Witajcie, tak więc tak jak w temacie co polecacie po powrocie na siłownie po 2 miesięcznej przerwie. Na siłowni mam niewielki staż który będzie liczył łącznie 3 miesiące z przerwami przez ostatnie pół roku. Mam 20 lat / 179 cm / 76 kg. Optymalna waga myślę żeby była w okolicach 80 kg. Chciałbym rozbudować masę mięśniową i spalić trochę tłuszczu. [...]
Witka. Mam prosty problem z okresleniem zapotrzebowania przy redukcji. waga; 95 kg wychodzi na to ze 95 x 24 = 2280 x 0,8 = 1824kcal . Pytanko brzmi : Czy nie za mało kalorii?? i czy obliczenia sa w porzadku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Tak jak w temacie.Ból prawego barku przy podciąganiu szeroko nachwytem.Problem pojawia tylko się przy ostatnim powtórzeniu kiedy już jest spora '' walka '' i mimo że pójdzie mam uczucie jakby mi coś przeskakiwało w barku i takie jakby odrywanie się mięśnia/ścięgna od kości.Pojawia się tylko w prawym barku.Jest to mój słabszy bark, mimo że [...]
Witam. Mam duzy problem gdyz strasznie mnie bolą łokcie przy robieniu klatki. Przy opuszczaniu szczególnie pierwszego powtórzenia. Jak temu zaradzic? Biore glukozamine i kolagen cos tam pomaga ale bez przesady. Aktualnie uzywam saa, ktore zaczalem brac dopiero po 3,5 roku reguralnych treningow. Ma ktoś jakis pomysł?
Witam.Jakim suplementem mogę się wspomóc przy zbijaniu wagi,jeżeli do zawodów został np tydzień lub dwa?Chodzi mi o zbicie do 2-3kg.Czy dietę stosować tą samą te same porcję czy np jeść połowę tego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zastanawiam się czy trenując same sztuki walki, trzymając diete na dodatnim bilansie kalorycznym "ubiłbym się" w sensie że ten tłuszcz co mam był chociaż w jakimś stopniu spalany a mięsień by rósł. Wcześniej przez 4 lata trenowałem boks potem zrobiłem przerwe na siłownie przez rok z dietą na mase moja waga startowa 77kg a końcowa 92 troche [...]
Witam Chciałem się dopytać o prawidłową suplementację. Dieta odpowiednia jest, trening ułożony. po przebudzeniu spalacz Hyperdrine 1 kaps po 1 posiłku witaminy Olimp Sport 30 minut przed treningiem FBW czy HIIT - spalacz 1 kaps 15 minut przed treningiem FBW czy HIIT - BCAA Xtra 15-20g proszku odrazu po treningu FBW czy HIIT - BCAA Xtra 15-20g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety na mase dla siebie. 2 miesiace temu poradziliscie mi zebym przed robieniem masy zrobil najpierw redukcje tak tez zrobilem (2 miesiace na IF)i z 94kg spadlo do 87kg przy 192cm wzrostu wiec postanowilem zaczac robic mase. moje obliczenia : aby utrzymac wage- 3250kalori tak wiec mase chyba zaczne przy od 3500kalori i kilka pytanie: czy [...]
Witam, Mam pytanie obecnie jestem na etapie nauki pływania kraulem i całkiem nieźle juz mi idzie ponieważ pływam już bez rzadnych pomocy na dwie ręcę narazie z tymże występuje jeden problem jak płynę na oddech na lewej ręcę wszytko ładnie wychodzi bez problemu nabieram oddech natomiast jak nabieram powietrza na prawej ręcę to nie wychodzi tzn od [...]
Witam, Co sądzicie o śniadaniu z węglowodanów przy odchudzaniu ? Półtora szklanki mleka, szklanka płatków owsianych błyskawicznych, banan, mandarynka, kiwi jak jest, garść rodzynek - wszystko blenderujemy i pijemy taki mus. Jest pyszne, zdrowe i uwielbiam słodkie węglowodany z rana. Je ktoś tak przy paleniu fatu ? EDIT: później już normalnie - [...]
Witam, czuje że mnie bierze jakieś choróbsko boli mnie gardło, głowa i mam katar od przebudzenia dziś rano. Czy dodatkowa suplementacja garlicinem przy rozwijającym się przeziębieniu może pomóc, jeśli tak to jaką dawke stosować, macie jakieś doświadczenia? Jeśli rzeczywiście może pomóc to skocze jeszcze dziś do apteki ;) Pozdrawiam Zmieniony przez [...]
Witam! Chciałbym zacząc od marca cykl i nie wiem jakie produkty wybrać,zastanawiam sie na zestawem NanoVapor+Anabolic Halo lub AnimalTest(to bybył pierwszy mój produkt z preho.) Do obu wariantów mam białko i witaminy.Brałem już rózne odzywki typu NOZ,Vault,Gakic,DecaStack i inne stacki kreatynowe,jak również Zma,tribuluski itp. Zamierzany cel to [...]
[...] lowkicki, trener mowi, ze widac ze trenowalem, iz wykonuje je bardziej ladnie lecz trace rownowage. Mowil cos o biodrach wyzej lecz nie wiem o co chodzi. Jaka moze byc przyczyna utraty rownowagi? Sa jakies domowe cwiczenia gdzie bede mogl sobie to potrenowac? Niecierpliwie sie i caly czas mi sie wydaje, ze mam juz taki nawyk i nie naucze [...]
witam. Interesuje mnie jakie leki oslonowe stosujecie na cyklach jak i zarówno po nich przy oralach. Nie chodzi mi tylko srodki wspomagajace prace i detoksyfikacje watroby, ale równiez srodki oslonowe na zoladek itp. ostatnio spotkalem sie z opinia pewnej znanej osoby ze przy cyklach skladajacych sie z SAA/PH w tabletkach, warto do kazdej z nich [...]
od paru dni przy glebokim wdechu boli mnie w klatce piersiowej a dokladniej z lewej strony. Jest to taki bol jakby rozrywalo mi zebra/pluca. Z dnia na dzien to sie nasila. Od czego to jest. Jestem uczulony na roztocza a ostatnio w szkole mocniej grzeja wiec mi sie oddycha ciezej ale takich objawow nigdy nie mialem. Co to jest?
[...] ? Bo np. w tym pierwszym warzywa jak np. pomidor ma węglowodany (strawne) 2.4g a w dzienniku posiłków pomidor ma 3,6g węglowodanów strawnych. I jeszcze jak jesteśmy przy warzywach to mam pytanko - dlaczego nie wliczać kalorii z warzyw ? Bo przeczytałem to w tym poście - wypowiedź „domer"a http://www.sfd.pl/temat212973/ Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat , i mam straszny problem z powracającym tłuszczem. Podczas robienia masy, strasznie zalewam sie fatem, i aby spalic potrzebuje około 3-4 miesięcy, przy czym trace około 40% masy, którą zyskałem na masówce. Zakończyłem masówke około 3 miesiące temu , i starałem się popalić tłuszcz. Po masówce wazyłem około 87-86 kilo, dzisiaj waże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemka mam taki problem z schudnieciem waze 110kg i mam wzrsotu okolo 183cm 16 lat i chce schudnac pierwszy i najważniejszy powód pocenie pocenie i jeszcze raz pocenie wyjde do sklepu pot a idze przeciez lato ile musze schudnac zeby po wyjscu do sklepu nie byc mokry zwłaszcza na plecach ? jaka diete proponujecie ? raz wazyłem juz 103 ale znow [...]
