[...] września mój kręgosłup jest prosty, lecz mam problem z biodrem, nie wiem czy dobrze mówię, krócej mówiąc prawa noga jest trochę dłuższa od lewej i noszę wkładkę ortopedyczną. Z tego powodu zrzekłem się MC i nie wiem czy dobrze zrobiłem czy nie. Czy przy tym schorzeniu mogę robić MC ? Jeżeli nie, czym je zastąpić ? Z góry dziękuję, pozdrawiam.
Witam. Mam 17 lat. Waze 78 kg. przy wzroscie 184 cm. Wydaje mi sie ze jestem troche zalany, szczegolnie na brzuchu. Na silowni cwicze juz 4 miesiace. Skonczylem a6w widze miesnie brzucha tylko dopiero jak 'sciagne skore w dol'. Do tego mam lekkie boczki. Zapodam fotke. Co polecacie? JEsc troche mniej czy masowac dalej i sie nie przejmowac?
[...] polega na tym ze oba cycki sa podlane i ten z gino wcale nie wyglada gorzej. Jak tylko sutki stana od zima, ciepla czegokolwiek to wygladam naprawde dobrze nic nie widac, a gino to juz zupelnie. I tu moje pytanie czy jak zjade z bfem to bede wygladal miejwiecej jak przy sterczacych sutkach? Bo nie chce stracic kolejnego roku...prosze o porady.
[...] wyraze(dla mnie) wazne jest cwiczenie na skosie w dól? I drugie pytanie zaczynajac cwiczyc na silowni wszystko bylo ok po jakichs 2 tyg zaczelo mnie bolec przedramie tylko przy odkladaniu ciezaru (cwiczac biceps) bolalo przez miesiac pomyslalem ze zrobie przerwe, po 2 tyg znow boli. cwiczyc dalej przejdzie samo czy co;p Zmieniony przez - [...]
[...] Z tego co czytałem na forum i radziłem się ludzi powinienem zastosować plan fbw. I teraz pytanie jak powinienem zaplanować sobie te treningi na silowni aby zbudować przy tym chociaż troche masy mięśniowej, biorąc pod uwagę mój starz na siłowni i wdrazając fbw po ile serii kazdego cwiczenia powieninem robic aby miec zadowalające [...]
[...] bboying tzw breakdance , obecnie troche postoju z tancem mam i zaczelem cwiczyc plan 100pompek do tego roobie co abs8 min level 2 , level 1 za slaby juz dla mnie , i trening przysiadow taki na androidy, tablet itp bardzo podobny dotego 100 pompek chce wzmocnic sie gimnastycznie wiadomo, :-) zucilem papierosy i bardzo duzo zaczelem cwiczyc i jesc [...]
[...] mi zapotrzebowanie 2919kcal (bez nadwyżki) Natomiast wzory Mifflina-St Jeora i Katcha-McArdlea dawały podobny wynik w okolicach 2500kcal. Uśredniłem więc te wyniki i przyjąłem na początek 2750. Z nadwyżką wyszło mi 3200kcal. Przy warzywach nie podawałem wartości makro bo ich nie wliczałem do bilansu. Proszę o opinie czy to będzie dobra [...]
[...] mądrze połączyć. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu lekko zmodyfikowanym planem Arnolda. Jednak muszę poprawić znacznie wytrzymałościówkę w biegach na długi dystans, a przy tym chciałbym dalej wykonywać podstawowe ćwiczenia i w miarę progresować na tyle na ile dieta i siła pozwoli. Głównie chodzi mi o płaską, martwy, podciąganie, przysiady, [...]
[...] - 27,1; 9; 0; 190 kcal podsumowanie: białko: 157g tłuszcze: 47g węglowodany: 146g kcal: 1573 kcal zapotrzebowanie: białko: 170 tłuszcze: 85 węglowodany: 204 kcal: 2200 (przy odjęciu 700 kcal) do tego piję codziennie/co drugi dzień sok z wyciśniętych owoców + sok pomidorowy z pestkami własnej roboty :) wyszło mi jak widać mniej kcal, węgli i [...]
