no wiec zaczelo sie od tego jak wkurzylem sie na kumpla na boisku i kopnalem go tak mocno w pupe ze sie gosciu poplakal a przy tym chyba stalo mi sie cos z sciegnami, bylem na przeswietleniu ale niewykryli jakiegos zlamania wiec musza to byc sciegna. Dokladniej sprawa polega na tym ze gdy kopne pilke prawa noga (ta z ktora cos jest nie tak) [...]
napisze w razie czego gdyby komuś było potrzebne:) nie ćwiczymy w stanie ostrym ( tzn. jeżeli boli!!) a jeśli ból pojawia się przy odwodzeniu ( tzn. podnoszenie ręki bokiem do góry) oraz rotacji ( tzn odwracaniu reki) to jest w 90% jest to phs. polecam ćwiczenia w odciążeniu ( ugul basen ) i wolne (czyli takie normalne) jednak wolne nie w stanie [...]
[...] niska(70kg -189 cm, 20lat). Jem dużo, lecz niestety marne są tego rezultaty... Chciałbym się zapytać jakie odżywki najlepiej stosować jako dodatkowe kalorie itd. żebym przytył. Jeśli chodzi o treningi, to nie interesuje mnie chodzenie na siłownię, chciałbym zbudować masę przy pomocy własnego ciała. Jak dotąd ćwiczyłem co dwa dni pompki i [...]
[...] BMI 22.4, wiek metaboliczny 12. Trener wyliczył mi 2795 kcal w dni treningowe i ok 100-200 mniej w dni nietreningowe. Czy proporcje ok 2-2,5g białka, ok 4-5g węglowodanów i ok 1g tłuszczów jest w porządku przy moim stażu i celu (masa)? No i czy podana przeze mnie dieta jest w porządku? /SFD/Images/2016/6/1/c4608f7fa1a440d79e69ef0d74d155a0.jpg
[...] zarzucic wszelkie treningi aerobowe. Wzialem sie wiec troche za mase (cwicze HST dlatego pytanie zamiescilem w tym dziale). Od wakacji zaczne juz normalne treningi, czyli karate i judo 3 razy w tygodniu (obydwa treningi sa w te same dni) plus biegi. Czy przy takiej ilosci cwiczen aerobowych bede w stanie utrzymac uzyskana do lata mase miesniowa?
Witam wszystkich. Mam takie pytanie, jakie 2 sztuki walki trenować jednocześnie żeby osiągnąć najlepsze rezultaty po około 5 latach? Myślałem o Krav Maga i MMA. Co o tym myślicie? Mam 18 lat,188 i około 70kg wagi. Czy ta mała waga nie dyskwalfikuje mnie przy kravce?
Witam. Otóż pomyślałem,że warto by było schudnąć. ;) Mam 16 lat i przy 183 cm wzrostu waże 99 kg. Jedyną aktywnością fizyczną którą uprawiam jest w zasadzie piłka nożna,ale teraz nawet to trochę zaniedbałem,bo kondycja pogorszyła mi się przez m.in. papierosy. I tu prośba do was,czy mógłby mi ktoś rozpisać taki plan treningowy dla początkującego [...]
Tak jak w temacie ważę 54kg przy wzroście 177cm, strasznie mało wiem. Chodzę na siłownię 4razy w tygodniu o godzinie 15-16 zależy o której wrócę ze szkoły i o której uda mi się zjeść posiłek przed treningowy. Tak więc proszę o ocenę diety, ewentualnie czegoś zmienienia. Dodam że nie potrafię dużo jeść i dlatego uzupełniam to CARBO. Aby utrzymać [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o pływaniu na basenie jako urozmaicenie treningu nóg? Mam zamiar pływać z deską, żeby maksymalnie zwiększyć opór, a przy okazji nie używać niepotrzebnie innych partii. Pamiętam jak kiedyś chodziłem na basen i pływałem w ten sposób i gdy wychodziłem z wody to nogi miałem z waty, dokładnie tak jak po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaki wpływ ma piwo przy redukcji ( spalaniu tłuszczu )?? Uwielbiam smak piwa. przed rozpoczeciem trenowania piłem srednio 2 piwa codziennie :D. i do tego zarłem wszystko ( widac na pierszym foto w profilu :D) Od prawie 3 miesiecy pije piwko ale tylko w sobote i w niedziele ( 2-3 w sobote i 2 w niedziele) .. Ale do piwa juz nie jem totalnie [...]
