--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

23.04.11, za wczoraj
czas trwania: 80min

Przysiad tylni
45kgx5 71kgx5 85kgx5 99kgx5 - ost powt juz cięzko

Wiosłowanie sztangą
46kgx5 54kgx5 62kgx5 70kgx5 78kgx6- a co mi tam, zrobiłem 6

Push Press
34kgx5 40kgx5 46kgx5 52kgx5 58kgx5 - zakłuł mnie lewy nadgarstek ;/ ogolnie ok

Pompki na poręczach
5x5 bez obciazenia - zapas, negatywna z 4sek

Wyciskanie wąsko ZAMIAST Francuskie wyciskanie - po***ały mi sie dni
46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 5serii brak - ból nadgarstka

Uginanie ramion sztangą ZAMIAST Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją - jak wyżej
26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 42kgx5 - moc, nbajsepsy spompowane

+ łydki 2s
+ przedramie 2 serie
+ brzuch 4s
+ rower 10min

Moja przygoda z siłownią prawdopodobnie się skończyła...

wypiski z nowym planem zaczne od nowego tygodnia :)
znalazlem nowa, lepiej wyposazona silownie.

pozdro :*

13.05.11

A:
1.przysiad
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6

2.drążek
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6

3.wyciskanie sztangi +30st
30x6/40x6/45x6/50x6/55x6

4.Wyciskanie sztangi siedzac
26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/

5A.uginanie sztangi
22x12/26x12/30x12

5B.francuz
22x12/26x12/30x12

zaczynam lajtowo

15.05.11

B:
1. MC
60x8/70x8/80x8/90x8

2. wiosło hantlą
20x8/24x8/28x8/32x8

3. wycisk hantli skos+30
20x8/20x8/21x8/22x8

4. high pull
38x8/42x8/46x8/50x8

5a młotki
10x12/10x12/10x12

5b pompki w podporze tyłem
13x12/13x12/13x12

Good ;]



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-05-15 13:23:32

17.05.11

C:
1A. bułgarski
ccx10/5x10/10x10

1B. rdl
40x10/45x10/50x10

2. wiosło sztangą podchwyt
50x10/60x10/70x10

3. wycisk ściskający
12x10/14x10/16x10

4. unoszenie hantli bokiem
8x10/9x10/10x10

5b wyciskanie wąsko
45x15/45x15/45x15

5a modlitewnik
20x15/20x15/20x15

powolutku do przodu ;p

20.05.11

A:
1.przysiad
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6
50x6/60x6/70x6/80x6/90x5

2.drążek
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6

3.wyciskanie sztangi +30st
30x6/40x6/45x6/50x6/55x6
30x6/40x6/50x6/55x6/55x6

4.Wyciskanie sztangi siedzac
26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/
27x6/32x6/37x6/42x6/47x2

5A.uginanie sztangi prostej
22x12/26x12/30x12
25x15/25x15/25x15

5B.francuz sztanga prosta
22x12/26x12/30x12
25x15/25x15/25x15

przysiad - wolałem nie ryzykowac, bo cos bez sił (pewnie przez bieganie)
drazek z pomoca jak zawsze
sztanga - doloze nast razem
wyciskanie sztangi - sie zapędziłem
uginanie sztangi + francuz - bedzie stały ciezar ale po 15 powt - POMPA


forma srednia
miałem okazje sprobowac spalacza, nie powiem, było gorąco





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-05-20 12:54:52

22.05.11

B:
1. MC
60x8/70x8/80x8/90x8
65x8/75x8/85x8/95x8

2. wiosło hantlą
20x8/24x8/28x8/32x8
22x8/26x8/30x8/34x8

3. wycisk hantli skos+30
20x8/20x8/21x8/22x8
20x8/21x8/22x8/23x7

4. high pull
38x8/42x8/46x8/50x8
40x8/44x8/48x8/52x8

5a młotki
10x12/10x12/10x12
10x15/10x15/10x15

5b pompki w podporze tyłem
13x12/13x12/13x12
10x15/10x15/10x15

MC w miare, wiosło tez, hp i hantle juz ciężko no i pompka na łapach na koniec ;]

pogoda+ duchota na silowni+ spalacz = OGIEN

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-05-22 13:54:39

24.05.11

C:
1A. bułgarski
ccx10/5x10/10x10
5x10/10x10/15x10

1B. rdl
40x10/45x10/50x10
45x10/50x10/55x10

2. wiosło sztangą podchwyt
50x10/60x10/70x10
55x10/65x10/75x10

3. wycisk ściskający
12x10/14x10/16x10
16x10/18x10/20x10

4. unoszenie hantli bokiem
8x10/9x10/10x10
9x10/10x10/11x10

5b wyciskanie wąsko
45x15/45x15/45x15
50x15/50x12/50x8

5a modlitewnik
20x15/20x15/20x15
22x15/22x15/22x15


+ 23 min biegu wieczorem


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-05-25 21:57:10

25.05.11

HITT 15sek/45sek x5
masakra

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-05-25 21:57:56

26.05.11

A:
1.przysiad
40x6/50x6/60x6/70x6/80x6
50x6/60x6/70x6/80x6/90x5
55x6/65x6/75x6/85x3/brak :/

2.drążek
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6
CCx6/CCx6/CCx6/CCx6/CCx6

3.wyciskanie sztangi +30st
30x6/40x6/45x6/50x6/55x6
30x6/40x6/50x6/55x6/55x6
40x6/45x6/50x6/55x6/60x5

4.Wyciskanie sztangi siedzac
26x6/30x6/34x6/38x6/42x6/
27x6/32x6/37x6/42x6/47x2
27x6/32x6/37x6/42x6/47x3

5A.uginanie sztangi prostej
22x12/26x12/30x12
25x15/25x15/25x15
27x15/27x15/27x12

5B.francuz sztanga prosta
22x12/26x12/30x12
25x15/25x15/25x15
27x15/27x15/27x12


Przysiad masakra - stanałem minimalnie wężej ale nie wiem czy to przez to. Chyba nie bede biegał ani robił HIIT'a przed przysiadami
Reszta ćwiczeń jak widać też nie dociągnięte.
Kompletny brak siły :/