przy

[...] przestać to wytrzymam z 2 dni i mnie szlak trfia , sama świadomość że mam z nich zrezygnować mnie dobija- nigdy tak nie miałem , nigdy mnie nie ciągnęło do słodkości- przy żonie jakoś tak się nauczyłem i teraz nie mogę tego zwalczyć- jem regularnie , nie głodze się staram sie odżywiać poprawnie ale i tak mnie ciągnie - czy macie jakieś [...]

Witam, Wzrost 180cm Waga 80-81kg Wiek 20 lat Staż: 2 lata Typ budowy ciała: Endomorfik Poziom BF'a: ok.22% Cel: Zrzucić pare kilo, pokazać bardziej mięśnie, przygotować się do porządnej diety na masę. Odżywki: Białko, kreatyna, Aeroby: Biegani/rower jak pogoda, rower stacjonarny przy braku pogody. 20-30min 3-4 raz w tygodniu Czy dieta jest [...]

[...] dotyczy tego że nie odciagnalem tłoczka dlatego że nie umiałem mówię szczerze, jescze mięsień się napinał i bałem się że złamie igłę więc wtloczylem sok powoli. Nie czułem przy tym bólu za bardzo itp i sok wchodził raczej powoli ale gladko, puściła tylko kropelka krwi po wyjęciu igły i moje pytanie czy tak to ma wyglądać. Mogę dać zdjęcie gdzie [...]

[...] pierwszego cyklu kreatyny.....zaraz sie posypie ze za wczesnie, ale wdupie to mam, moj wybor....i jak skoncze to chcialbym zrobic 3 tyg przerwy i wziasc to bialko, waze 80kg przy wzroscie 188...i mysle ze 40gram bialka dziennie styknie??? 20 po treningu i 20 na sen?? starczy mi na dwie kuracje po 25 dni, co wy na to, a moze wchlonac 2 kilo w [...]

[...] obok widzialem naprawde dobrze zbudowanych kolesi tam dlatego sam sie wacham bo wyjdzie na to ze narobie sobie wstydu i tyle.Dlatego tu powstaje pytanie czy osoba chcaca zaczac swoja przygode z kulturystyka powinna pocwiczyc kilka miesiecy w domu przy uzyciu laweczki kilku ciezarkow i troche zbudowac tej masy czy od razu walic do silki?

Witam , mój watek ma za zadanie znalezienie najlepszych odżywek do osiągnięcia wyniku sportowego a nie nabrania masy itp . W poprzednim roku stosowałem : Vitargo/Carbo(przy luźniejszych treningach) , witaminy z biogenixa , olimpu lub hitec a-z , BCAA ta zwykła w pigułach z olimpu , Glutamina na poczatku tez w pigułkach z olimpu później z Mexa - [...]

Witam , wracam po miesiącu przerwy na siłownie. :) Mój staż to rok na siłowni , 7 miesięcy z dietą :) Aktualnie mam 180cm wzrostu i 80kg wagi , chciałbym przez zimę przy redukować tkanki tłuszczowej aby po zimie ruszyć ze 100% masą :) (taki mój cel , wiem że wiele osób robi na odwrót.) Dieta przedstawia się następująco: Ćwiczenia są 3 razy w [...]

Witam. Krótka Ankieta: 21lat, 87waga, cel - poprawa definicji mięśnia, żyłka i poprawa estetyki przy maksymalnym zapobieganiu utraty mięsa. Micha jest. Staż 4+lat. Obecnie jestem na cyklu Creatine Xplode Olimp + Mono + Thermo Speed Extreme. Bardzo sobie chwalę tą suplementacje, połączenie stacku i mono + spalacz bardzo fajnie działa. Ostatnio [...]

[...] Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Na potreningu po wpisaniu danych wyszło, że aby zredukować fat, muszę spożywać około 2400 kcal. Jednak po dzisiejszym dniu wyszło mi jedynie 1800 kcal. Czy to może mi zaszkodzić? Czy zostać przy tej diecie i nie dodawać kalorii? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04889a77799c4e0dbf48e7b7f6904fdd.png

Wiek: 18 lat Staż: 7 miesięcy Dieta: jest Ostatnio niepokoi mnie słaby rozrost biecepsów. W ciągu tych 7 miesięcy przybyło w nich zaledwie 2 cm, podczas gdy inne partie dobrze się rozrosły. Jestem typowym ektomorfikiem, kończyny zawsze miałem długie i chude podczas gdy tułów "jakoś" wyglądał. Próbowałem już 2 treningów. Pierwszy po treningu [...]