mam pytanie czy przy moich gabarytach i dosc duzej nadwadze mam szanse rozpoczac trenowanie sztuk walki a jesli tak to jaka polecacie. i jeszcze jedno w szczecinie otworzono nowa sekcje boksu tajskiego czy ktos ma informacje na jego temat? z gory wielkie dzieki! KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)
[...] Na początku myślałem o mono, jednak chciałbym dobrze wykorzystać okres jesienny i zastanawiam się nad dokupieniem dużej puchy CP. Łącznie cykl potrwałby 1,5-2 m-c. Co o tym myślicie? Według mnie byłoby to dobre rozwiązanie, jednak mam pewne wątpliwości, które chcę rozwiać przy pomocy tego posta. P.S.- Nie piszcie dawkowania bo znam;)
[...] odżywke na wytrzymalosc lub zmęczenie tak to nazwe. Bo Ojciec podejrzal ze mialem odżywke i mnie pytal sie czy bym mógł mu zalatwic odżywke na zmęczenie. bo zawsze po pracy przychodzi wyczerpany a to nie jest az tak męcząca praca, w sumie kilkanascie lat robil przy drzewie jako pilarz a teraz ma lekką robote, i mnie prosil o odżywkę na zmęczenie [...]
[...] więc zasadniczo mam dwa pytania. Jedno nie dotyczy tego działu, ale będe rozdrabniac się na drobne. Więc, zaraziłem się jakimś syfem lub przeziębieniem. Temp 38,4, wiem, że przy po podwyzszeniu temp nastepuje termogeneza, ale czy za wysoka nie uszkodzi mojego miesnia? Druga sprawa,czy podczas choroby np jej końca nie zacząć brać metki? Choroba [...]
Witam chciałbym spytać czy jeśli wyciskam 104 kg. na klate przy wadze 70kg. to dobry wynik ? czy raczej zły ? no i te 16 lat dopiero bede miał w 9 listopada. z góry thx za odpowiedź
[...] od 5lat - miełem problemy ze stawem w kolanie - nie moglem go obciążać wszczepili mi sztuczne czesci w kolano (no nie wazne) moge cwiczyć ale mam nie przekraczać 100kg przysiady/mc - wczesniej robilem 3 cykle - meta potem byl prop potem byl prop z winem - doszedłem do 90kg przy wmiare suchej masie lapa 44-45 mc i przysiad kolo 200kg sie [...]
[...] innymi spożytkować na trening. Najbardziej zależało by mi na brzuchu, aby jakoś wyglądał, ale wiem, że trzeba ćwiczyć wszystko po kolei. Ćwiczyć chciałbym w domu i najlepiej przy użyciu ciężaru ciała (nie mam zbytnio sprzęty do ćwiczeń). Moje parametry to: wzrost: 186cm waga: 64kg tłuszcz: ciężko powiedzieć, ale patrząc na wagę niewiele tego. Jak [...]
[...] 2miesięczna przerwa od treningów i diety, przedtem robiłem 3 miesięczną redukcję. Niedawno wróciłem na siłownię i pierwsze co zauwazyłem, to wielki spadek siły, szczególnie przy podciąganiu na drążku. Po redukcji podciąganie szło jak po maśle, a teraz czuję, że znowu ważę 10kg więcej i cięzko idzie, w rzeczywistości moja waga nie różni się od [...]
[...] (nw czy to ma znaczenie ale mam jeszcze płaskostopie I krótsza lewą nogę) Przez to trudno mi się zmusić do wyjścia np. na basen. Mam duże kompleksy. Nie potrafię się nawet przy kolegach na wf przebrać. Staram się ćwiczyć, nabrać na wadze i korygować te wady postawy. Chciałbym się spytać jakie ćwiczenia polecacie I czy możliwe jest zrobienie [...]
Witam. Jestem pod kontrolą fizjo i ortopedy. Jest wskazanie do artroskopii kolana lewego. Ciałko hoffy. Jednak wystąpił nowy problem. Od 3 tyg boli przyśrodkowa część rzepki ale drugiego kolana przy prostowaniu nogi.Dzień,dwa po lekkich przysiadach 40 kg. Zanim udam się do fizjo chciałbym zapytać czy ktoś miał podobny problem w danym miejscu i co [...]
16 lat 104kg.
