przy

[...] spalic moje zapasy tłuszczu - na 182 wzrostu waze 94 kg, mam 16,5 lat. I tu zaczyna sie problem. Czy jestescie w stanie polecic mi jakies cwiczenia na spalenie tkanki, a przy okazji rozbudowanie mięsni ??? Moja dieta ogranicza sie do małego sniadania, normalnego obiadu i braku kolacji. Na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu po ok. 1 godz. I [...]

mam pytanie czy taki trening jest w miare w porzadku (robiony max 2 razy w tygodniu) 1. przysiady 2x8 2. podciaganie 2xmax 3. wyciskanie plasko 2x8 4. barki 2x8 5. porecze 2x8 (z obciazeniem) 6. uginanie ramion 2x8 7. martwy 3x8 8. brzuch 2x10 (z obciazeniem) wiem, ze nie powinno sie robic przysiadow i mc na jednym treningu ale nie wiem czy dam [...]

[...] i 100tabl mety polskiej i trwał on niecałe 3 miesiące . Odbloku nie zrobiłem spadło 4kg z 10 zdobytych i sie trzyma .Po 2 miechach od końca cyklu , zbadałem poziom teścia by przy okazji wychachmęcić gonadotropine od doktorka. A tu sie okazuje że mój teśc jest w normie już .W prawdzie niski bo 321 (jednostki nie pamiętam chyba ng/mg coś takiego [...]

[...] zatrzymywałam sie na odpoczynek bo juz nie dawałam rady. W domu nikogo nie bedzie az do piątku bo rodzice pojechali do niemiec w delegacji. Kostka mnie bolała i kuśtykałam przy chodzeniu teraz dopiero mi zaczęła puchnąć. Co mogło mi sie stać i co moge zrobić? Mieliście kiedyś coś podobnego? Jesli tak to jak to sie u was skończyło? [...]

[...] na jakieś kurczaki itp które są odpowiednie w diecie. Podaje mój jadłospis i prosze o napisanie czy takie coś mogę jeść gdy chodzę na siłownię i czy są szanse że urosnę coś przy takiej diecie? Proszę o poprawienie jakby co. :) 7.00 4 kawałki chleba pszennego z masłem i szynką lub pasztet. 11.00 4 kawałki chleba pszennego z masłem i szynką. 13.00 [...]

[...] ale w niektórych partiach czuję taki "niedosyt" tzn. nie czuje mocnego zmęczenia (a gdy próbowałem zwiększyć ciężar, czułem że jest za ciężko) ... Więc co możecie mi poradzić ?? Sam myślałem żeby robić 12 - 10 - 8 - 6 , ale czy to dobre rozwiązanie przy planie na masę, gdy od niedawna zacząłem ćwiczyć ;> Ps. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

[...] przerwy mam spora masę mięśniowa warze około 96 kg i teraz wyjeżdżam do pracy za granice na dwa miesiące będzie to praca ciężka fizycznie bo na roli. I wiem ze jak zawszy przy moich wyjazdach za granice schudnę około 10 do 15 kilogramów dlatego teraz postanowiłem się zabezpieczyć i kupiłem dobre odżywki wysoko białkowe i do tego aminokwasy [...]

[...] to nauczyciel stojący z 5 m ode mnie. Zaczęło mocno boleć, zrobiło mi się słabo ale po 5 minutach wszystko było dobrze tylko nie staw. Nogi prawie że nie mogę podnieść bo przy tym czuję ogromny ból np. gdy wsiadam do samochodu to muszę aż podnieść ją rękoma lub wsiadam "na chama". Chodzić mogę ale też odczuwam mały ból. Smaruję to miejsce [...]

[...] Łamana Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Dopiero zaczynam przygodę z siłownią i czy taki plan byłby okej ? Dzień 1 Klatka Triceps Biceps Dzień 2 Nogi Brzuch Plecy Dzień 3 Barki Przedramie Klatka Dzień 4 Biceps Triceps Brzuch Dzień [...]

[...] niż prawa). To samo tyczy się klatki, lewa większa od prawej, i motyli. Resztę ciężko mi ocenić. ' Kiedyś słyszałem ze będąc na "Masie" można to wyrównać robiąc w większości ćwiczenia gdzie każdą strona pracuje osobno. Np wyciskanie hantlami, uginanie z hantlami itp. Czy przy ujemnym bilansie kcal jest to też do zrobienia ? Pozdrawiam adidd

[...] forum. Czy zwykła dieta, rower bieganie, ławeczka i hantle 2×10kg mam też dostęp do siłowni ale czas miał bym tylko wieczorem jakieś dwie, trzy godziny. Obecnie ważę 91 kg przy wzroście 184 cm 28lat Macie jakieś sugestie ? Czytam juz parę godzin tutaj tematy ale nie mogę znaleźć podobnego przypadku. Chodzi o samą sylwetkę. Jestem zielony w tych [...]

