[...] ;) Mam pytanie odnośnie A6W. Jestem ektomorfikiem (184 cm, 66 kg) i mam wątpliwości czy zaczynać A6W, bowiem gdzieniegdzie piszą, że od tego można nieco schudnąć a w moim przypadku utrata choćby 1 kg to już niemiła rzecz :P Więc czy mógłbym otrzymać jasną odp - czy bez diety redukcyjnej, ba, mając dietę na zwiększenie wagi przy robieniu A6W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dziesiątkę. Mam lepsze samopoczucie, jestem zdrowszy i wogule ale mam do was pytanie. Trener na siłowni rozpisał mi taki trening na 4 tygodnie, ogólnorozwojówka. 1.skłony przy drabince - brzuch 2.skłony w tył na ławce poziomej - grzbiet 3.wznosy nóg w leżeniu na ławce - brzuch 4.wyciąg górny - ściaganie linki do mostka - grzbiet 5.wyciskanie [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post, choć sfd przeglądam już od dawna. Ale do rzeczy. Mam 22 lata, ważę 63 kg przy wzroście około 180cm (nie jestem w stanie tego teraz sprawdzić). Jestem silny i wytrzymały, mam ładnie zarysowane mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poza tym gram w siatkówkę i biegam (wiem, że nie powinienem robić nic poza siłką, [...]
[...] UN i miałem nawet niezle efekty. Pytanie Jakie teraz jest najlepsze HMB patrzac na zawartość czystego HMB co do ceny?? Z tego co wiem to w plynie to kicha... i pozostane przy kapsach... Osobiescie nie jestem przekonany do firmy OLIMP ale ... Slyszalem o tym nowym HMB co wypuscila i jak oceniacie ten suple?? Dodam jeszcze ze chce lykac Hmb + [...]
[...] sile dynamiczna, no i troszke rzezbe.. to jaki polecacie? A) łamany - francuski? B) prosty - jak tak to raczej jak najdluzszy czy nieco ponad szerokosc max rozstawy dloni przy cwiczeniu? C) jakis inny? z tego co wiem, to do takiego treningu (wytrzymalosciowo-rzezbiarskiego;) ) nie stosowalbym duzych obciazen.. raczej mniejszze obciazenia, ale [...]
[...] noi pomyslalem o tym: metanabol polski 56tabletek systemem 1,2,2,2,1 Sylimarol Vitaral Clomid kreatynka 300g Ultimate Białko serwatkowe 2kg i oczywiscie dieta wysokobialkowa na cykl i pytanie cjak brac przy tym kreatyne zeby poprostu nie zeszla metka zeby sie utrzymala?i to bedzie dobry cykl?bonie chce piniedzy w bloto wyrzucic
[...] podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub [...]
Witam, chialbym Wam przedstawic dietę którą mam zamiar zastosowac. Mam 23lata cwicze ok 4 lat mam 190cm wzrostu waze ok 115 kg przy srednim poziomie tluszczu(nie jestem zalany) i nie chcial bym sie zalac zbedna wogda i tluszczem. Pracuje fizycznie i ciezko mi przybrac. Moje wymiary to: biceps:46 kark:46 klatka:125 pas:90 udo:68 lydka:46 dieta [...]
Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć, nie po to zeby wyglądać jak ci idioci po sterydach czy syntholu, tak o dla zdrowia, i przy okazji skorygować ,,kurzą klatke'' która bardzo mnie irytuje znalazłem pare ćwiczeń i moj trening wygląda mniej więcej tak 1. Pompki z wybiciem 10 powtórzeń 2. Pompki z odmachem jednej ręki 10 powtórzeń 3. Pompki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zerowy. Oraz mam pytanie czy jeśli do warzyw i mięsa będę dodawał troche sosu czosnkowego dla smaku podczas jedzenia to zaszkodzi w redukcji ? i czy taki tryb treningowy przy tej diecie zda role pon-siłownia wtorek-aero 40min na czczo środa-siłownia czwartek-aero 40 min na czczo pt-siłownia sobota-aero na czczo 40 min czy może coś byscie [...]
