[...] poczatku jadlem 2g na 1kg masy ciała, ale to zupełna porażka.... mam strszne rozwolnienie od 2 tygodni sie normalnie nie wysra**m ;/, probowalem już róznych sposobów, nawet przy dodaniu 1 łyzki stołowej bialka do 400ml mleka jest problem, myslalem ze jak zmniejsze az tak to bedzie spoko a tu bez poprawy, jezeli zjem nawet taka mala dawke na noc, [...]
[...] czuł dość duży opór.Ćwiczę tak dwa tygodnie po czym zwiększam ilość powtórzeń do 10/10/9. Przerwy między seriami 30 sek.(lub więcej jeśli czuję że nie dam rady zrobić serii przy takiej krótkiej przerwie.)Dysponuję tylko hantlami. Czy plan jest dobrze ułożony ? Układałem masa/siła . Proszę o porady ,poprawki, opinie , sugestie. korektę itd. itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga: 73kg Wzrost: 175cm Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha i nóg którego jest sporo oraz wyrzeźbić partie mięśniowe głównie górne. Czy przy takiej diecie jest to możliwe ponieważ mam problem z jej zmianą ze względu na nawyki żywieniowe w rodzinie. Oraz chciałbym ułożyć jakiś plan teningowy. Dysponuję takim [...]
Od 1 miesiąca ćwiczę w domu, zacząłem teraz chodzić na siłownie. Mam już ułożoną dietę na masę i stosuje ja od 3 tyg. Chciałbym jednak przyspieszyć budowanie masy. Myślę nad: *GAINEREM 737 + OLIMP CREATINE MEGA CAPS -Dawkowanie: Gainer 100g po treningu, kreatyna 2x 1250mg po treningu. *Nitrobolon - nad tym też się zastanawiam, ale nie wiem czy [...]
[...] i podczas opuszczania nóg słychać coś w rodzaju stuknięcia, przeskoku chrupnięcia kości (wydaje mi się, że jest to gdzieś w lędźwiowej części kręgosłupa). Nie odczuwam przy tym bólu ale się boję więc odpuszczam to ćwiczenie i dokładam pozostałych. Jak myślicie czym jest to spowodowane? Mi się wydaje, że ma to związek ze zwisaniem na drążku [...]
[...] pozniej rano wyczulem na posladku guz, wyczytalem ze powinien sie rozejsc w przeciagu 2 dni, ale mamy juz niedziele a guz dalej jest wyczuwalny, twardy pod skora czuje bol przy dotyku, nie jest az tak mocny ale zawsze. Bije w tylek igla 0,7/30mm po tym strzale delikatnie sok wyplynal...wydawalo mi sie ze wszystko zrobilem ok ale widocznie za [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę i wskazówki jak poprawić moja dietkę redukcyjną. Mam 21 lat, ważę 88 kg przy ~185cm wzrostu. Na siłowni ćwicze jakiś czas, ale zawsze było to masowanie. Teraz po rzuceniu palenia złapałem kilka kg. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok 2800 kcal. Moje bf% to jakieś 20%,chciałbym zjechać na 10. Ćwicze na siłowni 3 razy w tyg i [...]
[...] Chciałbym cos zrobić ze swoim ciałem gdyż w ostatnim roku zredukowalem wagę z 94kg ,Tak w tym postanowiłem je umocnić w mięśnie najgorsze jest to że boję się teraz trochę przytyć gdyż wcześniej cieszyłem się z każdego KG w dół tak teraz na sama myśl że będę musiał przytyć mam dreszcze I Tu pojawia się moje pytanie czy dam radę cos zrobić na [...]
[...] V kolacja 100g. Płatkow kukurydzianych +0.5 l mleka 1,5% posilek VI Tunczyk albo jakas iinna ryba Oprocz tego w czasie dnia 3-4 jablka narazie wyszlo mi ok 120-130 gr bialka a powinienim miec 160 a wiec podajcie cos jeszcze do tej diety dawajcie opinie i uwagi dokladny rozpis podam jutro czyli ile czego wychodzi przy kazdym posilku:) grzechu -:)
[...] zniszczyć te okrągłe trzeba się naprawdę mocno postarać), zabezpieczone na zewnątrz folią, aby się nie sypały. 2 szt po 21kg, 4 szt po 8kg . gg: 1744104, tel: 669347221 Knurów, woj. Śląskie Cena 1zł za kilogram, przy zakupie całości - taniej. Zmieniony przez - animalx w dniu 2010-08-31 22:37:31 Zmieniony przez - animalx w dniu 2010-08-31 22:38:34
Chcialem zapytac czy przy wzroscie 184cm, bedzie mozliwe wyciskanie poziome na laweczce Gryfem Prostym 120cm? Czy roztaw nie bedzie dla mnie za waski? Wiem, ze najlepiej byloby kupic dlugi gryf 180cm, ale cwicze JEDYNIE w domu. 2 miesiace temu kupilem laweczke Marbo ze skosem dodatnim i ujemnym i poki co cwicze jedynie hantelkami 2x12kg, a jest [...]
