SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Drobna pomoc przy układaniu diety :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 160
Witam

Z racji, że pierwszy raz układam sobie dietę, prosiłbym o drobną pomoc w miarę możliwości.
Więc do rzeczy:

*Z pomocą kalkulatora BMR dostępnego na forum obliczyłem:
-Aby utrzymać wagę: ~2900kcal,a w tym ~1600kcal W, ~430kcal B, ~860kcal T przy proporcjach 55%W, 15%B, 30%T i tu pytanie, czy te proporcje są dobre?
-Aby przytyć: ~3900kcal, w tym ~2100kcal W, ~600kcal, ~1200kcal T, jeśli te proporcje są dobre, to czy nie za dużo tych kcal?

Dodam, że moim celem jest masa. Mam 18lat moje wymiary to 60kg, 177cm.

Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
4000kcal to za dużo, kalkulatory sfd mają być wymienione na dokładniejsze zapewne, oblicz może za pomoca tego: http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 160
PK_Kaczor, obliczyłem sobie wg. tego wzoru mój BMR - wyszło 3033kcal. Rozumiem, że jest to wynik, pod który mam mniej więcej układać dietę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
zacząłbym od ok 2700kcal, 2g białka, 4.5-5g węglowodanow i reszta tłuszcz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
3000 już lepij niz 4000, ale zacznij jw od 2700 jak bedzie za mało do dodasz

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 160
Czyli 120g B(480kcal), 300g W(1200kcal) i reszta tłuszcz? ok. 1000kcal?
Może mi się tylko wydaje, ale to nie za dużo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
wez pod uwage, ze białko i węgle 1g=4kcal, natomaist tłuszcz 1g=9kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 160
czyli 120g B, 300g W i 110g T, bedzie ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
tak, z tluszczem mozesz zacząc od 100g, w razie brakow efektow podbijesz delikatnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 160
ok dzięki, sog dla Ciebie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rodzaje orzechow

Następny temat

Szkoła.... i pytanie

sosy