x 11 3. przyciąganie jednorącz na hammerze - 75 x 10, 50 x 12 4. ściąganie z góry wąskim chwytem neutralnym - 100 x 8, 73 x 12 5. unoszenie w opadzie na ławce skosnej - 7.5 x 15, 12.5 x 12,12 6. uginania naprzemienne stojąc z supinacją - 12.5 x 12, 20 x 8, 22.5 x 8 7. [...]

[...] 11. Zjadłem kaszke ryżowa z bananem, wpc i masłem orzechowym czyli standard przed treningiem. Kawa, chwilę ogaru. Pranie wywiesiłem i zebrałem się na trening na ZK. Wszedł pull, teraz jestem wyebany jak bezpiecznik... Ale głowa dzisiaj cały dzień nie bolała jak często po nockach.... Tyle że boli cały plegar i zmęczony jestem na maxa. [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

[...] tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. Wiosło na tył barku [...]

[...] obcinam węgle. W HC rano, przed i po trenigu po ~40g na porcje. MC przed i po trenigu ~40g. LC rano ~40g. Białko 3g, tłuszcze 1,2 na stałym poziomie 4) Trening push/pull Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC Niedziela: Wolne LC [...]

ok to widze moj podstawowy bląd to był zbyt szeroki chwyt, bo lapalem szerzej niz barki a nie wezej niz barki. Klasyczny clean ma trzy fazy: Start Ciagniecie Lapanie Zacznijmy od ziemi, da ci to duza sile startowa ktora podyktujesz sztandze. -stan w pozycji na szerokosc bioder, stopa skierowana lekko na zewnatrz -pozycja techniczna przysiadowa [...]

[...] dzień treningowy(z jaką partią) można umieścić martwy ciąg sumo, warto robić to ćwiczenia w treningu BB? Z jakiej wysokości(pozycja startowa) najkorzystniej wykonywać rack pull? Czy przećwiczenie całych nóg na jednym treningu na zasadach jak w e7(poszczególne fazy, SS, MDSy) jest wykonalne? Co do spisu treści faq - żałuję, że nie robiłem go od [...]

[...] i grzbiet na drugi. w dniu nóg na dwuglowe robie rdl, a pozniej właśnie uginanie lezac i zurawia, takze bez obaw :) "Rampa klasyczny MC Rampa power shrug Rampa rack pull Rampa szrugs" czy ta kolejnosci jest na pewno poprawna? czy power shrug nie powinien byc zamieniony miejscem ze zwyklymi szrugsami? nigdy nie robilem wersji power [...]