przy

[...] kiedys robilam a6w i bardzo dobrze zadzialal , ale teraz chyba najpierw zrzuce troche sadla, zeby mi bylo latwiej robic(bo to calkiem ciezki trening jak dla mnie)i pozostane przy latwiejszych cw na brzusio;) Tylko wlasnie problem troszke jest z tymi areobami...na razie moge jeszcze biegac , bo nie ma sniegu ale juz niedlugo zacznie sie zima...Na [...]

Heheh to,ze jestem dziewczyna nie znaczy od razu, ze chce schudnac :P Mam wzrostu 164cm i waze 58-60kg i jest mi z ta waga calkiem dobrze. Chodzilo mi o raczej o to, czy przy tak duzej ilosci zajec nie potrzebuje uzupelnic jakichs mineralow, ktore przeciez trace z potem, czy moj organizm nie potrzebuje wzmocnienia. A jesli tak- to jakich? Czy [...]

Czemu za cel napisałeś rzeźba? Przy takiej wadze powinieneś skupić się wyłącznie na masowaniu. Dysproporcje ma każdy, złapiesz kilkanaście kilogramów i powinna zniknąć, nie przejmuj się, pewnie po za Tobą nikt jej nie zauważa.

Dzieki za uspokojenie mnie. Ta roznica jest mala, trzeba sie przyjrzec zeby ja zobaczyc. Ostatnie pytanie, ile powinienem srednio wazyc przy wzroscie 175cm?

[...] siłownia nie zdają egzaminu. Minimalny staż to 1rok POPRAWNEGO ĆWICZENIA I DIETETOWANIA. Osoby które mają bf powyżej 15% nie powinny stosowac takiegio treningu bo może on przynieść gorsze efekty niż tradycyjne aeroby oraz duża ilość mięsni może zostać poprostu zjedzona w celach energetycznych naszego organizmu przy takim wysiłku. Wskazane jest [...]

Bieg: 30 sek truchtu i 30 sek sprintu. 6 interwałów (bo to 2 tydzień dopiero). A potem na rower na max 30 min. Praktycznie cały lipiec przejeździłem na rowerku, więc z wydolnością problemów nie mam, gorzej z wytrzymałością, bo moje nogi dość szybko zaczynają się męczyć przy bieganiu.

Hmm nie mówię o zwyrodnieniach o raczej profilaktyce pourazowej i przyśpieszeniu rekonwalescencji. Zresztą i tak pozostanę przy tym że w przypadku urazów czy dużych przeciążeń glukozamina się nie zda. Ona ma podobno, bo w swoim pierwotnym przenaczeniu ma wpływać właśnie na odbudowę chrząstki której odbudować nie idzie ale jak pisałam każdy [...]

To przy większych ciężarach zastosuj pas. A jak z treningiem prostowników masz dobrze wytrenowane?

moze przy wiekszym ciezarze zaczyna kulec technika?? nagraj sobie filmik jak robisz z 80 i jak robisz z 100 i moze dopatrzysz sie roznic. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-10 00:21:36

nie mowie ze bierzesz ale szybkie efekty przy pomocy 4 kilowej sztangielki to tylko na koksie... Reszta cennych informacji zostala zawarta w ostatnim moim poscie. Radze poczytac http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html

Ale jak moge dokładać ciężar przy pompkach na poręczach jak w tym ćwiczeniu podciąga się tylko, nie ma tam ciężarów przecież.

niestety na poczatek trzeba zajac sie punktem nr 10. bez tego suplementacja nie bedzie spelniala swojej roli... DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Zalezy czy masz sprzet. Jezeli tak to przy odpowiedniej diecie i suplementach uda ci sie dobic do 45 cm ale zajmie to wiecej czasu niz na silowni. Jezeli chcesz trenowac bodyweight to moim zdaniem twoje cele sa zbyt wygorowane.

[...] na drążku to już bym się nie bawił w ściąganie drążka wyciągu górnego bo to zdecydowanie słabszy zamiennik dla podciągania na drążku. Poza tym planem można lecieć spokojnie. Przy tych przysiadach masz pewnie na myśli Zercher squat to bądź ostrożny bo jak ciężar będzie sensowny to łatwo uszkodzić sobie bicepsy, ćwiczenie fajne ale ostrożnie.

[...] już bym się nie bawił w ściąganie drążka wyciągu górnego bo to zdecydowanie słabszy zamiennik dla podciągania na drążku. Poza tym planem można lecieć spokojnie. Przy tych przysiadach masz pewnie na myśli Zercher squat to bądź ostrożny bo jak ciężar będzie sensowny to łatwo uszkodzić sobie bicepsy, ćwiczenie fajne ale ostrożnie. Co polecasz [...]

[...] pozwoli na budowę dobrej jakości mięśnie. Na dole brzucha i w okolicy sutków widać tkankę tłuszczową, której warto się pozbyć, aby wystartować z budową mięśni z niskiego poziomu. Jakiś zarys mięśni góry brzucha już się pojawia, więc przy założeniu dobrej diety, solidnego treningu i systematyczności jest szansa na fajny wynik po 2-3 miesiącach.

ja biore superke i odradzil bym uda gdyz sa mocniej unerwione polecam tylek przy 3ml co dwa dni nie powinno nic sie dziac zmieniac miejsce z odchylka malona boki i rozmasuj dobrze po strzale

Obciach to sobie robisz jedząc jedzenie w ubikacji przy smrodzie papierosów...

robiłem kilka cykli na kreatynie, ok 10. i przy ostatnim mialem kiepskiej jakości kreatyne taką puche1,5kg, czułem że słabo sie przyswaja to waliłem 15g dziennie , w ostatnich 2tyg cyklu tak mnie nery zaczeły nap.. że pociągnełem jeszcze tyg.i skończyłem, po jakimś czasie bule odeszły, jak wiadomo dieta kulturysty oparta jest na dużej ilości [...]

Dokładnie^ a przy okazji napisze o białym serze(chudym czy tłustym bez róźnicy) biały ser zakwasza organizm i codzienne spożywanie go w ilości przekraczającej 150-200g również niekorzystnie wpłwa na ustrój, no ale ten sport wymaga poświęceń nie!? Tuńczyk jest ,,radioaktywny''itp. hehe dlatego uważam ze diety przekracajace 2g białka na kg ciagłe [...]