pull

junior oszukał było 75 i nie umiem robić push press ;( albo wyciskam albo robie push & jerk po tym było rest pause + 1 albo 2 nie pamietam %) w serii łaczonej z face pull

DT 20.07.2016 Trening nr 8: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 77,5 x 5 40 x 3 77,5 x 5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 42,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 50 x 4 60 x 3 65 x 2 75 x 5 Pull-ups 6/6 Rozkminy: Dokończyłem resztę ampułki Napalmu i w sumie nic nie poczułem. Słabe to w porównaniu do Jack3d albo starego Show Time-u. Jak się [...]

DNT 11.08.2016 Koryto: 250g jajek 120g kajzerek 10g oleju kokosowego 100g ryżu 340g bananów 200ml mleka 60g twarogu półtłustego 3 x pizza 1L coca-coli 4000+ kcal B 168+/ W 520+/ T 135+ Cały dzień chodziłem głodny. W sumie od samego rana, a rzadko mi się to zdarza. Przeważnie zaczyna mi się ssanie gdzieś po 12, ewentualnie po pierwszej serii [...]

DNT 25.08.2016 Koryto: 400g kefiru 220g schabu 100g ryżu 85g paluszków lajkonika 100g sorbetu 30g WPC 330g bananów 150g twarogu półtłustego 170g banana 180g malin 100g jeżyn 110g grahamki 2500 kcal B 150/ W 375/ T 40 DT 26.08.2016 Trening nr 23: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 60 x 2 77,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5/5/5 [...]

@lodzianin – high life to bym miał jakbym mógł na spokojnie usiąść i zjeść, to na co mam ochotę. Ostatnio jem tylko to co da się na szybko wsadzić do ryja :-) DNT 29.09.2016 2850 kcal B 125/ W 380/ T 95 DT 30.09.2016 Trening nr 37: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 95 x 3/3/3/3/3 Dips CC x 5/5 10 x 5 15 x 3 20 x 2 27,5 x 5/5/5 Pull-ups CC x 5/5 [...]

DT 04.11.2016 Trening nr 51: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 65 x 2 82,5 x 5/5/5 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 30 x 2 40 x 5/5/5 Pull-ups 8/6/5/5 Cable Tricep Extensions X/X/X DB Hammer Curls 10 x 18/10/8 Plank 3 x 1min Rozkminy: Trening po jednym batoniku, a mocy miałem więcej, niż po pełnym śniadaniu. Takie dni to ja lubię, więc trening na duży plus. [...]

DNT 22.11.2016 2870 kcal B 125/ W 380/ T 85 DT 23.11.2016 Trening nr 58: Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 50 x 2 61 x 3/3/3 Deadlift 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 105 x 1 Pull-ups 6/6/6/6 DB Bench Press 21 x 8 25 x 8 29 x 8 DB Hammer Curls 10 x 10 11 x 8 12 x 8 Rozkminy: Nawet niezły trening jak na 4h snu. Z przysiadu zrezygnowałem [...]

https://www.t-nation.com/training/10-things-every-lifter-should-be-able-to-do 1 – Bench Your Bodyweight robię nawet 10-25 kg więcej 2 – Deadlift Double Your Bodyweight bez kilku kg - przy wadze włąsnej 73kg zrobiłem 140kg 3 – Hold a Two-Minute Plank raczej się nie uda %-) 4 – Sleep With Only One Pillow Poduszka wielkości jasieczka to max co mi [...]

"Właśnie czytałem dużo odnośnie treningów i mógłbym stosować jak trening na masę a by nie tracić mięśni a tłuszcz będę redukować dietą i aerobami. ". Na każdym planie możesz redukować, zależy od tego ile kcal zjesz. Poszukaj jakiegoś konkretnego treningu, np. push, pull, opartego na podstawowych ćwiczeniach, a nie tyle izolacji.

fotoshop %-) dziś PULL -wiosłowanie sztangą w opadzie 202,5x8 https://www.youtube.com/watch?v=67lS1hn5ji0&feature=youtu.be 182,5x10 -podciąganie z obciążeniem neutralnie +25x9,6,5 -wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 130x8 -przy 8 powt rozj**ało mi sie mocowanie sztangi,wk***iłem się i już nie robiłem dalej %-) -ściąganie z góry do [...]

