[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 180 -przysiad:170 Witam ! Jestem przy koncu cyklu (10/12tyg), w ktorym biore efke na zmiane z clenem (tydzien clen /tydzien efka )a do tego enan 500mg ew . Mam tamoxifen (30t) i [...]
[...] na łopatce, lub ogólnie coś w środku. Lekki ból (w sumie na granicy bólu, taka świadomość że coś tam jest) utrzymuje się cały czas, czasami trochę większy. Nie nasila się przy ruchu, trening bez żadnych problemów mogę wykonywać (podczas treningu przestaje prawie w ogóle boleć, tak że zapominam o tym). Jednak przez resztę czasu go odczuwam. [...]
Siema wszystkim,mam pewien kłopot i nie wiem jak rozwiązac ten problem,chodzi o moje bicepsy,waze 80kg i mam obwod w bicepsie 35cm a chciałbym jakos je zwiekszyc,poniewaz przy takiej wadze to troche mało,nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywać,aby zaczeły wreszcie rosnąć i to w miare szybko dlatego prosze o jakies cwiczonka na bicepsy. Mam rowniez [...]
Witam mam pytanie ile trwa wasz trening i ile powinien trwać dla przykładu dodam że mój trwa 35 minut przy takim zestawie ćwiczeń np poniedziałek 17.00 Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie [...]
[...] byście mi polecili z ogólnodostępnych środków na przeczyszczenie, nadmiar wody ? Oczywiście efekt zaraz wróci po wypiciu większej ilości wody ale chodzi tylko o jeden dzień. Wiem ze brzuch jest wydęty od jedzenia bo wcześniej przy większej wadzę był bardziej schowany, a w tej chwili wygląda to strasznie koszmarnie. Bardzo proszę o jakąś poradę.
[...] figura jest po prostu brzydka. Zacząłem trening siłowy, jednak mimo tych mięśni chce dużo zrzucić - do 70 kg Czy najpierw jeść więcej i robić masę, czy redukować, ćwicząc przy tym i taka figura będzie? Załamuję się, bo kompletnie nie mam pojęcia, a chciałbym właśnie taką sylwetkę jak na załączniku (wiadomo, że każdy ma inną budowę, ale to mój [...]
[...] To prawda? Dodam że trenuje ponad pół roku i mam za sobą cykl kreatynowy, brałem również aminokwasy Xtend i Gain Bolic 6000 . Mój cel to masa mięśniowa, nie chcę zalać się fatem. Czy połączenie kre-alkalyn i mass xxl przy dobrej diecie to odpowiedni wybór? Czy ten mass xxl nie zaleje mnie fatem? Wszystkie rady i sugestie zostaną nagrodzone
Witam. Wiek 18 lat staż 7 miesiecy z przerwa miesieczna. Cel pozbycie sie tluszczu, rzezba, wytrzymalosc, pobijanie rekordow silowych, szybkosc ruchow, zdrowie i uroda. Chcialbym zadac pare pytan 1.Chodze na treningi SW, mam je codziennie bez niedzieli. Dodajac do tego silownie nie mam czasu na nic, postanowilem zapytac sie czy jest to dobry [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Jako że jestem początkujacy to prosiłbym o ocenienie mojego planu A -Wyciskanie żołnierskie -uginanie przedramion ze sztangą -Wyciskanie sztangi leżąc -przysiady tylne -wiosłowanie B -martwy ciąg -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Wyciskanie sztangielek siedząc -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]
Przeglądając internet natrafiłem ostatnio zupełnie przypadkowo na koncept ciekawego sportu zwanego Universal Rules Football: Klik W skrócie jest to połączenie Kronum oraz International Rules Football lub jak kto woli połączenie Piłki nożnej, Piłki ręcznej, Koszykówki, Futbolu Gaelickiego oraz Futbolu Australijskiego. Jak myślicie, czy przy [...]
[...] formy aktywności fizycznej : Sztuki walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana. Witam. Moje pytanie czy odpowiednia dieta bedzie dieta Dukana przy 3 treningach SW i do tego chce dolozyc 2 dni silowni. Na siłowni bym cwiczyl FBW lub ACT.
[...] takiej nie mam, gdyz mieszkam w internacie, ale do dyspozycji mam wszelkiego rodzaju warzywa, ciemne pieczywo, sery itp. Mysle, ze obiady sa dosyc pozywne i dajace powera bo przy 3 krotnym treningu w tygodniu mozna powiedziec, ze bylem dobrze zregenerowany. Jadam 3x dziennie. Sniadania 7:45, obiad 12:00, kolacja 18:00 (odrazu po silowni) Sypiam [...]
Witam nie mogę znaleźć rzetelnych informacji na temat BTW i kcal szynki wieprzowej(kupuje surowe mieso a później je piekę). Nie wie ktoś jakie są te wartości przy opcji 'pieczonej' ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1da505933ed4d4da410af56055ba4b3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4e6ade5b36f4b4c9b72a6d1740cb075.jpg Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu [...]
Witam, ostatnio nasunął mi się pewien problem, zapotrzebowanie na białko, jak to z tym jest?? Ile osób tyle opinii, ile badań tyle wyników i wszystko inne. W powszechnych artykułach panuję przekonanie białko 1,8-2,5 g na kg/msc. Radosław Słodkiewicz poleca 3g na kg msc, wiele osób poleca 2-2,5g na kg bez tłuszczowej masy ciała. Z kolei czytałem, w [...]
[...] (góra-dół) Obecnie zjadam dziennie ca.2500kcal + białko po treningu + witaminy D3+K2, Magnez B6. Progres siły jest nadal odczuwalny. Mięśnie delikatnie rosną. Pytanie czy przy tak krótkim stażu suplementować się BCAA i do tego kreatyną czy na razie się wstrzymać. Cel moich ćwiczeń to redukcja tkanki tłuszczowej (z brzucha zeszło mi przez 2msc [...]
[...] minimalnie lepszego transportu kreatyny raczej po cukrach prostych nawet w duzych dawkahc chyba masa nic nie skoczy Pomórzcie Kiedyś cwiczyłem jak miałem 19lat brałem 135 przy 189 cm wzrostu i wadze 76 kilo poźniej rok przerwy obecnie ćwicze od grudnia wziołem w tym czasie nitrobolon 350gram bcaa 200gram i ostrowie 1.8 kilo testosterol 250 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem gdzie napisać ten temat więc napiszę tutaj,w razie potrzebny ktoś go przeniesie zapewne. przejdźmy do problemu,od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię i mam pytanie,co do efektywnych ćwiczeń oraz diety z którą osiągnę swój sukces. Wiek;17 lat Wzrost;180 Waga : 79kg. Moi kumple mówią że jestem ładnie "przy****ny" w [...]
Witam.Czy przy treningu hst 3 dniowym mogę w każdy dzień dobrać inne ćwiczenia zachowując tą samą kolejność pracowania nad partią? Dla przykładu ułożyłem sobie plan: Trening A -rozpiętki na płaskiej 3s -wiosłowanie sztangą 3s -wykroki z hantlami 3s -wznosy bokiem 2s -pompki na poręczach 2s -młotki 2s Trening B -wyciskanie hantli skos góra 3s [...]
[...] może byc tak dobrane dodam ze bede jadł 4-5 posiłków w tym także domowe obiady(wiec atak na mase takim domowym sposobem) a i jeszcze takie pytanie czy jezeli bede miał rozkład kwasów tłuszczowych inny niz 1/1/1 lub 1/2/1(nasycone,jednonien,wielonien) np z przewaga nasyconych to nie bedzie mnie zalewac przy bilansie kcal 250-300kcal na plus??
