pull

[...] planu treningowego na ten, który napisałem w pierwszym poście to dobre posunięcie? Ok, zrewiduję dietę, może dobiję więcej białka. Duża ilosć treningów nie zawsze jest wskazana. 4 treningi siłowe wystarczają w zupełności bp w formie push pull. Diety nie możesz dodawać np tylko białka tylko patrzeć na nią całościowo i regularnie kalibrować.

Wczoraj znowu cały dzień poza domem, po powrocie do domu zrobiłem tylko na szybko pizzę z kurczakiem, aby chociaż trochę dokarmić pusty żołądek. Dzisiaj trening pull 1. Martwy ciąg: 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 90 kg x5 Przy 90 kg musiałem założyć haki, sztanga wyślizguje się z palców. Dołożyłem 10 kg, na poprzednich treningach [...]

Dzisiaj pull 2: MC: 65 kg x5 75 kg x5 85 kg x5 95 kg x5 95 kg x4 W dwóch ostatnich użyłem pasa. Praktycznie nigdy wcześniej go nie używałem. W sumie czułem się stabilniejszy, trochę tak jakbym nie musiał kontrolować czy plecy mam proste, co przy MC jest jednak wyzwaniem. Wiosłowanie: 22,5 kg x8 32,5 kg x8 42,5 kg x8 52,5 kg x6 Uginanie nóg na [...]

[...] Przeciętny kafar na siłowni buja tułowiem przy każdym ćwiczeniu na wszystkie strony, je kiełbasę z grilla popijając piwem i ma przyrosty, więc coś tu bardzo nie gra. Dzisiaj pull 1: Martwy ciąg: 60 kg x8 70 kg x8 80 kg x6 90 kg x5 Wiosłowanie sztangą: 22,5 kg x10 32,5 kg x10 42,5 kg x8 52,5 kg x6 Uginanie nóg na maszynie: 42 kg x8 48 kg x8 54 kg [...]

[...] Plecy+tył barków 1.MC 4x6-8p 2. Pociąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8p 3 Wiosło hantlem 4x10-8 p 4. ściąganie rogów siedząc 3x12 5. szrugsy maszyna 3x15 6. face pull 3x15 Klata + triceps + brzuch 1.wyciskanie hantli na płaskiej 5serie 8-6p 2. wyciskanie sztangi skos + 4x10 3. rozpietki maszyna 3x12 4. wyciskanie wąsko 4x10-8p 5. [...]

[...] na podkładkach, ale nie do końca wiem jak... więc było "normalnie") -Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 4x12 -Rozpietki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Face pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Unoszenie nóg w zwisie 3x10 +20 minut Cardio Tak jak wcześniej napisałem, [...]

Treningowe podsumowanie urlopu. Cz.1 Witam Was na półmetu mojego mini urlopu. Środa minie, tydzień zginie... oby te kilka dni podłużyły się troszkę, bo nie do końca chce mi się wracać do ciągu pracowego. Poniżej wstawiam rozpiski dwóch dni treningowych, jutro kolejny trening. Dieta i ćwiczenia idą ładnie, natomiast troszkę zawaliłem jeśli chodzi o [...]

Siemka wczoraj dałem trening przedwczorajszy *błąd w dacie, a dziś daje dzisiejszy :) Strasznie ciężko się wstawało. W tym tygodniu pracuję od 14 - 22 , zanim zakończę wieczorne rozmowy z żoną jest 2:00 a na siłownię wstać trzeba o 7:30. Niby kilka godzin spania jest, ale dodając do tych pięciu godzin - trzy przerwy na lulanie małej i uciszanie [...]

Wtorek 20 maja dzień nietreningowy Poszły dzisiaj kompleksy sztangowe: High Pull Martwy ciąg Zarzut Przysiady Wiosłowanie nachwytem 38kgx 6 powtórzeń x6 serii Następnie 41 minut biegu średnim tempem. Dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ea5464a87344caa4b7ec0e6a6f6da7.png Ogólnie ograniczę w dnt ww do 100 gram i kcal do 2000. W dt póki co [...]

Wtorek, dzień nietreningowy Dzień Low Carb, nawet spoko, myślałem, że będzie ssanie a tu nie. Dzisiaj poszły kompleksy sztangowe: High Pull Dead Lift Zarzut Przysiady Wiosło nachwytem 4 serie po 6 powtórzeń, 3 po 7 bo coś za lekko było. Nie robiłem już cardio po kompleksie, gdyż w szkole 3 godziny grałem w piłkę, a jutro trening nóg. Suplementy: [...]

