[...] treningu siłowym godzinke marszu 7/km/h po drugim treningu siłowym godzinkę jazdy na rowerze w dni nie treningowe - raz rower, raz szybki chód po godzince Jak myślicie kalkulator dobrze pokazuję. Bo na razie przy mojej wadzę nie dam rady biegać. Proszę o porady :) Czy to dobre Aeoroby , chodzi mi konkret o brzuch bo tam tej tkanki jest za dużo.
Witam Słuchajcie dla was mój problem jest głupi i banalny ale ja chciałbym zacząć porządnie moją przygode z siłownia. Mój problem polega na tym że nie wiem jak do końca technicznie wykonuje się ćwiczenie z rysunków to mało widać, więc wiem że jak się robi uginanie ramion że sztangielkami to łokcie powiny być przy tułowi ( dzisiaj to sprawdziłem i [...]
[...] natomiast teraz nawet 3 miarki mnie nie ruszają, niestety już taki mam organizm. Teraz zrobie dłuższą przerwę od suplementów typu no-booster, ale zastanawiam się z czego skorzystać przy następnym cyklu bo troche tego jest, więc co byłoby dobrym rozwiązaniem? Dodam, że skład musi się różnić od shock'a. Dziękuję za fachowe wypowiedzi, Mariusz.
Otóż od ok roku ćwiczę masowo. Przy wzroście 179cm waze 83kg. problem w tym ze: 1.) nie bardzo chce dalej masowac 2.) przydaloby sie zwiekszyc sile. Obecne maxy: WL: ok 105kg, MC 150kg, przysiad 140kg, Military press ok 60kg, tak więc rewelacji nie ma. Najlepiej aby nowy trening był czyms w rodzaju sila+dynamika. zamieszczam ankiete Płeć: [...]
witam moj regularny trening na mase trwa ok 4 mc w tym od miesiaca pije Olimp Massacre, postepy w trningu widze tylko ze martwi mnie duzy przyrost tluszczu (w 4 mc 7 kg) mam 180cm i 93kg. profesjonalnej diety nie trzymam ale staram sie jesc duzo bialka ciemne pieczywo itp. czy duzy przyrost tluszc przy treningu na mase jest normalny czy lepiej [...]
[...] czy to olej kokosowy ( tloczony na zimno, nierafinowany) czy tez olej MCT(z tego co wiem uzyskiwany z oleju kokosowego) ma lepsze wlasciwosci prozdrowotne w diecie, a w moim przypadku dokladniej przy stosowaniu CKD. Zastanawia mnie czy olej MCT nie zawiera mniej pozytywnych wartosci od oleju kokosowego, z ktorego jest uzyskiwany jak np brak lub [...]
[...] i stąd ten ból). Potem poszedłem jeszcze pobiegać na dwór i zacząłem robić pompki i właśnie wtedy poczułem ten ból. Nie był on mocny lecz powodował dyskomfort. Dodam, że przy mocnym napięciu klatki też jest on lekko wyczuwalny. Nie robi mi się żaden obrzęk i miejsce wygląda całkowicie normalnie. Zastanawiam się czy to coś poważniejszego ( [...]
Witam wszystkich....... Proszę o poradę odnośnie cyklu.... Z siłownią mam do czynienia ponad 3 lata jak już pisałem przy jakiejś okazji. Zaplanowałem sobie od września zacząć trochę z wspomaganiem. Wygląda to mniej więcej tak..... Na początku obydwa cykle Dąbka (eksperci wiedzą o czym mówię) - drugi(ten z B12 + Carbo) jest według niego typowym [...]
[...] rozpiętki na poziomej 3x10 poręcze 3x max Jak byście mi zaproponowali. Staż 1,5 roku możliwości sprzętowe ławka (skos górny) gryf z duzo ilością obciązenia hantle i poręcze. Oraz mam jeszcze jedno pytanie czy przy masie można stosowac progresję 15-12-10-8 ??? ACHA JAK BY BYŁO KOMUSI POTREBNE JESTEM ENDOMORFIKIEM Z góry dzieki za odpowiedz
[...] byłabym baaaardzo szczęśliwa (bo mam bardzo złą przemianę materii - mimo wielu treningów nic nie tracę na wadze ;<) Jednak jestem zupełnie 'zielona', a nie chciałabym przyjmować nieodpowiednich substancji. Nie chcę zniszczyć sobie zdrowia przez głupstwo. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakie odżywki/suplementy najlepiej przyjmować w mojej [...]
