Tricepsiki

Hej mam mały problem z tricepsami, odnotowuje mały przyrost w tej części ciała(reszta jest ok,ciągle zwiekszam ciężary i ładnie puchnie:D ) dlatego ułożyłem nowy plan na mase ticepsa mianowicie:

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 10
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x 10
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10.

Mianowicie tych ćwiczeń, moge zamienić jakieś na np pompki na poręczach jeśli trzeba. Prosze o propozycje zmiany lub zatwierdzenie tego :D

Przypominam dieta jest,celem jest masa , ćwicze spiltem klata+tric 2 razy w tyg z 2-3 dniową przerwą pomiędzy nimi oraz inne części ciała :)

Pozdro

Zrób tak

1. Pompki na poręczach (wersja na triceps)3s 5*5 rampa
2. Francuz na płaskiej sztangą 3s 10-8 progresja
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10 progresja

Pompki na poręczach nie mają być stałym ciężarem tylko dokładsz ciężar tak żeby osttania seria to było twój max dla 5 powtórzeń

Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-28 19:30:05

Ale jak moge dokładać ciężar przy pompkach na poręczach jak w tym ćwiczeniu podciąga się tylko, nie ma tam ciężarów przecież.

a plecaka sobie nie możesz założyć i wkładać do niego jakiegoś obciążenia?? myśl człowieku...

bierzesz plecak i ladujesz obciazenia do plecaka trudne??

kurde mialem lag i byles szybszy ;]

Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-09-28 19:42:05

spoko :) bercik

No chyba was popieściło że będe na siłowni z plecakiem chodził...

Jak Ci plecak nie pasuje,to sobie kup odpowiedni pas
Jeśli chcesz robić ćwiczenia,które wymieniłeś,to zmień kolejność na taką:
-wyciskanie na płaskiej-wąski uchwyt
-francuskie siedząc
-wyciąg nachwyt

k4ngu tak bo to wstyd z plecakiem chodzic jestes juz takim koksem ze by bylo wstyd moze przy MC podnos auto bo sztanga to tez juz ble. Czlowieku to jest normalne ze przy tym cwiczeniu musisz stopniowo dodac sobie obciazenie a chyba lepsze jest dac do pelcaka niz np przywiazac sznurkiem do siebie

U mnie na silowni chlopaki radza sobie w ten sposob, ze do pasa zaczepiaja hak a na niego dorzucaja obciazenie :)

ale przy dipsach ciezko doczepic obciazenie zeby wisialo bo malo miejsca jest pomiedzy nami a ziemia no ale skoro tak mowisz to pewnie jakos daja rade :D