pull

[...] negatywna zrobiłem 4sek - dobra pompa Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 22kgx5 24kgx5 26kgx5 28kgx5 30kgx5 - wiekszy problem z zarzuceniem niz wyciskaniem ;D High pull 40kgx5 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 - onie dokladam juz, bardzo ciezko Wyciskanie sztangi wąsko 46kgx5 50kgx5 56kgx5 62kgx5 68kgx5- kvrwa, ale moc Uginanie ramion ze [...]

[...] na drążku 4x10 - ciezko, bice spompowane ;d Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx10 23kgx10 26kgx5 29kgx5 :/ - miało być 28kg ;/ zapomnialem sprawdzic High pull 38gx10 46kgx10 52kgx5 58kgx10 - koncowka masakra Wyciskanie sztangi wąsko 44kgx10 52kgx10 58kgx5 64kgx8 - ost seria ciezko, nie dociągnąłem Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 65x8/75x8/85x8/95x8 2. wiosło hantlą 20x8/24x8/28x8/32x8 22x8/26x8/30x8/34x8 3. wycisk hantli skos+30 20x8/20x8/21x8/22x8 20x8/21x8/22x8/23x7 4. high pull 38x8/42x8/46x8/50x8 40x8/44x8/48x8/52x8 5a młotki 10x12/10x12/10x12 10x15/10x15/10x15 5b pompki w podporze tyłem 13x12/13x12/13x12 10x15/10x15/10x15 MC w miare, [...]

[...] wiosło hantlą 20x8/24x8/28x8/32x8 22x8/26x8/30x8/34x8 24x8/28x8/32x8/36x5 3. wycisk hantli skos+30 20x8/20x8/21x8/22x8 20x8/21x8/22x8/23x7 20x8/21x8/22x8/23x4 4. high pull 38x8/42x8/46x8/50x8 40x8/44x8/48x8/52x8 36x8/42x8/48x8/54x8 5a młotki 10x12/10x12/10x12 10x15/10x15/10x15 10x15/10x15/12x10 5b pompki w podporze tyłem [...]

[...] 24x8/28x8/32x8/36x5 24x8/28x8/28x8/28x8 3. wycisk hantli skos+30 20x8/20x8/21x8/22x8 20x8/21x8/22x8/23x7 20x8/21x8/22x8/23x4 20x8/21x8/21x8/21x8 4. high pull 38x8/42x8/46x8/50x8 40x8/44x8/48x8/52x8 36x8/42x8/48x8/54x8 36x8/42x8/48x8/54x8 5a młotki 10x12/10x12/10x12 10x15/10x15/10x15 10x15/10x15/12x10 [...]

[...] 24x8/28x8/31x8/35x6 3. wycisk hantli skos+30 20x8/20x8/21x8/22x8 20x8/21x8/22x8/23x7 20x8/21x8/22x8/23x4 20x8/21x8/21x8/21x8 20x8/21x8/22x8/23x5 4. high pull 38x8/42x8/46x8/50x8 40x8/44x8/48x8/52x8 36x8/42x8/48x8/54x8 36x8/42x8/48x8/54x8 36x8/42x8/48x8/56x8 5a młotki 10x12/10x12/10x12 10x15/10x15/10x15 [...]

[...] 22x8/26x8/30x8/34x8 3. wycisk hantli skos+30 20x8/20x8/21x8/22x8 20x8/21x8/22x8/23x7 20x8/21x8/22x8/23x4 20x8/21x8/21x8/21x8 20x8/21x8/22x8/23x4 4. high pull 38x8/42x8/46x8/50x8 40x8/44x8/48x8/52x8 36x8/42x8/48x8/54x8 36x8/42x8/48x8/54x8 35x8/40x8/45x8/50x8/55x8 5a młotki 10x12/10x12/10x12 10x15/10x15/10x15 [...]

Cokta na silce trenuje caly czas, co Ci sie pomylilo, mialem tylko tydzi przerwy, ale to było 2/3 mies temu %-) co do treningu - prawdopodobnie push/pull 5x5 + dzien izolacji fbw boksero waga dzis rano na czczo 97... obwody wydaje mi sie ze minimalnie do przodu, wszystkie podam za tydz jak skoncze ten cykl

push pull z wielostawowymi i trzeci dzien szlifu - superserie podsumowywac nie ma czego w sumie ;d pomierze sie jutro albo w pon i porownam

[...] na prostych 60x10/60x10/60x10 a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra 30st 6x12/6x12/6x12 a unoszenie hantli bokiem 4x15/4x15/4x15 b face pull 22x12/22x12/22x12 a uginanie o kolano 10x12/10x12/10x10 b uginanie nachyt sztanga 18x12/18x12/18x12 a callifornia press 30x8/30x8/30x8 b prostowanie hantlem w [...]

