przy

Połączenie low carb z IF przy ciężkiej pracy fizycznej jest słabym rozwiązaniem.

Ogólnie w klasyku jest spoko, większą siłę czuję itp. ale mój dół pleców jest jakiś dziwny, niby próbuje się prostować itp. ale na dole lipa jest. Wydaję mi się, że przy sumo nie mam czegoś takiego.

Przy sumo masz krótszą dzwignie więc jest wygodniej ale jeżeli chcesz klasyczny to możesz robić ale z podwyrzszenia np podkładasz talerze 20 pod talerze na sztandze co robi że sama sztanga jest wyrzej więc wygodniej dla pleców. Pokombinuj w obie strony zobacz co dla ciebie jest najbardziej komfortowe i w miedzyczasie rozciągaj giry którą technike [...]

Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy kalkulatora. 2500 to prawie na pewno za mało... Od wyliczonego zapotrzebowania odejmij z 400-500 kcal. Makro 2.5-3 g białka, ok 1 g tłuszczu i uzupełnić węglowodanami do wyliczonych kalorii. Później obserwuje się obwody ciała i zmiany sylwetki na zdjęciach i w razie potrzeby koryguje dietę.

TOPOR 0,666 to współczynnik dla ciężaru 66kg przy wadze ciała 100kg Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nie 12,10,8 itd,to bardziej na siłe idzie,po drugie max ilość powtórzeń to 12,pamiętaj że maksymalna ilość seri na większe partie mięśniowe to 12.Pozmieniaj to,daj 3x12,4x12,przy podciąganiu na drążku to do tego możesz dodać jakieś obciążenie,Przedramie-4xmax(pieczenie)NADCHWYTEM I PODCHWYTEM!To tyle z mojej strony,tak jak Ci napisałem,jeżeli [...]

mam jeszcze szybkie pytanie jakie byloby dobre cwiczenie na klatke (bez asekuracji) bo mi kumple sie powykruszali i wole nie machac sztanga przy duzej wadze. czy polecil bys mi jakies dobre cwiczenie na barki? wymecze Cie puki jestes :)

Jestem właśnie po tej samej kontuzji. W listopadzie artroskopia a w styczniu autoprzeszczep i miałam podobnie. Pierwszy tydzień bodajże zero zgięcia potem stopniowo 30, 45 itp. Jeśli bolało to nie zwiększałam zakresu ortezy tylko dopiero w momencie, kiedy ten zakres zrobił się sam podczas ćwiczeń. Do tego bolały wychodzące na wierzch siniaki oraz [...]

Juz jest coraz lepiej, bol przy wstawaniu znika a nad lydka pracuje cwiczeniami rozciagajacymi i daja efekty wiec chyba ide w dobrym kierunku. Wystarczy regularnie cwiczyc noge !

przy szczupłej sylwetce (mimo wagi:62kg) potrzebowałbym trochę przybrać na wadze aby z tego coś wyrzeźbić, jak , skąd mógłbym dowiedzieć się jaka dieta powinna być do mnie dopasowana? Chyba najlepiej u specjalisty żywieniowego Zmieniony przez - Andre2617 w dniu 2018-12-25 18:56:38

Tym bardziej że. Przy masie 62kg zapotrzebowanie na poszczególne składniki nie będzie aż tak wysokie. Jedynie z węglowodanami może być klopot

Efedryna to słabsza siostra amfetaminy.Tussipect to syrop przeciwkaszlowy dla dzieci i dorosłych.Osobiście uważam podawanie jego dzieciom za nieporozumienie.Przy wysokich dawkach-zgon.Nie wiem co to są wysokie dawki.Kumpel zżarł cały listek(20 sztuk)na raz i spoko.U niektórych jednostek może wystąpić efekt uzależnienia psychicznego.Skurcze [...]

[...] pleców. Już goście nie wiedzą co kombinować. A MC, wiosła i podciągania to nie łaska robić... Ano tak, bo tego ściągania (tricepsowego raczej) to można zrobić 10 serii bez zmęczenia, a wiosłowanie i MC są takie męczące... To mi raczej wygląda na oszukiwanie przy zwykłym ćwiczeniu na tricepsa. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-02-02 11:17:45

przenoszenie sztangielki jeszcze cos tam daje... to ćw. natomiast jest może i dobre ale na "rozklekotanie łokci" . no, mieśnie brzucha troszku pracują, raczej izometrycznie, jednak przy zbyt duzym cieżarze obawiac sie można o przepuklinę... to tyle zalet!

nie jest grozne dla lokci apokalipsa, maly ciezar sie tam mimo wszystko bierze; sporo wiekszy bierze sie na takim samym stanowisku tricepsem wiec dla lokci nie jest to zagrozenie Tylko nie wziąłeś pod uwage tego że przy tym ćwiczeniu masz cały czas wyprostowane ręce w stawie łokciowym...

ja sie tam nie czuje jak szczur... ale idac tym tokiem myslenia moge Ci podac taki podobny przyklad, mlodym kurczakom podawali lkarnityne, u ow kurczakow wzroslo lbm o 40% w przeciwienstwie do kurczakow ktorym nie podawano lkarnityny... jadles lkarnityne???? wzrosla Ci tez tak masa? jedyny negatywny wplyw aspartamu na organizm jaki znam to przy [...]

To, że jesteś ekto i masz w miarę wysoka aktywność fizyczną, nie znaczy żeby od razu wchodzić na taką ilość kcal. Znacz na tyle swój organizm i wiesz, że przy mniejszej ilości nie ma efekty, czy może wyliczyłeś sobie wzorem a wcześniej jadłeś zupełnie inaczej? Przede wszystkim obetnij białko o połowę. Możesz ustalić zwierzęce w ilości ok 1,8g/kg [...]

a co myślisz o bcaa? czytałem, że zabezpieczają mięśnie przy dłuższym wysiłku. A diety za bardzo nie mam jak wprowadzić bo w pracy nie mam możliwości i czasu na jedzenie czegoś "wymyślnego";p

a co myślisz o bcaa? czytałem, że zabezpieczają mięśnie przy dłuższym wysiłku. A diety za bardzo nie mam jak wprowadzić bo w pracy nie mam możliwości i czasu na jedzenie czegoś "wymyślnego";p chyba masz błędne pojęcie o diecie. Jeśli chleb z pieczonym mięsem jest dla ciebie czymś wymyślnym to faktycznie nie masz jak wprowadizć, ale jeśli jednak [...]

Wiem że to trochę mało, ale czuje się dobrze mam dużo siły i generalnie jest ok. Jeszcze chce dopalić do 90 kg (102cm w pasie przy 185cm wzrostu to jednak dużo za dużo..). Po redukowaniu będę wchodził na 2tys, zwiększając kaloryczność 50 kcal tygodniowo - trochę to zajmie ale ogarniemy. Ostatnią wycinkę będę prawdopodobnie robił w czerwcu na df [...]