Czym się sugerować przy układaniu diety na masę ?

Witam,
Przy układaniu diety na masę sugerować się tym http://www.dobradieta.pl/tabele.php czy dziennikiem posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
? Bo np. w tym pierwszym warzywa jak np. pomidor ma węglowodany
(strawne) 2.4g a w dzienniku posiłków pomidor ma 3,6g węglowodanów strawnych.
I jeszcze jak jesteśmy przy warzywach to mam pytanko - dlaczego nie wliczać kalorii z warzyw ?
Bo przeczytałem to w tym poście - wypowiedź „domer"a https://www.sfd.pl/temat212973/
Pozdrawiam.

bo niby energi z warzyff idzie na trawienie tych warzyff wogole roznica 1 g wegli w obydwoch dziennikach to nie roznica bo znajac zycie jest tych wegli nie 3g a 4g i ani jeden dziennik nie ma racji

W sumie różnice nie są duże. Czyli z warzyw nie wliczać tylko węglowodanów a białka i tłuszcze normalnie wliczać ?

Ale w raz nie daje mi to spokoju bo jakbym zjadł kilogram pomidorów to tą energię z pomidorów straciłbym na jej trawienie ? Tak samo przecież można liczyć i owoce i wszystko bo przecież wszystko się trawi czyli w sumie od wszystkiego powinienem odjąć energię na trawienie .

A przecież na redukcji to już nawet taki pomidor to 5 węgli a na CKD 30 węgli to dzienne zapotrzebowanie. To załóżmy na CKD mogę jeść pomidory kilogramami ?

Albo dajmy na przykład taką fasolkę szparagową – to chyba warzywo. 100 gram takiej fasolki to 7 węgli. Zjem 400 gram takiej fasolki na ładowaniu to mam 30 węgli, czyli tego w ogóle nie wliczać ?
I teraz żeby rozwiać już wszystkie wątpliwości napiszcie mi z czego jeszcze nie powinno wliczać się kalorii ?!!!

Pozdrawiam.

jak dlamnie wliczaj wszystko a zadna tabela nie jest idealna

Na masie bez znaczenia.

kalorii z błonnika nie wliczaj.....niektóre warzywa maja bardzo duzo blonnika a on jest weglowodanem niestrawnym