[...] mam już siły prawie nic wypychać 3. Dogrywałem technikę i jeszcze mi się samouk trener dop*****lał każąc robić arnoldki zamiast scott pressa i pytając dlaczego robię high pulla dynamicznie................. Filmy niestety się nie nagrały, coś z telefonem. 4. Wiem, technika pierwszych powtórzeń to masakra.... Potem już złapałem. [...]

[...] poziomy szeroki uchwyt: -/-/-/- 15x6sztabek x 4 serie 5. Spacer farmera: -/-/- minuta x 27,5kg x 3 serie (1. bez pasków, 2. i 3. z paskami) 6a. Dynamiczny szrugso-rack pull z paskami %-) : -/-/-/- 10x90kg x 4 serie 6b. Uginanie hantlą na modlitewniku: -/-/-/- 12x10kg x 4 serie 7a. Uginanie ramion na wyciągu z wolnym negatywem: -/-/-/- [...]

[...] -/-/- minuta x 27,5kg x 3 serie (1. bez pasków, 2. i 3. z paskami) minuta x 27,5 kg x 2 serie/ 75s x 27,5kg (1. bez pasków, 2. i 3. z paskami) 6a. Dynamiczny szrugso-rack pull z paskami : -/-/-/- 10x90kg x 4 serie 10x95kg x 4 serie 6b. Uginanie hantlą na modlitewniku: -/-/-/- 12x10kg x 4 serie 10x10kg/ 8x10kg/ 16x7,5kg/ 14x7,5kg wyjaśnienie [...]

piątek 18 lipca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 20x11kg/ 22x11kg x 3 serie/ 8x20kg 20x13,5kg x 2 serie/ 19x13,5kg/ 18x13,5kg x 2 serie 22x13,5kg x 2 serie/ 21x13,5kg/ 19x13,5kg x 2 serie 2. Podciąganie sztangi do [...]

czwartek 14 sierpnia, dzień treningowy Dzisiaj pierwszy trening wytrzymałości siłowej. Robię ten cykl, żeby zayebiście wchodziła potem masa na rampach 10,8,6 no i dla czystej cykliczności. Dzisiaj był trening łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 [...]

Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Nogi, Biceps Wtorek: Klatka Barki Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Plecy, Triceps Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wykroki 4x12 3. Superseria uginania i [...]

[...] to pisałem też że chcę fronty zastąpić bułgarami a floor press dipsami. Co zatem byś myślał o takim zestawie: - TGU - drążek - dipsy - obwodówka: prawą c&j, bułgary, high pull, zamiana ręki, lewą to samo (tu pytanie: czy bułgary robić obiema nogami dwa razy w ciągu jednego obwodu, czy może przy machaniu prawą zrobić tylko bułgary prawą nogą i [...]

[...] ćwiczenia...ciekawy który opisuje to ćwiczenie... bo wcześniej wpisując wstawanie tureckie pokazywało mi tylko jeden rodzaj filmiku... poza tym panteon myslisz pojęcia. high pull to zupełnie inne ćwiczenie niż opisuje je wazzup. Wymachy do okolic oczu to swing. High pulla z kettlami było by dość ciężko zrobić... a swingi przed clean & jerk moga [...]

To raczej kiepsko wybrałeś.. Chcesz ćwiczyć technikę C&P/C&J, SWING i FR SQ robiąc obwodówkę (którą z błędnego założenia robi się jak najszybciej). Podziel to sobie na serie/powtórzenia. TGU C&J/C&P drążek klata FR SQ/bułgary SWING łydki brzuch W zależności od tego co jest dla Ciebie trudne/skomplikowane/ciężkie/ważne. Jak na końcu treningu robisz [...]

[...] było na świeżo.. No, ale jednak lepiej mieć jakiś plan. Może być zawsze to samo, ale różna intensywność (ROP - light/medium/heavy day), albo split - jerk/snatch day, push/pull, góra/dół.. jak chcesz.. Ułóż coś, to pomyślimy.. Odnośnie TGU - rób po 1 powtórzeniu i zmieniaj strony.. No i stopniowo w miarę możliwości zwiększaj - 3x1, 5x1, 8x1, [...]