[...] szpade mam 2 razy mocniejsza od drugiej. zanim zaczalem trenowac robilem sobie 3 serie 30 pompek na luzie a teraz ledwo 10 robie. nie wiem, czy to z przemeczenia czy zle sie odzywiam ? jem produkty ktore maja duzo weglowodanow i bialka, w ogole duzo sie odzywiam, waze 75 kg przy 180 cm wzrostu. prosze o pomoc. pozdrawiam Marek z Gdańska
Uslyszalem gdzies kiedys, ze barki lubia duzo powtorzen (kolo 20), poniewaz sa ciagle w ruchu. Rzeczywiscie po takiej serii palą naramienne, ale zastanawiam sie czy nie cwicze w ten sposob za bardzo wytrzymalosci, tracac przy tym na ich masie ? Co lepiej, 20 czy 8-10? :)
Witam 6 mc temu urodzilam przez cesarke. Waze 120kg. Wzrost 172 , wiek 32. Zapisalam sie na silownie. Ile powinnam cwiczyc dziennie? Czy powinnam cwiczyc co dzien ,czy robic przerwy? Obecnie cwicze tak:szybie chodzenie na bieżni (20-25 min), rowerek (20-25), steper "chodzenie po schodach" (10 min). Mam problem ze stawami-podskoki, bieganie ...i [...]
A więc korzystając z wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 przy wadze 130 wzrost 185 wiek 24 wychodzi 2341 kcal i teraz zakładając że na poczętek bede jezdzil ok 45-60 min na rowerku to dodamy 225 kcal czyli mamy 2556 kcal dalej efekt termiczny ok 180kcal to mamy 2746 dalej standardowe czynności 400 kcal co [...]
[...] diety. Poprostu jadłem zdrowo ale wszystko. Celem jaki sobie postawilem to zredukowanie tłuszczu. Mam 17 lat, waga 100 kg, wzrost 186. Na wstępie chcialbym prosic o przykladowa diete na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 kcal w tym 15% białka, 55 węglowodanów i 30% tłuszczu. Nie mam pojęcia jak to prawidlowo porozkładac na posiłki. [...]
Witam wszystkich z Rzeszowa bądź okolic. Poszukuje w miarę taniej, a przy okazji wyposażonej siłowni. Nie ukrywajmy cena odgrywa sporą rolę w studenckim budżecie. Mieszkam na rynku więc fajnie by było, gdyby siłownia znajdowała się w miejscu, gdzie mogę dojść na nogach. Na uczelnie chodzę, więc podróże po ok 20 min nie są problemem. Co do [...]
Siema! Przedwczoraj na meczu upadlem i odruchowo wyciągnąłem rękę, zeby sie podeprzec. Po meczu zacząłem odczuwać ból po zewnętrznej stronie nadgarstka (głównie przy ruszaniu w górę i na boki). Posmarowałem maścia, założyłem ściągacz, niestety nie pomogło. W nocy sie obudziłem z bólem, schlodzilem trochę nadgarstek i wrocilem do spania. Na [...]
[...] nie mogłem uprawiac żadnego sportu z uwagi na problemy zdrowotne. Czy moja propozycja diety będzie w porządku. Zależy mi na poprawie wyglądu i zgubieniu nadmiaru kilogramów przy w miarę możliwości małej utracie tkanki mięsniowej której nie mam zbyt wiele. Nie muśze osiągnąć szybkich efektów zalezy mi na systematycznej utracie wagi zamienniki- [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy jest sens kleić tejpy na stłuczone żebra?(ból nie jest bardzo wielki, jednak przy każdym większym oddechu bolą żebra). Nie chce przerywać treningów
[...] pytanie o genetyke bo moj ojciec zaczol trenowac od wieku 19 lat i w 4 lata doszedl do 210Kg lezac(bez zadnych sterydow tylko na sublach na 100% co by mi zalezalo klamac) przy wadze 108kg i dodam ze jest dosc bardzo owłosiony brode ma na klacie wlosy no wszedzie a tera ja zaczynam w wieku 17 lat trenuje z moim ojcem oczywiście ale ja nie [...]
