[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

2godizny grania w piłe i jeszcze taki trening :) ładnie :)

Hehe dzięki

20 czerwca, dzień treningowy

Dzisiaj wpadły mi 2 godziny jazdy rowerem i z półtorej h spaceru więc pozwoliłem sobie na jakieś 700 kcal z czitów

TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA

1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/-
20x11kg x 4 serie/ 15x10kg

2. Wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha: -/-/-/-
15x20kg x 3 serie/ 12x20kg

3a. High Pull: -/-/-/-
6x40kg x 4 serie
3b. Scott Press: -/-/-/-
20x4,5kg x 2 serie/ 20x7,5kg/ 20x4,5kg

4. Dipsy tricepsowe: -/-/-/-/-
18/15/11/11/9

5. Francuz hantlem oburącz siedząc: -/-/-/-
10x13,5kg/ 10x15kg x 3 serie

6. Pompki odwrotne: -/-/-/-
50/50/47/45

7. Dalekie wykroki: -/-/-/-
15x60kg x 4 serie

8a. L-sit: -/-/-/-
27s/ 20s/ 20s/ 23s
8b. Allahy: -/-/-/-
15x12sztabek x 4 serie

9. Rowerek: -
20 min

Uwagi:
0. Trening bez mocy, po dwóch godzinach roweru

1. Okej, barki zmęczyłem jak nie wiem. Za krotka przerwa przed ostatnią serią, za tydzień powtarzam ciężar

2. Okej, po pierwszym ćwiczeniu nie mam już siły prawie nic wypychać

3. Dogrywałem technikę i jeszcze mi się samouk trener dop*****lał każąc robić arnoldki zamiast scott pressa i pytając dlaczego robię high pulla dynamicznie................. Filmy niestety się nie nagrały, coś z telefonem.

4. Wiem, technika pierwszych powtórzeń to masakra.... Potem już złapałem.




5. Ok

6. Świetnie mi wchodzi to ćwiczenie na wysokich zakresach, tylko na tym i dipsach naprawdę czuję tricka

7. Ok

8. L-sit robiony pierwszy raz w życiu:




DIETA:

21 czerwca, dzień treningowy

Robiłem dzisiaj pomiary.
7 czerwca/15 czerwca/21 czerwca
Waga: 75,7kg/77,5kg/76,6kg
Łapa: 35,5/-/35,5
Przedramię: 30/-/30
Klatka: 103,5/-/104,5
Pępek: 82,5/-/83
Talia: 77,5/-/77,5
Udo: 59/-/59,5
Łydka: 36,5/-/36,5


Jako, że waga z drugiego tygodnia jest po trzech dniach wycieczki, można uznać, że przyrost wagi był średnio na poziomie 0,5kg/tydzień, czyli prawidłowo. Z wymiarów lekkie skoki na klatce, pępku i udzie. Cóż, w zeszłym tygodniu nie było treningu pleców, bajca, barków, trica..
Ogólnie w tym tygodniu nie dokładam kcal.

Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek

1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/-
8x38kg/ 8x46kg x 4 serie

2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/-
10,6,8,5
2b. Wiosłowanie półsztangą: -/-/-/-
10x40kg x 4 serie

3. Martwy ciąg: -/-/-/-
5x95kg/ 5x90kg x 3 serie

4. Wyciąg poziomy szeroki uchwyt: -/-/-/-
15x6sztabek x 4 serie

5. Spacer farmera: -/-/-
minuta x 27,5kg x 3 serie (1. bez pasków, 2. i 3. z paskami)

6a. Dynamiczny szrugso-rack pull z paskami : -/-/-/-
10x90kg x 4 serie
6b. Uginanie hantlą na modlitewniku: -/-/-/-
12x10kg x 4 serie

7a. Uginanie ramion na wyciągu z wolnym negatywem: -/-/-/-
20x5sztabek/ 20x4sztabki x 3 serie
7b. Pompki: -/-/-/-
30/30/30/30

8a. Młoty: -/-/-
8x11kg x 3 serie
8b. Wspięcia na palce na suwnicy palce równolegle koło siebie: -/-/-/-
20x140kg x 3 serie/ 20x160kg

UWAGI:

1. Spoko, fajnie się czuje najszersze na tym.

2. Na podciąganiu w drugiej serii źle zacząłem i się bujałem do przodu i do tyłu i korygując to straciłem siły. Wiosło półsztangą super, pierwszy raz robiłem w życiu.





