pull

25-05 13 dzień protokołu insulinowego Trening Pull 3s x8 A1. MC 7x28kg, 52kg/ 54kg/ 55kg A2. uginanie ramion 6kg/ 6kg/ 6kg B1. opuszczanie na drążku: 4x podciąganie+4x opuszczanie/ 10x/ 9x B2. MC Romanian 48kg x 7/ 46kg x7/ 42kg x7 2 pierwsze serie z 2s przerwą w środku - łapy nie wytrzymywały C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x 12 Nie wiem czy [...]

30-05 Czwarty dzień antykortyzolowy A tymczasem kortyzol hula, jak mniemam :-( Nastepna noc zarwana przez sąsiedzkie hałasy no i czuję się jak po tygodniu ciężkiego chlania @@-) Ściągnęłam jednak do pakerni i zrobiłam tam co zrobiłam, czyli nie za wiele, ale się, ani nikogo innego nie zabiłam, toteż poczytuję to za pewien sukces. Trening Pull 3s [...]

3-06 Pierwszy tydzień krucjaty antykortyzolowej Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: - pon: siłowy PUSH wt: interwałki biegowe śr: siłowy PULL czw: - pt: siłowy PUSH sob: GPP miękkie łapy Micha DNT 1200 BTW 110/85/0 DT 1600 BTW 110/85/100 Faktyczna wyjedzona średnia: 1424 kcal Inspekcja gabarytów \-) [...]

4-06 Drugi dzień herbaciany & dziewiąty kortyzolowy Posilona młodą kapustką z pomidorami wyruszyłam na pakernię zobaczyć jak to się ćwiczy na warzywach :-) Trenio Pull 3s x8 A1. MC 8x28kg, 8x 56kg/ 8x 57kg/ 8x 58kg Czułam że podłoga się pode mną ugina %-) Pomna niedowładu umysłowego, jaki mnie na siłce ogarnia, obciążenia wyliczyłam zawczasu, [...]

4-06 Trzynasty dzień kortyzolowy Koniec diety herbacianej yeah :-) Już od wczoraj śniłam o omlecie gryczano-ricottowym i kawce ze śmietanką. A tu dupa! Wstawiam wodę na kawę a tu gazu brak! Wstawiam na butle turystyczną a gaz po minucie znika! Rzucam sie pędem do pobliskiego sklepiku po butle a tam akurat wyszły! Nosz qrwa i witaj sałato }:-( [...]

13-06 Trenio Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 58kg/ 60kg/ 62kg A2. uginanie ramion 8x 8kg/7L+8Px 8kg/6L+7Px 8kg Znowu się zagadałam między drugą a trzecią serią @-| B1. opuszczanie na drążku: 2x podciąganie+8x opuszczanie/ 11x/ 10x pod koniec bardziej mi brakuje siły na podskoczenie do drążka niż na opuszczanie B2. MC Romanian 8x 48kg / 8x [...]

22-06 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 65kg/ 8x 65kg/ 7x 64kg Ostatnie powtórzenie w serii – słabość i drżenie w nogach i mroczki przed oczami #-P Jeszcze jedno i bym chyba zemdlała. To by mogło być nawet ciekawe %-) A2. uginanie ramion 8x 8kg/8P+7L x 8kg/ 8P+7L x 8kg B1. opuszczanie na drążku: 1 podciąganie + 9x opuszczanie/ 10x/ [...]

27-06 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 65kg/ 8x 65kg/ 7x 65kg A2. uginanie ramion 9P+8L x 8kg/9P+8L x 8kg/ 8P+7L x 8kg B1. opuszczanie na drążku: 10x / 9x/ 9x B2. MC Romanian 8x 52kg / 8x 52kg / 6x 52kg Druga i trzecia seria z 4 sek przerwą w środku aero brak z braku czasu i awarii rowera @@-) Łomatkobosko jak ciężko wszystko [...]

1-07 Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: interwaly pływanie pon: siłowy PUSH wt: - śr: siłowy PULL czw: siłowy PUSH pt: - sob: GPP kaszmirkowe Micha DNT 1100 130/65/0 DT 1600 130/75/100 Inspekcja gabarytów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/470d08d2af9a478399c7fd5c3cd5e214.png No normalnie jestem oszołomiona %-) Zmieniony przez - ziuta w dniu [...]