[...] byłem w Liceum. Efedryna (w tabletkach- bo po syropie się rzygać chciało) Kofeina i Aspiryna (by serca nie rozwaliło). Wówczas na tym "Staku" schudłem blisko 15 kg i nawet przy dobrej diecie się to trzymało dość długo. Problem z tym, że efedryna jest teraz na reckę. Próbowałem pseudefki, ale to nie to samo - zupełnie inne działanie. Znacie [...]

[...] EOD 10-16 – Tren A 150mg EOD 10-16 – Master 150mg EOD 10-16 - GH 5iu ED(Rano,Przed trenidnigem) Mam kilka pytam i mam nadzieje ze ktoś pomoże mi na nie odpowiedzieć :) 1. Czy lepiej dać mete na początku 1-6 czy pod koniec masówki 5-10 ? 2. Dawać do tego jeszcze slin ? 3. Czy jest sens brać więcej nic 10iu GH ED przy takim cyklu ?

[...] problem gdyż od pewnego czasu jakiś 1,5 tygodnia śmierdzi u nas na siłce i to nie potem bo nie w tym problem tylko tak jakby pleśnią? do końca to sam nie wiem co ten zapach przypomina kumplowi podpada to pod ogórki kiszone mi pod groszek. Podejrzewamy, że zapach wydobywa się z kratki przez którą odpływa woda w razie zalania siłowni. Dodam, że [...]

Witam, Od 10.09.2013 jestem na diecie dzięki stronce po treningu. Motywacja jest duża - chciałbym wyrzeźbić sylwetkę i schudnąć. Gdy zaczynałem ważyłem 80,5kg przy wzroście 175cm/28lat. Po miesiącu schudłem do ok 76kg. Od miesiąca waga trzyma się na tym samym poziomie i ani drgnie- nie wiem co jest grane... wg kalkulatora powinienem zjadać [...]

[...] z góry uprzedzam że stacki typu shotgun i xplode odpadają. 30 min przed treningiem: -tcm 3g (jako stała suplementacja) -tauryna 3g -cytrulina 5g -guarana 3caps. Zastanawiam sie nad dodaniem aakg ale nie wiem czy jest sens przy takiej ilosci cytruliny. Co o tym sądzicie? Co byscie zmienili? czekam na ciekawe sugestie które postaram sie nagrodzic

[...] jestem w stanie poda wagi tych dań , chciałbym wiedziec czy spożywam odpowiednie ilosci białka i eglowdanów. To dzień bez treningu. W dni treningu przed wiczeniami jem 2 jajka 22:30 : 23:00 - do spania Na sucho cwicze 3 razy w tygodni FBW - który ocenili już inni użytkownicy forum . Waże 53kg przy 175cm wzrostu W przyszłosci może jakis gainerek

Witam, mam 18l ( endomorfik 167cm, 67,5kg) do tej pory bylem na redukcji (-22kg) obecnie moja waga przy 2400kcal jest mniej wiecej ta sama +- 0,1kg w skali tygodnia. chcialbym zaczac mase, ale jak na endo przystalo boje sie od razu dac sobie +500 kcal, dlatego postanowilem po prostu zwiekszac miske co tydzien o ok 100kcal. Chcialbym sie dowiedziec [...]

Witam. Z racji tego ze przez najblizszych przynajmniej kilka miesiecy nie bede w stanie wykonywac zadnych cwiczen silowych i wiekszosc czasu bede spedzal w domu postanowilem wkoncu przytyc. Tak jak pisalem wczesniej silownia jak i trening domowy odpada. Nie wiem czy w takim wypadku dieta moze sie roznic od typowej masowki czy rowniez powinna sie [...]

Witam serdecznie :) Mam 21 lat, ważę około 88-90kg. Niestety zapusciłem się przez odpowiedniej diety, przy trenowaniu na siłowni, jedzac w fast foodach. Czas to zmienić, bo chcę. Nigdy nie byłem mistrzem układania diet, ale od tego trzeba zacząć, aby osiągnąc sukces. Wyliczyłem, że wystarczy mi w zupełności te 2500kcal. Przedstawiam Wam moje 3 [...]

Czesc mam taki problem od niedawna. Zaczeło mi strzelac kolano ( bez przyczyny nie wykonywalem zadnych cwiczen w tym okresie czasu ) tylko ze to polega na tym ze nie ma charakterystycznego strzelania jak np. strzelanie przy kucaniu czy strzelajacy łokiec. To jest raczej taki inny dzwięk. Trudno go określic ale cos podobnego do głośnego żucia gumy [...]