3. Zayebiście, zdjąłem bo plan był na 90 a nie 95 ale dociągnąłbym 95 spokojnie.





4. Cięęężko.

5. Pierwsza seria zabiła przedramiona więc założyłem paski, dwie następne zmasakrowały czworoboczny

6. Dynamiczne szrugsy są zayebiste, ściągnąłem to ćwiczenie z bodyfactory --> Masakry czworobocznych ciąg dalszy, prostowniki dopalone. Bicki okej, choć słabo je czuję w pierwszych seriach.

7. POOOOOOOMPA, pompki to super ćwiczenie, błędem jest niedocenianie go

8. Młoty trochę za dużo wziąłem, za tydzień nie dokładam. Łydy ok.

9. Na aero brakło czasu; rozciąganie.


Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-21 16:12:21

niedziela 22 czerwca, dzień nietreningowy

Wczoraj byłem u kolegi i zachciało mi się jeść... Skończyło się na jakiś 2 tysiącach kcal minimum Dzisiaj będzie to wyglądało jakoś tak:

Ta makrela 500g poszła na jeden raz ?

Hehe nie, na 2, przed i po południu

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-22 21:33:43

To dobrze, już myślałem ze na strzała to poszło

poniedziałek 23 czerwca, dzień treningowy

TRENING Nóg ciężko, barków, trica lekko, brzucha:
1. Przysiady tylne: 10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 12x50kg
10x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg x 4 serie/ 14x50kg
10x50kg/ 8x65kg/ 6x70kg x 4 serie/ 16x50kg

2a. MCNPN: 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie
15x50kg x 5 serii
15x52,5kg x 5 serii
2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii
15 x 50 kg x 5 serii
15x52,5kg x 5 serii

3a. Żuraw: 8,8,8
10,8,8
9,9,8
3b. Syzyfki: 12,12,12
15,15,12
18,18,15

4. Wyciskanie na suwnicy: 20x80kg/ 12x90kg/ 10x110kg/ Dropseria: 5x130kg/ 15x110kg/ 25x90kg/ 25x70kg/ 25x50kg
20x90kg/ 15x100kg/ 10x120kg/ Drop: 5x130kg/ 15x110kg/ 25x90kg/ 25x70kg/ 25x50kg
20x90kg/ 15x100kg/ 10x120kg/ Drop: 5x140kg/ 15x120kg/ 25x100kg/ 25x80kg/ 25x60kg <--- bez lockoutu

5. Seria łączona Unoszenia w opadzie/przodem/bokiem/wycisku żołnierskiego: 4,5kg x15/15/15/4 /// 4,5kg x 15/15/15/15
4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie
4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie

6a. Francuz hantlem leżąc na ławce: 12x7,5kg x 4 serie
12x7,5kg x 4 serie
13x7,5kg/ 14x7,5kg x 2 serie/ 16x7,5kg
6b. Niski zarzut: 30x20kg/ 30x15kg x 3 serie
30x20kg x 4 serie
30x20kg x 4 serie

7a. Plank: 90s/ 60s/ 50s/ 60s
90s/ 70s/ 70s/ 70s
100s/ 80s/ 80s/ 80s
7b. Unoszenie nóg na drążku: 15/15/12/12
15/15/15/15
18/18/15/15

Wrażenia:

1. Ciężko już trochę ale chyba jest zapas. Film:





2. Dołożyłem symbolicznie, przedramiona coraz lepiej, tylko w dwóch ostatnich seriach musiałem przerywać. Film:





3. Żuraw bez zwiększenia liczby powtórzeń ale chyba coraz lepiej. Syzyfki ok. Film z żurawia:





4. Dołożyłem w dropie oraz zmieniłem na wyciskanie bez lockoutu kolan. Wynik --> z ciekawości nagrałem dropa ale film trwa 4 minuty więc go nie wrzucam A ja myślałem, że to tylko mi się dłuży w trakcie robienia

5. Okej, już tylko z jedną przerwą w pierwszym dropie, w drugim z dwoma.

6. Przy francuzie bym dołożył, ale nastepna hantla to 10kg.. Dojdę do 20 powtórzeń i wtedy zmieniam. zarzut dziś inną sztangą, cięższą

7. Standardowo rzeźnia, progres zachowany.

DIETA:
Zachowałem 100 kcal na ciasteczko

100kcal zachowane morelowe ciasteczko mówisz ?:P