[...] partie ciała w danym dniu robię 3 ćwiczenia na łydki po 3 serie. Wrzucam link do diety i zapraszam do skomentowania takiej taktyki DIETA BIAŁKOWA KLIKNIJ Ważę obecnie 80 kg przy 187 cm wzrostu edit: tam w 5 posiłku jest zmieszane mielone mięso indycze z wieprzowym, do sosu bolognese, a przed treningiem ładuję jeszcze obszerny bukiet surówek [...]
[...] tylko z tym nieszczęsnym oddawaniem moczu. Chodzę do toalety w tym celu po kilkanascie razy dziennie,czasami wstaję w nocy by sie wysikać bo poprostu nie zasne. Moczu przy wizytach jest bardzo mało,czasami jest to kilka kropli.Nie czuję jakiegoś parcia na pęcherz czy coś w tym rodzaju tylko poprostu muszę iść się wysikać i tyle.Wiecie co [...]
[...] NWCSD oraz Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Dębicy na III edycję mistrzostw Dębicy w koszykówce ulicznej – „ZARAŹ SIĘ KOSZYKÓWKĄ”. Miejsce imprezy – boisko Orlik 2012 przy ul. Strumskiego (Ogórdek Jordanowski) w Dębicy. Czas: od godziny 10:00 Więcej informacji i zapisy na: http://www.zarazsiekoszykowka.pl Sponsorem imprezy i fundatorem [...]
Witam, mój cel na najbliższe 7 tygodni to utrata tkanki tłuszczowej z obecnej 16% do docelowego 12% przy o ile to możliwym równoczesnym nabieraniu samej masy mięśniowej. Zdecydowałem się po raz pierwszy na dietę IF, gdyż czytając sporo artykułów właśnie ww cele są do zrealizowania podczas diety IF. Mam jednak parę pytan odnośnie jej, aby wszystko [...]
Chłopaki jest taka sprawa, że zblokowałem się psychicznie. Prosto mówiąc mam stracha przed sex'em. Raz zpieprzyłem odblok i przy lasce mi nie stanoł. Myślałem, że problem miną. Pała normalnie stawała. Ale ostatniego czasu poznałem dziewczynę na której mi MEGA zależy i znowu uroiła się mi w głowie myśl a jak znowu się to powtórzy. I od tamtego [...]
[...] 1,5 roku na silowni zazwyczaj cwiczylem po 3x w tygodniu z kilkoma przerwami w ciagu roku . Bol nie odczawam gdy nie wykonuje ruchu.reki największe uczucie bolu odczuwam przy lokciu gdy np uderzam lekko koscia ramienną o fotel Bol odczuwam w okolicy lokcia . nie jest mocny ale chce zacząc regularnie cwiczyc bo kupilem sobie gainera i nitro a [...]
[...] jakiegoś pol roku z dwu miesieczna przerwa,poszukuje najmocniejszego spalacza na oporny tłuszcz mianowicie bd walczył z opornym tłuszczem na klatce sporo tłuszczu juz zeszło przy pomocy clenu,johy,animal cats,synefryny obecnie miałem 2msc przerwy i wracam powoli do redukcji co polecicie z najmocniejszych spalaczy na oporny fat? Dodam ze bd [...]
[...] najwięcej w około warg. Gołym okiem nic nie widać, lecz bez problemu można to wyczuć językiem, dotykając palcami. Ponoć jest to spowodowane gryzieniem warg (a często je przygryzam, albo przypadkiem przy jedzeniu) , urazami mechanicznymi. Mi to w żadnym stopniu nie przeszkadza, ale ostatnio czytałem o różnych chorobach i jakoś mnie to [...]
[...] Zdrowotnie było w porządku, jednak nagle w trakcie biegu złapał mnie mocny ból w środkowej części stopy (czuję go szczególnie od górnej strony stopy). Po chwili ból minął, przynajmniej nie pamiętam, abym cokolwiek potem czuł. Wieczorem zaczęło mi lekko przeszkadzać przy chodzenia, rozmasowałem i miejscowo pomogło. Późnym wieczorem natomiast [...]
[...] uchwyt na szerszy, węższy. próbowałem różnych kombinacji, i sztangielkami i sztangą, na prostym, skosie górnym i dolnym nawet próbowałem bardziej technicznie przy czym zmniejszałem obciążenie a efekt? Efektu brak pompy nie ma do dziś. Nigdy w życiu nie czułem porządnej pompy na klacie raz udało mi się hantelkami dowalić klatkę [...]