Jak wypadają arbuzy przy innych owocach jeśli chodzi o ich wpływ na odkładanie tkanki tłuszczowej ? Znajduje sprzeczne informacje w jednych źródłach są polecane dla osób chcących zrzucić kg a w innych ostrzegają przed dużą zwartością fruktozy ...
[...] rzeczywiście na drugi dzień po treningu bolą mnie kolana i staw skokowy. Mam takie pytanie, czy jest jakiś sposób (bo nie do końca wieżę lekarzowi) aby w dość znaczy sposób wzmocnić/przygotować stawy do koszykówki? Bo jak wiadomo są tam dość spore przeciążenia przy skokach. Jeżeli tak to możecie napisać jakie ćw wykonywać itp. Z góry dziękuje
[...] 15 powt. hantlą. później uginanie siedząc, reka oparta o kolano 4 serie ok 15 powt. później uginanie sztangą tyle, że tu ciężar był większy 4 serie po 15 powt. ale przy tym musiałem się "bujać" . następnie dokończyłem 3-4 serie młotków stojąc 14 powt. Zauważyłem, że nie moge do końca prostować ramion, sprawiało mi to ból. Myślałem, [...]
[...] Ćwiczę te partie wg. powyższego planu raz w tygodniu. Mam problem z drugim ćwiczeniem na triceps, bo po klacie najzwyczajniej mam problem z utrzymaniem sztangi nad głową przy "francuskim". Technika mocno na tym cierpi Zmieniałem kolejność ćwiczeń, ale nic to nie dało. Może mi ktoś poradzić czym mogę zastąpić to ćwiczenie żeby w sumie cały [...]
hcialem prosic waso rade.to sa moje fot po diecie redukcyjnej.dietka byla tzn tyle o ile do tego hiit i praca....no i masa spadla....razem z miechem:(wazylem 80kg teraz 72 przy wzroscie 182.mam 20 lat i niestety slaba przemiane materii szybk gromadze kilogramy...trzymalem diete zbilansowana jednak zbyt czest ulegalem musli...co robic?odstawic [...]
Witam was od 2 dni męczy mnie ból w przełyku i klatce piersiowej podczas jedzenia i połykania śliny.Wydaje mi się jak by mi coś w gardle staneło.Nie wiem co się dzieje przy tym zbiera się na wymioty..Czy to może być nerwica???Nie mogę iść do lekarza bo mieszkam w UK a tu wole lekarzy unikać
[...] odnosnie treningu grupy miesni wchodzacych w skład czwrogłowego uda: 1) Jaki rozstaw nóg i stóp (szerokość rozkorku i ustawienie stóp na zew i wew) angazuje najlepiej w przysiadzie i w ćw na suwnicy skośnej: a) równomiernie cały mięsień b) wew. jego część c) zew. część (obszerny boczny) 2) Jakie ćwiczenie najlepiej angażuje obszar przyczepów [...]
Cześć, mam problem z podwyższonym ciśnieniem, średnio ok. 140/100. Suplementy które biorę to: - ZMA (magnez, cynk, B6) - potas (1 tabletka tj. 16% dziennego zapotrzebowania) - multiwitamina SFD - D3K2 (2000 j.m + to co w multiwitaminie. Normalnie biorę tylko jesień-zima, ale z powodu koronawirusa biorę codziennie) - rutinoscorbin ( ok. 500mg ED) [...]
Cześć. Masuje już od kilku miesięcy na nadwyżce 100-300 kcal czasem wleci coś dodatkowo ale ogólnie udało mi się wbić 6-7 kg w miarę czysto. Ważę teraz około 77 kg przy zatłuszczeniu 14-15%, przyznam, że po tylu miesiącach tej nadwyżki już słabo reaguję na jedzenie (brak nabicia, itp) pomimo dodawania kcal. Czy mogę już zacząć teoretycznie [...]