A mianowicie... czy jest sens stosowania vanadylu przy cyklach kreatyny ? czy w widoczny sposoob swieksza jej dzialanie ? czy to tylko mit ? jakie jest Wasze zdanie o tym preparacie ? czy bialko pszeniczne wykazuje jakies zbawienne dzialanie w przypadku cwiczacych, podobnie jak serwatka czy bialko soji ? i czy to prawda ze bialko pszeniczne UCZULA [...]
Witam Mam problem a konkretnie słabą klatke. Ogólnie jestem zadowolony z ciężarów jakie podnosze na inne partie mojego ciała ,ale kiedy przychodzi dzień klatki to aż boje sie isc na siłownie .Biore śmieszne ciężary a dokładniej 60 kilo co przy mojej wadze 94 kilo jest smieszne .Nie wiem czemu tak jest ten ciężar ciągle u mnie stoi i nie moge nic [...]
[...] Od dość dlugiego czasu mam wgłebienie w piszczelu lewym a wlasciwie miejsce w ktorym wyraźnie jest większa miekkosc oraz inny "rodzaj"tkanki. Obszar ten ma okolo 2-3 cm, przy mocniejszym udezeniu czuje w nim dziwny ból , przypomina połaczenie bólu zwyklego (od przyjęcia uderzenia) oraz dziwne pieczenie podchodzące pod ból. Czy powinienem udać [...]
[...] moją tezę, ale powiedział że zrobimy na wszelki wypadek zdjęcie. Na szczęście wszystkie kości są całe, zapisał mi maści, 3 tygodniowy wypoczynek i 2 miesięczną przerwę od treningów. No i teraz nie wiem, czy to na pewno wystarczy... Słyszeliście o podobnym przypadku? Co polecacie? Dodam, że jestem osobą codziennie uprawiającą sport. Pozdrawiam!
Witam! Ostatnio przyglądając się mojej mini siłowni stwierdziłem, że brakuje w niej jednego podstawowego elementu - mianowicie wyciągu. Miejsca mam niewiele, dlatego "upatrzyłem" sobie z katalogu Keltona wyciąg HZ4. Chciałbym usłyszeć jakieś opinie osób, które na nim ćwiczyły. Ile można spokojnie wrzucić na niego obciążenia? Jaką długość ma drążek [...]
[...] skakania, i dzień po tym rypie mnie w tych miejscach jak cholera nie mogę sie wyprostować (juz 2 dzień) , a o dźwiganiu czegokolwiek juz nie wspomnę ... Witam wszystkich przy okazji, czytam juz was dobra chwilę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne [...]
Witam. Mam 16 lat, ważę 58kg przy wzroście 178cm. Chciałbym trochę przytyć. Nie wiem czy jestem typem ektomorfika, ponieważ ostatnimi laty prawie nic nie jadłem. Czasami rano o 7 wychodziłem do szkoły bez śniadania i potrafiłem siedzieć do 14 bez jedzenia. Po powrocie jadłem obiad i do wieczora znowu nic ewentualnie jakieś przekąski. Teraz [...]
[...] klatką piersiową. Prosiłbym o porady od czego powinienem zacząć aby dobrze wyglądać. Pierw redukcja czy masa? czy dieta białkowa będzie odpowiednia? czy aeroby to podstawa przy moim aktualnym wyglądzie? Czekam na jakąkolwiek dobrą radę lub spostrzeżenie. Wiek: 21lat Wzrost: 170cm Waga: 67kg Obwód w pasie: 82cm BF: 16.1% Zmieniony przez - ASNF w [...]
[...] różnica zdaje sie być w samych bicach, trice wydają się identyczne. I teraz pytanie czy udała sie komus z Was zniwelować/całkiem usunąć różnicę między słabsza a mocniejszą łapą? patrząc na zdjęcia zawodowców nie widać większej różnicy między poszczególnymi rękami, choć może to przy obwodach rzędu 50-55cm 1cm nie jest widoczny po prostu...
