[BLOG] Marek - blog treningowy

06.04 PUSH 2

1. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg
2. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg
3a.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg
3b.Push press 5 x 8: 40kg
3c.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 5kg
4. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg
5. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

08.04 PULL 2

1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 67.5kg
2a. Ściąganie na wyciągu górnym 5 x 10: 60kg
2b. Focze wiosło sztangielkami skos 4 x 10: 16kg
3. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 17kg
4. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 65kg
5. Allachy 4x12: 55kg

09.04 PUSH 1

1. Przysiad 3 x 5: 80kg
2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 70kg
3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 21 23.5 26 28.5 31*5p
4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p 23.5*3p
5. Wyciskanie wąsko 3 x 5: 60kg
6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

11.04 PULL 1

1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC
2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 100kg
3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg
4 . Face pull 4 x 10: 30kg
5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg
6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

13.04 PUSH 2

1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg
3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg
4a.Push press 5 x 8: 40kg
4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg
5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg
6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

14.04 PULL 2

1. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 70kg
3. Szrugsy ze sztangą 4 x 10: 60kg
4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 19.5kg
5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 65kg
6. Allachy 4x12: 55kg

17.04 PUSH 1

1. Przysiad 3 x 5: 82.5kg
2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 70kg
3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 21 23.5 26 28.5 31*5p
4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p
5. Wyciskanie wąsko 3 x 5: 60kg
6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

18.04 PULL 1

1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC
2 . Martwy ciąg 3 x 5: 105kg
3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg
4 . Face pull 4 x 10: 30kg
5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg
6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

20.04 PUSH 2

1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg
3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg
4a.Push press 5 x 8: 40kg
4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg
5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg
6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

21.04 PULL 2

1. Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8: 70kg
3. Szrugsy ze sztangą 4 x 10: 60kg
4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 19.5kg
5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 65-70kg
6. Allachy 4x12: 55kg