SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta dobra?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1697

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 267 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8912
Witam, mam 18lat, waga 83.5kg, bf okolo 25% , poziom tluszczu 20

Chce zrzucic troche fatu i mam pytanie przy takim treningu

Przysiady ze sztanga 3x 12
Wioslowanie ze sztanga 3x 12
Wyciskanie na płasko\skos 3x 12
Arnoldki 3x 12
szrugsy hantlami 3x 12
uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12
wyciskanie francuskie lezac 3x 12

pon. trening
wto. bieganie 30min ~
sro. trening
czw. wolne
piatek. bieganie
sobota. trening
niedziela, wolne

Dieta taka bedzie odpowiednia?

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
btw diety prosze podać

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 267 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8912
Chodzi o ilosc gram zjadanych produktow? Jezeli tak to mam problem wlasnie z ulozeniem tego straszny, wyszlo mi w kalkulatorze 3181.50 kcal potrzebnego, jakby ktos mogl by mi pomoc w ulozeniu, troche ukladalem trening ale z dieta o wiele ciezej mi idzie ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
ile masz gram białka ww i tłuszczy w tej diecie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 267 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8912
A jezeli potrzebuje 3181.50 to mam to podzielic na 6 posiłkow? kazdy powinien zawierac tyle samo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 267 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8912
Nie wiem czy dobrze mi wyszlo ale

bialko 176g tłuszcz 76g ww -367g 2618 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
ja tym bardziej nie wiem


1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja orzechy włoskie

2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
oliwa
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.

4. (Po treningu)Banany + WPC


5. ryba nie z puszki i nie wędzona oliwa z oliwek, warzywa.


6. twaróg olej lniany warzywa
doapsuj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 267 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8912
Ok dzieki za male zmiany ale powiedz mi czy ile mam tych kalori zjadac dziennie jezeli zapotrzebowanie wynosi 3181.50 i czy podzielic to na te 6 posilkow zeby kazdy mial tyle samo czy to nie jest wazne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
3000 wystarczy ja robiłbym redukcje nie mase z takim bf
w miare równo

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 267 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8912
Przeciez napisalem ze chce zrzucic wage :P taka diete znalazlem na tym forum na redukcje i czytalem ze FTB dobry na redukcje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
nie wiem co to ftb ale fbw nieważne pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szukam trenera / dietetyka

Następny temat

dieta + trening przy pewnych ograniczeniach fizycznych

Fruzelina