[...] współdzików, mój pierwszy post tutaj, choć forum śledzę od dłuższego czasu. Mam niemal dwuletni staż, przez te dwa lata udało mi się wyjść z niemal anorektycznego 68kg wagi (przy 188 wzrostu) do całkiem zdrowych 85 bez dużego ulania. Według wzorów wychodzi mi obecnie ~13,5% BF, co jest ryzykownie blisko 15%, po przekroczeniu którego ponoć [...]
Witam, mam 18lat, waga 83.5kg, bf okolo 25% , poziom tluszczu 20 Chce zrzucic troche fatu i mam pytanie przy takim treningu Przysiady ze sztanga 3x 12 Wioslowanie ze sztanga 3x 12 Wyciskanie na płasko\skos 3x 12 Arnoldki 3x 12 szrugsy hantlami 3x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12 wyciskanie francuskie lezac 3x 12 pon. trening wto. [...]
W związku z tym, że mam domową siłownię są pewne problemy z godzinami treningu. Potrzebuję bowiem asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi ze stojaków sam. Asekuranta już znalazłem, jednak co tydzień odpowiada mu inna godzina. [...]
[...] i włączyłem 3 razy w tygodniu po 45 minut aerobów. Od czasu do czasu suplementowałem się L-Karnityną. W ciągu ponad pół roku udało mi się zejść z wagi z 80 kilogramów do 68 (przy wzroście 170). Później nie trzymałem diety rygorystycznie, z ćwiczeniami też różnie bywało. W efekcie przytyłem do 74 kg. Teraz znów chcę zejść do 68-70. Znów zmieniłem [...]
Siema mam kilka pytań dotyczących pierwszego cyklu..na poczatek chciałbym przybliżyć swoją posatć .. mam 24 lata trenuje od 7 lat kick boxing , obecnie MMA i od 5 lat siłownia ale skupiałem się bardziej na treningach sztuk walki obecnie chciałbym przybrać na masie tzn. chodzi mi o suchy mięsień... żyła skała żeby była ...waże 70 kg przy wzroście [...]
[...] ale nie wiem jakie brzuszki na niej wykonywać. Wiecie może, jakie ćwiczenia mogę na niej przeprowadzać? Nie chciałbym mocno męczyć kręgosłup, tak jak to jest przy pełnych brzuszkach. Ponadto ile razy w tygodniu, ile serii, po ile ćwiczeń robić. Jestem w wieku 16 lat i jestem kompletnym nowicjuszem w tej dziedzinie. Bardzo [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Zastanawiam sie nad drugim cyklem z propionatu i winstrolu w strzałach, cykl 8-10 tygodni. Myslałem zeby zrobic 4 tygodnie przy diecie masowej i reszte cyklu redukcja lub polece tylko redukcje. Na odblok nolva (została po ostatnim cyklu)i HCG o ile bedzie potrzebne. Jak to rozpisać razem z [...]
Mam mały problem, tak wygląda moje dawkowanie, ale nie wiem czy w dni treningowe brać te 10g kreatyny czy zostać tylko przy braniu po posiłku :D Proszę o pomoc -witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - Vita-Min Multiple Sport, bo tam są 2 różne) -przedtreningówka - 30 minut przed treningiem -kreatyna: +dni treningowe - 5g rano po jedzeniu i 5g [...]
[...] wyjątku: System.Net.WebException: Żądanie zostało przerwane: Nie można utworzyć bezpiecznego kanału SSL/TLS. Błąd źródła: Podczas wykonywania bieżącego żądania sieci Web został wygenerowany nieobsługiwany wyjątek. Informacje dotyczące pochodzenia i lokalizacji wyjątku można zidentyfikować przy użyciu poniższego śladu stosu wyjątku. Ślad stosu:
Jestem 25 letnią kobietą trenuje od 2 lat ..biegam, chodze na spining i siłownie (3 raz w tygodniu)! waże 56 kg przy 160cm wzrostu jestem dość szczupła mój poziom tkanki tuszczowej to 20% wiec jak na kobiete to chyba w normie ale chciała bym go zmniejszyć !szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego i suplementacji aby zamienić mój tuszczyk w [...]
Witam. Ćwicze od 6 msc, własnie skonczylem cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. [...]