[...] będę ukrywał,że to przez lewy łokieć który już naprawdę woła o litość i temu też w tym tygodniu dam mu dłużej odpocząć i w sobotę zamiast drugiej sesji push pójdzie drugi pull https://www.youtube.com/watch?v=UdOdez2zct8&feature=youtu.be 180x10 -z 2 powt.zapasu ale nie robiłem ich ze względu własnie na łokieć 140x22 -wyciskanie żołnierskie [...]

[...] troche mniej to żołądek Ci chyba na kolanach dziękuję że go odciazasz %-) średnie wchodzą na lighcie ale w wysoki już muszą lecieć enzymy do każdego posiłku%-) Dziś miał iść pull ze względu na bolący łokieć ale jakoś na tyle ból ustąpił,że poleciał push zgodnie z rozpiską i dobrze bo poszło znów kilka życiówek %-) -wyciskanie skos góra sztangą [...]

[...] w którym mogę spędzić więcej czasu z najbliższymi,a nie zapychać kałdun 40k kcal w poniedziałek poszły nogi,a wczoraj push ale już nie będę robił wpisu z pamięci,dziś za to pull -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 220x7 180x12 -podciąganie neutralnie z obciążeniem +10x8,8 -wiosłowanie podchwytem przy wyciągu siedząc 130x10,10 -wiosłowanie [...]

PULL -wyciskanie leżąc 180x4,4,4,4,6 -wyciskanie skos góra smith 180x4 140x13 -poręcze +40x15 +60x8 -flypress skos góra 40x9 32x11 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu tułowia 22x9 14x15 -wznosy boczne na maszynie 65x11 40x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku 22x12 26x6 -młotki siedząc 30x9,7 -uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego [...]

Wczoraj były nogi ale nie zrobiłem wpisu to już pominę,dziś pull -rackpull spod kolan 340x5 https://www.youtube.com/watch?v=tec6jQyecGY 300x8 -"meadows" row 100x6,6 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x16 40x10 25x20 -ściąganie z góry do klatki szeroki neutralny chwyt 105x9 80x13 -wiosłowanie jednorącz na hamerze low row 102,5x9 82,5x13 [...]

Plegar potezny w ch.... J zreszta jak wszystko u Ciebie %-) Może kiedyś będą %-) Dziś właśnie pull -wiosłowanie w opadzie nachwytem 220x9 180x14 https://www.youtube.com/watch?v=5BriDmJTrg4&feature=youtu.be -wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 160x7 120x12 -ściąganie wyciągu na prostych rękach 30x20,20 -ściąganie z góry szerokim [...]

[...] 182,5x4 142,5x18 -wyciskanie wąsko 182,5x6 142,5x18 -wznosy boczne siedząc 26x16 30x8 -wznosy przodem jednorącz 20x12 28x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x25,22,18 -face pull na wyciągu górnym 50x20 70x14 -szrugsy hantlami 40x12,12,12 -dipsy na maszynie 200x20 240x18 -prostowanie nachwytem 18x50,50,50 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie [...]

[...] znów kilka życiówek. PUSH -żołnierskie siedząc 140x6 120x13 -wyciskanie wąsko 185x6 145x19 -wznosy boczne stojąc 32x10 24x18 -wznosy przodem jednorącz 30x10 22x14 -face pull 70x20 85x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x22,17,14 -szrugsy hantlami 40x30,30,24 -prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie 20x50+160x26 20x50+200x12 -wspięcia siedząc [...]

Wczorajszy PULL Tryb naleśnika włączony na maxa%-) 126 na czczo ale wyglądam na w ch** bardziej ulanego niż przy 132 ale trzeba przecierpieć nie ma rady %-) niby 650g ww nie mało ale jak widać zależy jak dla kogo%-) Wszedl spalcz?:-]

PUSH -wyciskanie militarne siedząc 142,5x6 122,5x12 -wyciskanie wąsko smith 190x6 150x18 -wznosy boczne stojąc 34x10 24x18 -wznosy przednie jednorącz 32x8 22x15 -face pull 85x12 70x20 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x24,16,16 -szrugsy hantlami 20x50,50 40x20 -prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie 20x50+160x30 30x30+200x16 -wspięcia siedząc 4x15-10 [...]