przy

[...] bylo produkcji treca aktualnie mam mozliwosc zakupu odzyw z us czy mozecie mi doradzic czy takie polonczenie ma jakis sens bo ja sie w tym wszytkim gubie juz XPAND + NOZ + bialko serwatkowe ostrowi ewentualnie co jeszce do tego dorzucic moim glownym celem jest siła przy jak najnizszej wadze - aczkolwiek kazdy zlapany kilogram sie przyda

podobno l karnityna dziala dobrze przy 3g dziennie? moge brac tyle np przez 30dni i do tego chce dac kreatyne, cel-zrzucic brzuszek(glownie dolna czesc:P) i troche mieska chce zlapac l karnityna zamienia tluszcz w energie? skoro tak nie powinna koligowac z kreatyna,chce zdobyc troche czystego mieska ale mam jeden problem nie umiem sie kontrolowac [...]

[...] wspinam sie raz w tygodniu). Nie mam zielonego pojecia jak to polaczyc. Biegam wtorek, czwartek, sobota, niedziela i tego NIE moge ruszyc, wiec prosze na to zwracac uwage przy ewentualnej pomocy w planie :) Narazie robie tak, ze trening robie poniedzialek, sroda, piatek i wspinac rozniez chcialbym sie w tych dniach. Czy sa jakies [...]

Witam,nie wiem czy nie powielam tematu,ale zaryzykuje...otoz,moja przygoda z bieganiem zaczela sie w gimnazjum(obecnie mam prawie 19 lat i nadal biegam,lecz z drobnymi przerwami)...Biegalem zawsze srednie dystanse,czyli 1000 lub 1500,choc zdarzalo mi sie biegac i 300 w roznych smiesznych zawodach,ktore sa organizowane w moim regionie...hmm moje [...]

[...] w górę i generalnie jestem zadowolony ale brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej wadze węglowodanów mi wychodzi 5 g białka 2,5 g tłuszczy nie liczyłem ale chyba 1 g. Wiem że trzeba oniżyć węgle ale różne opinie czytałem.Chciałbym uwidocznić [...]

Ćwiczę na siłowni od około 1,5 roku.Nie dbałem o dietę, dlatego nie nabierałem na wadze tylko siła rosła mi w górę.Jestem ostrym ektomorfikiem, ważę 60 kg przy 182 cm wzrostu.Ostatnio kupiłem odżywkę "Gainer MCT Super mass formula" (70 % wegl.. 30% białka).Obecnie na klate biore blisko 70% wagi ciała.Ogólnie to rzeźbe widać na barkach, bicepsie [...]

[...] pakiet na mase dieta+trening+suplementacja na 3msc potreningu.pl Mam pare pytan czy dieta na mase np.z tygodnia na tydzien bedzie zawierala coraz to wieksza ilosc kcal? Czy przy wadze 65kg i wzroscie 187cm wykupic trening czy po prostu skupic sie najpierw na diecie a w miedzyczasie trenowac w domowych warunkach ze standardowym treningiem [...]

[...] jednak jest wiele przeszkod ,aby zaczac i regularnie ''rosnac''. Nie mam zadnego sprzetu do cwiczen w domu , na silownie najblizsza ok 15 km gdyz pracuje za granica. Pracuje przy tasmie mechanicznej i duzo obciazam swoja gorna czesc ciala...chcialbym sie dowiedziec jak to zrobic tak aby bylo widac efekty , skoro nie moge zregenerowac swojego [...]

[...] to brzmi, ale trzęsą mi się mięśnie. Wszystko ustępuje po wypiciu carbo/gainera lub zjedzenia czegoś obfitego w węgle. Rozmawiałem ze znajomymi i nikt czegoś podobnego nie doświadczył. Nie jestem wychudzony, 108kg przy 2m, dieta 4500-5000 kcal dopięta na ostatni guzik. O co może chodzic? Zaczęło się jakieś 3 miesiące temu. Dzięki z góry za pomoc.

[...] wszystkie ćwiczenia izolowane od złożonych, które robimy za pomocą sztangi? Izolowane - tylko jedna grupa pracuje, ale jak przeczytałem, że dane ćwiczenie wpływa na (przykład tylko to jest) biceps i klatkę, a poniżej napisane, że to ćwiczenie izolowane, to już się pogubiłem. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś pomógł mi. Po 2 ile % [...]