1.2.12 Pull zarzut ze zwisu 32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5 dociąganie mc + szrugs 60x10/70x10/80x10/90x10/100x10 drazek negatywy CCx10/CCx9/CCx7/CCx4 wiosłowanie hantlem 16x10/20x10/24x10/28x10 uginanie sztangą 20x10/25x10/30x8 zarzut pieknie wszedl ;] dociaganie + szrugs - szrugs w 3 pierwszych seriach, poprawi mi sie chwyt to [...]

[...] 3a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra 30st 6x12/8x12/8x12/8x10 4a unoszenie hantli bokiem 5x15/5x15/5x15 b face pull 20x15/25x15/30x10 5a uginanie o kolano 10x12/10x12/10x12 b uginanie nachyt sztanga 23x10/23x10/23x8 6a callifornia press 30x8/34x8/36x8 b prostowanie hantlem [...]

7.2.12 Pull zarzut ze zwisu 32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5 31x5/37x5/43x5/49x5/55x5 dociąganie mc + szrugs 60x10/70x10/80x10/90x10/100x10 45x10/60x10/75x10/90x10/105x10 drazek negatywy CCx10/CCx9/CCx7/CCx4 CCx10/CCx10/CCx10 wiosłowanie hantlem 16x10/20x10/24x10/28x10 18x10/22x10/26x10/30x10 uginanie sztangą 20x10/25x10/30x8 [...]

14.2.12 Pull zarzut ze zwisu 32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5 31x5/37x5/43x5/49x5/55x5 31x5/37x5/43x5/49x5/55x5 dociąganie mc + szrugs 60x10/70x10/80x10/90x10/100x10 45x10/60x10/75x10/90x10/105x10 45x10/65x10/85x10 drazek negatywy CCx10/CCx9/CCx7/CCx4 CCx10/CCx10/CCx10 CCx9/CCx6/CCx5 wiosłowanie hantlem [...]

Jak ktos bedzie na silowni to spoko 20.2.12 Pull zarzut ze zwisu 32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5 31x5/37x5/43x5/49x5/55x5 31x5/37x5/43x5/49x5/55x5 30x5/37x5/43x5/50x5/57x5 dociąganie mc (37cm) 60x10/70x10/80x10/90x10/100x10 45x10/60x10/75x10/90x10/105x10 45x10/65x10/85x10 50x10/70x10/90x10/110x6 + szrugs 2s 70kgx8 drazek [...]

27.2.12 Pull zarzut ze zwisu 32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5 31x5/37x5/43x5/49x5/55x5 31x5/37x5/43x5/49x5/55x5 30x5/37x5/43x5/50x5/57x5 32x5/39x5/46x5/53x5/60x5 drazek negatywy CCx10/CCx9/CCx7/CCx4 CCx10/CCx10/CCx10 CCx9/CCx6/CCx5 CCx10/CCx10/CCx10 CCx10/CCx10/CCx10 wiosłowanie hantlem 16x10/20x10/24x10/28x10 18x10/22x10/26x10/30x10 [...]

[...] 65x5/65x5 65x5/65x5 65x5/65x5/65x5 Wyciskanie hantli siedzac 18x10/18x7/16x8 16x10/16x10 16x10/16x10/16x10 16x10/16x10 20x8/20x5/16x8 16x10/16x10/16x10/12xmax + 3 serie bramy i prostowania na wyciag Czuje ze juz bierze mnie przetrenowanie, wiec pull pojutrze i tydz przerwy. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-02 20:12:32

tylko ze Tobie brzuch przeszkadza %-) ;**** ocen jak Ci sie nudzi 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 + 2 dropy 2.Wyciskanie wąskie flarowe skos dół rampa 6 3.Negatywy na drążku sredni chwyt 4x8 4.Wznos boczny 10 up and down 5.Drag curl rampa 8 6 ss Wycisk ściskający talerzy 4x10 + szrugs rampa 8 7 ss Uginanie ramion hantlami lawka 60st [...]

25.3.12 1.Przysiad klasyczny 30x8/40x8/50x8/60x8/70x8 35c8/45x8/55x8/65x8/75x8 40x8/50x8/60x8/70x8/80x8 2 Pull Throughs 4x8 18x8/18x8/18x8/18x8 18x8/18x8/18x8/18x8 brak 3A. żuraw ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx7/ccx7/ccx7/ccx6 ccx6/ccx5/ccx6/ccx4 3B. przysiad przedni 90st 50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 [...]

Oj, troche namieszalem, rzeczywiscie. Zdaje sobie z tego sprawe, cwiczenia push to glownie czworki, lydki klatka, przod barkow i triceps, pull natomiast dwojki,posladki, plecy i biceps. Zaproponuj cos od siebie jesli trzeba, ilosc dni, rozklad powtorzen etc jesli nie to poprawiem i zostawiam w mniej wiecej takiej formie jest jest Zmieniony przez [...]