[DT]Tata - Jak feniks z popiołów...

anubis jest starym kawalerem i do tego prawiczkiem, wiec ma nieco wiecej czasu od nas


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-02-26 08:01:12

i jako informatyk pewnie ogarnął temat gdy był w pracy

TomQ-MAG

anubis jest starym kawalerem i do tego prawiczkiem, wiec ma nieco wiecej czasu od nas



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-02-26 08:01:12

100% prawdy

Jesteście dla niego straszni =D

stwierdzamy tylko stan faktyczny%)

Źli ludzie wszędzie po biedaku jedziecie równo :(

Tak czy inaczej dobry chlopak, wiem co pije =) wpiska treningowa dzis lub jutro, nadrabiam ojcowskie zaleglosci =)))))

KapiXXX

Źli ludzie wszędzie po biedaku jedziecie równo :(

piło się razem, więc można

Treningowe podsumowanie urlopu. Cz.1

Witam Was na półmetu mojego mini urlopu. Środa minie, tydzień zginie... oby te kilka dni podłużyły się troszkę, bo nie do końca chce mi się wracać do ciągu pracowego. Poniżej wstawiam rozpiski dwóch dni treningowych, jutro kolejny trening. Dieta i ćwiczenia idą ładnie, natomiast troszkę zawaliłem jeśli chodzi o raport dla trenera. Muszę ładnie zrobić podsumowanie jak będę mieć więcej internetowego czasu i opisać wszystko jak idzie, czy coś zmienić itd.



-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 (8x70 ; 8x80; 8x80; 8x80)
-Uginanie na maszynie siedząc 3x12
-Wiosełkooooo 3x8 (8x30; 8x30; 8x30)
-Martwy ciąg 4x6
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x40; 12x50; 12x50; 12x50)
-Rozpietki 3x12 (8kg hantel)
-Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (16kg hantel x2 ; 18kg hantel x2)
-Face Pull 3x15
-Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12
-Skłony z obciążeniem 3x12

+ Cardio




To małe podsumowanie dnia treningowego, ale w nietreningowe też 3mam się rozpisanego makro.

Nie jest łatwo czasem zmieścić się w reżimie niskich ww , ale jakoś się w męczarniach udaje :) Plusem regularnej siłowni jest też fakt, że nie odczuwam już żadnych bólów w kolanie (3 lata temu uszkodzone więzadła) Widocznie mięśnie nóg wzmocniły się troszkę i nie obciążają tak więzadeł, nie jestem fizjo, ale to chyba ma sens... :)

*Filmiki są, ale dodam jak tylko uda się wrzucić na YT. Zresztą, zobaczycie w drugiej części. Powinna być jutro z filmikami

MłodyTatus

Widocznie mięśnie nóg wzmocniły się troszkę i nie obciążają tak więzadeł, nie jestem fizjo, ale to chyba ma sens... :)

sam ruchu często wystarczy żeby poprawa była chociażby przez lepsze odżywienie stawu