[...] trenować niż nie:). Poszukuję odpowiedzi na pytanie czy i kiedy spożywać posiłek przed treningiem, czy posiłkować się odżywkami białkowo -węglow. czy może coś przekąsić na przykład: jajka, twaróg, płatki owsiane, przy czym mam około pół godziny na trawienie - czy to nie za mało? Będę wdzięczny za porady i Wasze opinie. Pozdrawiam Zmieniony [...]
No własnie co myślicie o tym czyms - Dibencozide Magnum Megabola? Próbował z was to ktoś, może jakie efekty, albo coś ? Aha jestem poczatkującym pakerującym (3 miechy) i mam chyba niedowage 68kg przy 184cm. Nie czekaj na cud z nieba to nic to nic nie da, tylko zwyciężca dostanie złoty medal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i przez ostatnie 2 tygodnie byłem chyba 6 razy i teraz moje pytanie. Co jest lepsze na redukcji: Zostawić trening siłowy tak jak jest+ 1 w tygodniu bieganie 50 minut i 2 razy w tygodniu basen,Czy lepiej będzie się palił tłuszcz przy treningi siłowym 3x w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie? Cel to jeszcze około 7 kg w dół i potem masa. Pozdro
Czesc, aktualnie jestem na masie. Mam 17 lat i ważę 64kg przy 179,5cm wzrostu. Chce dobic do 70kg. Od tygodnia spozywam 4000-4300 kcal dziennie (licze z pomoca fitatu) i codziennie przedawkowuję węgle, a tluszczu mam niedobor. Nie chodze na silownie, bo nie potrafilem pogodzic silowni z odzywianiem sie. Ogolnie to cwiczylem od 2 lat, a waga stala [...]
Ja dodam coś od siebie: "Trenuj ponad ból... włóż w trening wszystkie swoje siły tak jakbyś wiedział że następnego treningu może już nie być" "Nie pamiętam jak to jest byc przy kobiecie ale wiem jakie to piękne uczucie gdy czujesz jak ciężar rozrywa twoja mięśnie" "Moja kobieta powiedziała mi: wybieraj... siłownia albo ja... troche tesknie za moja [...]
[...] Nie interesuje mnie dieta bo genetalnie wcinam owoce, warzywa, ryz oraz twarogi... Znacie jakies cwiczenia na te powyzej wymienione miejsca ? Narazie bieganie odpada bo przy truchcie strasznie bola mnie kolana, moze dlatego ze cwiczac nogi za bardzo je obciazylem ... Prosze was tylko, abyscie podali rozne cwiczenia jakie znacie. Zmieniony [...]
prosze o pomoc przy diecie redukcyjnej, bo chce zrzucic zbedny tłuszcz i potem ładnie rzezbic miesnie dziewczyna, 23 lata, 180 wzrostu, 62 kg głownie biegam (długie dystanse 10 km oraz hiit) swoją diete zaczełam układac tak: sniadanie- otręby owsiane, pesti dyni, słonecznik II sniadanie- migdały, orzechy laskowe obiad- 2 jajka kolacja- jajka // [...]
[...] jest i zasłania mi mięsnie, Ponadto chodze na siłownie 6 razy w tygodniu i mam pytania jak mam spalić ten brzuch tzn. sam tłuszcz aby mięsnie były dobrze widoczne nie tracąc przy tym masy mięsniowej. Po drugie proszę pomóżcie mi ułożyć jakiś plan treningowy razem z brzuchem bo najbardziej mi na nim zalezy oraz jakoś diete bo nie wiem mam jeść. [...]
mam takie cos ze caly czas bym sobie cwiczyl, i nawet jak zmeczony jestem to bym pocwiczyl - nie wiem czemu, ale cwicze 4 razy w tygodniu po ok 30 - 40 minut, i przy dobrej diecie w ciagu miesiaca 2-3 kilo przybrałem wagi, poniedzialek, czwartek - klata, barki, nogi, brzuch wtorek, piatek - biceps, triceps, no i jak mowie ze taki mam trening to [...]
[...] mi o zrzucenie kilku centow z pasa. nigdy nie cwiczylem miesni brzucha. chce zaczac teraz. nie ze wzgledu na zblizajacy sie sezon po prostu nie pasuje mi w pasie az 90cm przy 115 w klacie. oto moje dieta ktora chce stosowac. 1posilek b25 w40 t20 4jajka (4bialka ,4zoltka) ryz 50gram 2posilek b 25,w 25 ,t20 pieczywo biale 50gram makrela [...]