Plan jest taki: za jakiś czas po skończeniu hst masowego chcę wejść na hit przy stopniowo obniżanej podaży kalorii. Chcę robić aeroby zaraz po treningu siłowym. Czy ma sens taka kolejność: hit - łykam bcaa - aeroby - łykam carbo? Czy brać te bcaa już z carbo po aerobach?

[...] podczas wykonywania a6w. Jestem jak na razie w drugim dniu, podczas pierwszego (czyli wczoraj) nie było problemów. Dziś gdzie mam już dwie serie ćwiczeń podczas ich robienia przyduszam się i nie daje rady dalej robić ćwiczenia. Chodzi mi o to, że np. 2 ćwiczenie, robie pierwsze powtórzenie, drugie i przy trzecim zaczyna mnie przyduszać. Hm.. i [...]

[...] w siebie ryż czy kaszę żeby tylko zapewnić odpowiedni poziom. Nie chciałbym się zalać tłuszczem, nie chcę też być nie wiadomo jak bardzo rozbudowany. Po prostu naprawiam zanik mięśnia w nodze, a przy okazji chciałbym zbudować ładnie prezentująca się sylwetkę. Może doradźcie mi jednak, na której wersji diety powinienem się skupić? Dzięki wielkie

[...] Typu Bicpes barki itd Bierzemy tyle samo Obciazenia.Ale na Klate on bierze z 46kg a ja sie z 38mecze.a Teraz do rzeczy Gdy robie wlasnie 38kg 1seria idzie dobrze a gdy przyjdzie drugie i 3 seria przy drugiej np. prz 7-8podnoszeniu juz nie mam sily poprostu nic podnies musze zrobic 1min przerwy i moge podnies...Dlaczego?a Gdy konczymy [...]

[...] na przestrzeni mniejwięcej 1 roku? Ostatnio zakupiłem Whey 100 i odczuwam nieco inny smak - chodzi o wanilię - oraz więcej piany w shakerze. Gdy przekroczę zalecaną dawkę przy tej samej ilości wody - a robiłem to wcześniej nie raz - to czuć taki jakby słonawy posmak - wcześniej był po prostu bardziej słodki, nie pamiętam też aby tak się pienił [...]

Witam, Przed pracą miałem 176 cm wzrostu i ważyłem 65 kg. Po półtora roku pracy (produkcja, wysiłek fizyczny). moja waga wzrosła do 79 kg! O tyle co z tym nie mam problemu to mam z tym jak moje ciało wygląda. Plecy i tyłek się nawet fajnie wyrobiły ( na plecach mam nawet widoczne zarysy), to brzuch jest okropny. Pojawiły się potworne boczki a do [...]

W marcu zaczynałem od 70 kg wagi przy wzroście 189 cm i robiłem trening na masędo czerwca. Teraz od października znowu jade trening na masę. Obecnie ważę 85 kg tylko w tyum rzecz, że mam słaby zarys mięśni. Dorobiłem się jedynie bicepsu i tricepsu, a w ogóle nie widac u mnie klatki.Słabe mam również plecy nie podciągnę się ani razu, a jak [...]

Powrót do sportów po niemalże rocznej kontuzji, wcześniej ćwiczyłem 5x w tyg. przez okres 2 lat SW. Obecnie ważę 70kg przy 180cm. Celem jest poprawa sylwetki, zejście na niższy % bf. Mam kilka pytań. Wcześniej mój organizm był przyzwyczajony na dość wysoki wysiłek, ale z siłownią nie miałem styczności. Jedynie ćwiczenia powiązane z siłownią-sw. [...]

[...] czczo. Niby dobrze mi się zap*****la na siłce po lekkim śniadaniu, kretka się wchłania jak należy, ale czy nie lepszy byłby trening na czczo? Sam Arkadiusz Czerw tłumaczył, że ponoć taki trening jest lepszy, bo krew nie krąży przy żołądku tylko idzie do mięśni. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? Będę mega wdzięczny za każdą odpowiedź. Pozdro!!