[...] podciąganie nie wiem czy na yciąg nie zmienie za tydzień żeby lepiej wyczuc prace pleców. Poza tym jutro mam rozmowe kwalifikacją i ciekawe co z tego wyniknie. Trening - pull 1: -MC 5s -Podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosło hantla 3s -uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 4s -facepull 3s -brzuch - allahy+unoszenie [...]
daj push-pull na 4 dni w tygodniu, wyjdzie Ci trening rąk- jak i innyvch grup- 2x w tygodniu, bedzie to o tyle dobre, ze dostosowane do Twojego stażu- dlaczego nie w poczatkujących piszesz?- a także poprawi troche sytuacji niektórych grup które w tym treningu ewidentnie zaniedbujesz- i nie chodzi tylko o ilośc lecz o jakość...
[...] -rdl -wyc. w poziomie -wiosłowanie w opadzie -wyc. siedząc -uginanie stojąc -czacholamacze -wspięcia na palce stojąc -unoszenie nóg w podporze/drązku -przysiad przedni -rack pull albo mc klasyczny -żuraw -wyc. leż. w skosie do góry -podciaganie na drązku -unoszenie szt-ek w opadzie plus un. szt-ek. stojac -uginanie ramion siedząc ze szt-mi -wyc. [...]
Tętna nie. Czasu WOD'ów nie mierzę bo za każdym razem są inne. Rozpisuję je wg zasady: pull, push, leg + coś lżejszego. Co do biegania i roweru używam stravy. Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-06-29 11:28:19
[...] i pompki w różnych konfiguracjach i wersjach. Dzisiaj również 12 km na kole oraz trening na siłowni. Przysiady przednie, martwy rumuński, wyciskanie nad głowę i hi pull. sporo mobilności i rozciągania. Kurde treningi na siłowni mnie nudzą. Wolę zdecydowanie trenować w terenie, i łączyć różne typy aktywności. No ale min 1 raz w tyg [...]
Po przedwczorajszym treningu na siłowni mam straszne zakwasy na nogach i korpusie. Wczoraj było najgorzej więc nie robiłem nic. Dzisiaj już standardowo ok 12 km na kole oraz taki wodzik - 10 rund, pull ups 5x / dips 5x. Trochę mnie to zniszczyło :)
[...] mi nie wystarcza. Trening wyglądał tak. Ciągły bieg i 5 stopów w między czasie (co kilkanaście minut), na których robiłem 1 obwód, z czego każdy składał się z jednego ruchu pull, jednego push oraz jednego ruchu na nogi. 1 obwód lekki, rozgrzewkowy - podciągi w podporze - pompki - przysiady zwykłe 2 obwód podciągi klasyczne dipy na poręczach [...]
[...] - przysiady z hantlami, wykroki, pistolety, pompki w różnych wersjach, dipy, floor presy hantlem, wyciski w górę, do momentu kiedy nie mogłem w ostatniej serii zrobić 10 zwykłych pompek :) Potem serie pull, analogiczny freestyle - mix różnych ćwiczeń od mc i swingów przez mostki aż do podciągania w różnych chwytach. Dzisiaj 80% ciała boli :)
Andrzeju. Co do pompek na poręczach(negatywne opuszczanie) to faktycznie sie nie rozpisałam. Staram sie opuszczać 8 sek. Nie zawsze tak długo daje rade szczególnie w ostatnich seriach. Opuszczam sie głęboko łokcie na wysokosci barków. Nie zawsze tak robilam ,bywało ze odpuszczałam duzo wyżej, ale ostatnio BAMF zwrócił mi na to uwage i bardzo sie [...]
[...] na 15-tkach. - co Ty na to Andrzeju? prawda, najwyzej odrobine w cwiczeniach gdzie masz 100% pewność zaliczenia. 15tki nie sa od trenowania ciezko w sensie dokladania ciezaru. Ps. Roracji nie zrobiłam a pull over tylko 2 serie ,gdyż nie zdążyłam. W niedziele silownia do 14.00 W Twoim przypadku rotacja jest wazniejsza od pullovera. SIŁA!!!
[...] 4x 10/10/9/8 3. Floor press 4x 10/10/9/8 4. Przysiad z podwójnym dnem (ciezar skopiowany z MC)4x 10/10/9/8 4A. Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa 5. Face pull 4x10p 6. Drążek nachwytem (może być na wyciągu górnym) 4x 10/10/9/8 Trening C (2-5tki) 1: Przysiad 5x5/6x4/7x3/8x2 1A: Wspięcia na palce +40kg do siadu 1 seria na maxa [...]
[...] śródstopia. Bezpieczeństwo przede wszystkim! Sztanga tak samo jak w MC klasycznym,sumo czy jakimkolwiek innym powinna już na starcie znajdować się przy piszczelach. Face pull to nie jest ruch siłowy! wykonuje się go powolnym tempem , a szczególnie w fazie opuszczania. Poza tym prowadziłaś ruch "na klatę" a nie na twarz. żeby [...]
Agak - dziękuję, obiecuję że będą niedługo jeszcze większe ciężary -------------------------------- Ten ciężar w face pull-u to w kg? Masz może z niego filmik? Nuril - tak, w kilogramach a filmik tez jakiś mam (tak wyglądały pierwsze próby) http://www.youtube.com/watch?v=Jho1QdXSjl4 Masz absolutna racje rozstaw poręczy jest bardzo szeroki co [...]
Face pull . tamten stos ma kolowrotek na szczycie co powoduje dwukrotną dzwignie. czyli 60kg zamienia sie w 30kg. dodatkowo sciagasz z gory, a kąt rotacji zewnetrznej jest znikomy, podobnie jak ramię siły. wokół osi kości ramiennej powinnas probowac przeciagnac linkę za kość cieieniową , rozumiesz różnicę?