pull

23.12 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100 (110*2p) 120*5p 2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 4 CC 3.Wiosło sztangielką 4x8p: 21 28.5 4*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 30kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17 - 19,5kg Ruszył ten martwy ciąg? Tak, jakoś lepiej było na ostatnim treningu.

Sylwestrowy trening:) 31.12 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100*5p (112.5*2p) 125*4p 2.Podciąganie 4 x X: 6 6 5 5 CC 3.Wiosło sztangielką 4x8p: 4*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 30kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17 Jak tam sylwester ? Mocno popite ?

Podejrzewam, że to coś przy pompkach na poręczach, bo akurat 'dobijałem' sobie klatkę na tym... Na masę już raczej nie wrócę, więc jak mi to przejdzie to może zacząłbym od razu redukcję? Jak widziałbyś trening na redukcji? Może jakiś push pull?

REDUKCJA 2017 Trening push/pull, czterodniowy. Stopniowo będę wrzucał wypiski, więc będzie widać jak wygląda całość. 06.03 PUSH 1 1. Przysiad 3 x 5: 60kg 2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 55kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 16 18.5 21 23.5 26*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 6: 50kg 6. [...]

01.04 PULL 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 65kg 2. Ściąganie na wyciągu górnym 5 x 10: 60kg 3. Focze wiosło sztangielkami skos 4 x 10: 18.5kg 4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 19.5kg 5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 60kg 6. Allachy 4x12: 55kg

14.04 PULL 2 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 70kg 3. Szrugsy ze sztangą 4 x 10: 60kg 4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 19.5kg 5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 65kg 6. Allachy 4x12: 55kg

28.04 PULL 2 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 70kg 3. Szrugsy ze sztangą 4 x 10: 50kg 4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 19.5kg 5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 65kg 6. Allachy 4x12: 55kg

no tak jak mowisz. az przestaniesz rosnac :) mozesz przejsc na splita jakiegos bardziej lajtowego. gora/dol push/pull ;) ja moge cwiczyc na okraglo a na klacie nogach i prostownikach zawsze mam zakwasy :) klata ostatnio mniej bo cwicze czesciej co 4-5 dni :) taki mam teraz system. gora co 4-5 dni a nogi przeplatam gdzies raz na tydz :) nie trzymam [...]

.....ja przez ostatnie 3 miechy jechałem na push&pull - cos innego niz split. Jakbys to miał po polskiemu byłbym wdzięczny.......

5A 1) Podrzut 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 60,70,80,90,100x5 4) wioslowanie podchwytem 60,70,80,90,100x5 5) wyciskanie w waskim chwycie 50,55,60,65,70x5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 9,5x5 12x5, 14,5x5 17x5, 22x5 7) rotacja zewnetrzna 4,5kg x 5, 7kgx5, [...]

Dzisiaj 5A 1) Podrzut 30x5, 40x5, 50x5, 60x5, 70x5 W podrzucie juz spory zapas sie zrobil, bardzo poprawila mi sie dynamika zarzutu, az w jednej serii sztanga byla tak rozpedzona ze uderzyla mi w szczeke i ukruszyly mi sie zeby 2 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 62,5 72,5 82,5 92,5 102,5 x5 Przy kazdej serii [...]

Wczorajsze 5A 1) Podrzut 32,5x5 42,5x5 52,5x5 62,5x5 72,5x5 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 65 75 85 95 105 x5 Lekki zapas jest 4) wioslowanie podchwytem 65 75 85 95 105 x5 5) wyciskanie w waskim chwycie 35, 45, 55, 65, 75 x5 Bardzo lekko 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 12, 14,15,16,16 x5 7) [...]

Taki sam under o ktorym napisales jak taki w ladniejszym pudelku bo tez nie wiesz gdzie robiony Trening to juz musisz na czucie ja np jade push/pull 4xweek trening i jestem zadowolony

Masz pomieszane ćwiczenia czwórki musisz dać do planu push, a nie pull. Poza tym daj po jednym ćwiczeniu na partię w danym dniu bo w innym przypadku trening będzie trwał 2 godziny.

[...] ;) Co do treningu FBW z różnym skutkiem jechałem ze 2 lata, troche kg spadło więc pomyślałem, że czas na jakąś zmianę, a że zima i ciut więcej czasu to wrzuciłem 4 DT. Push/pull planowałem na kolejny etap. Co do niskich kcal w DNT. Tam dopisałem że dochodzi do tego jeszcze jeden posiłek. Około 1000kcal. Nie wrzucałem go na screena bo to ma być [...]

[...] Jest to lekko zmodyfikowany pod moje potrzeby plan stworzony przez Fabio Zonin-a Built Strong W 8 tygodniu sprawdzam maksy i prawdopodobnie przejdę na trening push pull :) a prezentuje się to następująco. /SFD/2021/4/12/c7f2843726374c0e97d7554589576909.jpg Teoretycznie pierwsze 4 tyg powinny być na stałym ciężarze ale biorąc pod [...]

Rozłóż to na push/pull, bo robienie całych nóg i grzbietu jednego dnia to pomyłka. no, przy tym treningu który kolega zaproponował to będzie spacerek:-D- ogólnie można tak połączyć bo to klasyczny i używany przez dziesięciolecia model, jednak co nie oznacza, ze musi on być idealny...

Dokladnie jak Ronnie - dodatkowo 3 zestawy FBW to juz zupelnie kiepski pomysl :-) Cisnij push-pull i bedzie git.

Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; 8;45kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x12 Barki: [...]

Na str. 122 w moim dzienniku jest podusmowanie. \ A tak w skrocie to: Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg) - 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg) - 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.) [...]