[...] to rodzice wola, żeby dziecko jadło "normalnie" :) Jednak staram się jeść posiłki na masę, bogate w białko. Od niecałego miesiąca używam odżywek na masę, moja waga to 61 kg przy wzroście 168cm. Jednak jest mi bardzo ciężko przybrać na masie. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. W miarę możliwości proszę o porady dotyczące budowy masy. Z góry [...]

[...] 750 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal 312 g węglowodanów 1250 kcal Razem 2000 + 500 kcal jak na masę to mało czy dobrze? W temacie napisałem dieta do oceny, a jak na razie wypisałem same zapotrzebowanie. No ale chciałem być w 100% pewny przy tworzeniu diety niż potem zmieniać wszystko. Pozdrawiam Zmieniony przez - Jendrula90 w dniu 2011-01-06 16:40:23

[...] oprócz absu co drugi dzień na brzuch i czegoś w tym stylu na pupę. Nie stosuję żadnej diety i raczej wolałabym uniknąć jej wprowadzania o ile się da. Co mam zrobić żeby zgubić ten brzuch jakie konkretnie ćwiczenia? W jakich odstępach. Proszę o szczegółowe informację bo ja się kompletnie na tym nie znam a nie chcę przy okazji zrobić sobie krzywdy

[...] i activlab no muscle pump Teraz pytanie co dalej ? Celem jest nadal redukcja jeszcze 9kg ale jaki dobrac trening ? chcialbym tez silowo cos poprawic bo slabo to wypada przy mojej masie tymbardziej ze lacznie cwicze juz ponad rok tylko ze z przerwami. moze zamiast 4x12 jak robilem zawsze zrobic cos w stylu 5x6 ? z wiekszymi ciezarami i [...]

Witam, tak jak w temacie interesuje mnie dobry spalacz tluszczu. Podkreśle że nigdy nie próbowałem takiego typu rzeczy, zdrowo się odżywiam, przy czym jestem aktywny fizycznie-pracuje, dużo jeżdże na rowerze, ćwicze na drążku i do tego pompki. Proszę nie odsyłać mnie do innych tematów ponieważ wszędzie promują coś innego i szczerze to już mi to [...]

[...] Więc szału nie ma. Tryb życia siedzący, praca siedząca. Dieta zbilansowana 4200kcal w DT, 3800kcal w nietreningowe. Od 2-3 tygodni dodałem 100g gainera potreningowo. Jak widzicie masa stoi. Tak chciałem co o tym myślicie, oraz jestem ciekaw ile sami dajecie kalorii przy ilu treningach SW oraz siłowni tygodniowo. Coś ewidentnie jest nie tak.

Aminokwasy w SW Trenuje na silce 2 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu SW. Przed silka biore 2 tabsy na 5kg masy ciala (zgodnie z napisem na opakowaniu). Nie wiem jak brac przy treningu SW. Traktowac to jako dzien beztreningowy? A moze dawkowac tak jak w dniu beztreningowym tylko przed treningiem, zamiast rano. A moze jeszcze inaczej? "Nie [...]

Poniżej pokaże swoje zdj i swój cel jaki chcę osiągnąć . I panowie co trenować i ile czasu (przy pesymistycznym myśleniu może mi to zająć ?) http://desmond.imageshack.us/Himg105/scaled.php?server=105&filename=przod3vr7.jpg&res=medium - moje wielkie marzenie.. A tu poniżej mój teraźniejszy koszmar... [...]

[...] albo cos innego, to czy jest mozliwosc ze uzyskana masa miesniowa nie bedzie bardzo zalana. Hmm inaczej powiem czy jest mozliwosc, kurcze nie wiem jak to okreslic, czy przy braniu tych odzywek (gainera i białko) mozna poprzez spalacz tluszczu sprawic aby miesnie nie tworzyly sie bardzo zalane, aby ten spalacz kontrolowal troche tkanke [...]

[...] mnie zostawila, kontuzja, jakos mi sie nie chcialo) i sa rezultaty jak na focie. Mam 175cm, 71kg, 19lat. Zrobilem sobie program na 4 dni na silownie i diete (zero coli, piwa, slodyczy, bialego chleba, 5 posilkow itp). Jak myslicie za ile bede mogl sciagnac koszulke przy ludziach? :) (wiem, zalezy od genetyki i w ogole, ale tak mniej wiecej).