SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa a redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 174

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

m

Cel

mięśnie, redukcja

Waga

84

Wzrost

172

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 19 lat Na forum 10 dni Przeczytanych tematów 22
Hej. Mam 172 cm wzrostu i 84 kg wagi
Chciałbym zrobić masę - nie za dużą, ale jednak (dodam załącznik)
Obecnie te kilogramy to w przeważającej skali tłuszcz, dlatego figura jest po prostu brzydka. Zacząłem trening siłowy, jednak mimo tych mięśni chce dużo zrzucić - do 70 kg
Czy najpierw jeść więcej i robić masę, czy redukować, ćwicząc przy tym i taka figura będzie? Załamuję się, bo kompletnie nie mam pojęcia, a chciałbym właśnie taką sylwetkę jak na załączniku (wiadomo, że każdy ma inną budowę, ale to mój goal). Wyznaczyłem sobie termin do 1 czerwca. Ćwiczę z trenerem personalnym jednak on mówi mi, że mam redukować i kazał jeść 1500 a ja mam mieszane uczucia, jakoś nie ufam w kwestii jedzenia. Może jakieś suplementy? Jak to wygląda w rozkładzie BWT?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
Nie pwoiemy Ci co masz robić nie wiedząc jak wyglądasz, fotkę to lepszą byś mógł znaleźć a nie z płatkami kwiatów

Poszukaj innego trenera, 1500 za mało jak na aktywnego faceta

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1389 Napisanych postów 4593 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 87118
omijaj tego trenera szerokim lukiem, bo tylko krzywde Ci wyrzadza takimi radami, jak 1500 kcal

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6380 Napisanych postów 75325 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631581
Twój trener to kolejny dureń po kursie weekendowym .
Musisz obrać realny cel jednak w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe.
Wstaw jakies porządne zdjęcia sylwetki . Najlepiej front , tył oraz bok sylwetki . Wtedy ocenimy sylwetkę i doradzimy co robić .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3823 Napisanych postów 63290 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680129
Po tym co widać na zdjęciu, zauważyć można, że nie masz wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Nie mniej jednak warto zredukować jej poziom niżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Gdybyś to zrobił z obecnego poziomu, to droga do estetycznie wyglądającej sylwetki wydłużyłaby się.

Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą dokładnego wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Następnie wklej tutaj całość wyliczeń.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2941
To nie jego zdjęcie przecież
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10931 Napisanych postów 118759 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1389545
Przecież wiadomo, napisał że do takiej dąży, ale mozna lepsze zdjecie wkleić do jakiego się dąży a nie z kwiatuszkami

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy dobrze rozpisane posiłki?

WPC