2-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 65kg/ 8x 66kg/ 8x 68kg A2. uginanie ramion 9x 8kg/9x 8kg/ 7P+5L x 9kg B1. opuszczanie na drążku: 3x podciaganie + 4x opuszczanie/ 8x/ 8x B2. MC Romanian 9x 52kg / 8x 54kg / 6x 56kg Ni stąd ni zowąd spadła dziś na mnie moc @-| Impas był w tym treningu już chyba od dwóch tygodni, a dzisiaj [...]

6-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg/ 8x 68kg/ 8x 68kg/ 7x 70kg A2. uginanie ramion 8P+6L x 9kg/ 8P+6L x 9kg / 7P+5L x 9kg B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 56kg / 8x 56kg / 5x 56kg druga seria z przerwa 2 sek brzuszki z talerzem 10kg 3 x 12 Złapałam się dziś na dziwnej myśli czy mi aby wypada ćwiczyć bica z [...]

EDYCJA Ok..wkręciło mnie ostatnio w różne zawiłości codzienności ale już jestem. Jak to mówią wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT [...]

[...] w opadzie 3kg x 12/ x12 suwnica pozioma 80kg x12/ x12 wypychanie nogi do tyłu na maszynie 40kg x25/ x25 Od następnego tygodnia pojadę przez jakiś miesiąc z regularnym push/pull/legs, może mi nie zaszkodzi :-) kaszmirko ale z drugiej strony tygodniowy wybryk też uchodzi płazem ;-) a przynajmniej na to liczę.. zbliża się wyjazd do mamy :-D

Czytałem i najbardziej mi odpowiada czy może być tak push/legs/pull dzień przerwy i od nowa w dni push i pull biegac i kiedy bruch wcisnąć

Czytałem i najbardziej mi odpowiada czy może być tak push/legs/pull dzień przerwy i od nowa w dni push i pull biegac i kiedy bruch wcisnąć dostales odpowiedz ze wystarcza Ci 3 treningi w tyg a Ty chcesz sie przerzucic nawet na 6 w tyg

[...] i wypełnij ankietę. Jedna z propozycji to np. - jeśli miałbyś w weekend robić 2 treningi pod rząd a 3-ci gdzieś na tygodniu to: ... weekend( trening 1- push, trening 2- pull) kilka dni wolnego- trening 3- nogi ... weekend(trening 1- push, trening 2- nogi) kilka dni wolnego- trening 3- pull lub inne wersja to np. - 1.duże lifty/ góra 2.duże [...]

Wiesz ale na potreningu wypełniasz całą ankietę więc nie do końca wiem dlaczego tak a nie inaczej. Jeśli mamy do dyspozycji 3 dni treningowe to mamy kilka możliwości na przykład 3 razy fbw, 3 razy push pull i co drugi tydzień jeden z treningów wpada dwa razy, bądź jeszcze taki miks push pull fbw.

Hej, nie chcę zakładać nowego wątku, więc podpinam się, gdzie jest jakiś temat o tym jak skonstruować plan treningowy push & pull, bo wyszukiwarka nie wiele mi pomogła? Jestem obecnie po 15-10-5 fbw, potrzebuję zmiany, bo już psychicznie tego planu nie jestem w stanie ciągnąć dalej i chciałbym spróbować push & pull, mam pododobnie jak autor tematu [...]

[...] tez. ogólnie plecy zaczynają wyglądać . Obydwoje tylko nóżki musimy nadgonić :) będzie dobrze. Szkoda gadać o tych nogach, dramat, na ostatniej masie jak robiłem push pull i nogi wypadały prawie 4x w tyg po 1-2 ćw w tyg to je przetrenowałem i nie mogłem przysiadu bez sztangi zrobić, jak robię za mało to nie rosną, a na plecy czy klatkę [...]

[...] na odmianę, ale starałem się, żeby partia przetrenowana jednego dnia, mogła odpoczywać następnego, jeżeli chodzi o hipertrofię, stąd też podział w pewien sposób na push/pull ? - Ale tylko częściowy. Nigdy nie było dla mnie najlepsze katowanie partii do końca na jednym treningu, bo przez to spada ciężar w kolejnych ćwiczeniach. Przetrenowanie [...]