[...] 55% 1797.8kcal = 449.45gram Białko 15%% 490.31kcal = 122.58gram Tłuszcz 30% 980.62kcal = 108.96gram Ale wziąłem tutaj pod uwagę trening 1-2x w tygodniu (umiarkowany) - przy 3-5 jest około 3600 kcal, ale chciałbym na początku zacząć od treningu interwałowego 2-3x w tygodniu. Obciąłem do ~3000kcal. Będę wdzięczny za uwagi, artykuły do [...]
Witam wszystkich najserdeczniej jak tylko potrafię :) Mam problem, ponieważ juz od miesiąca boli mnie kolano... Na początku ból pojawiał się tylko przy siadaniu i zginaniu nogi z ciężarem całego ciała... Na siłowni gdy robie przysiady ze sztangą już tego bólu nie ma, może to kwestia rozgrzania nóg. Nogi zaczynają bolec jakieś 3 godziny po treningu [...]
Witam ! Mam 22 lata , ważę 66 kg przy wzroście coś koło 176-180 cm . Ogólnie nigdy nie byłem na diecie, ale raczej trudno mi zlapac zbędnych jak i ogólnie tych potrzebnych kilogramów ( może przez to że jadam nieregularnie ) . Na razie planuję zacząc od samej diety , dopiero po jakiś 2 tygodnia siłownia 3 - 4 razy w tygodniu po pracy ( w pracy [...]
[...] zanim zacznę pisać na temat. Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 72kg wagi. Na siłowni ćwicze prawie 2 lata z przerwami. Od dwóch tygodni podczas treningu nóg, a bardziej podczas przysiadow odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Podczas ich wykonywania jest mniejszy, zwiększa się po ukończeniu. Tak było 2 tygodnie temu. Jakoś tydzień temu miałem kolejny [...]
Cześć Układam dalej nową dietę i jest ważny aspekt do którego nie do końca wiem jak podejść. Na co zwrócić uwagę przy układaniu diety aby była jak najlepsza dla mózgu, funkcjonowania? Chodzi mi o skupienie, energie, rześkość myślenia etc. Jak byłem na diecie tłuszczowej to dosyć dobrze mi było w tym względzie. Jednak robię teraz masę/siłę i chcę [...]
[...] ten problem, że nie było widać większych efektów w sylwetce, było to spowodowane najpewniej dietą , ale nigdy też nie brałem żadnych suplementów. Obecnie ważę ok. 87 kg przy wzroście 184cm, sporo mam tkanki tłuszczowej, najbardziej ucierpiał brzuch. Moje pytanie brzmi jak najlepiej zacząć i czy wprowadzić jakaś suplementację? Myślałem, żeby [...]
[...] i berberyne hcl ponad połowe paczki podaje wage z opakowaniem owych produktów chrom 113g kreatyna 580g berberyna 70g Sprzedaje z powodu przerwy na siłowni do odwołania z przyczyn zdrowotnych :( Za całość chciałbym dostać chociaż 80 zł jeśli chodzi o sprzedaż pojedynczą to Kreatyna 60 zł Berberyna 20zł Chrom 10 zł Przy zakupie całości 10 zł [...]
Cześć, minął właśnie rok, odkąd zacząłem intensywnie trenować. Schudłem 20kg (ze 120 do 100), nabrałem trochę masy, aczkolwiek do ideału daleko :). Obecnie przy wzroscie 195 cm - 100kg. Trenuje obecnie 2x w tygodniu plus 4 x tygodniowo biegam rano na czczo ok 10km. Przyznam szczerze, ze nie wiem, co dalej robic ze soba :). Urlopu na razie nie [...]
[...] ciężko jest im dokończyć zaplanowany trening z powodu zbyt znacznego „napompowania" mięśni. Pomiędzy 5 a 8 dniem następuje maksymalne stężenie NO czego objawem jest znaczny przyrost siły przy jednoczesnym wzroście obwodów mięśni. Systematyczny przyrost siły trwa do końca cyklu na NitroBolonie, a około 14 dnia połączony jest on wraz ze wzrostem [...]
[...] w kolejnych tygodniach jest coraz gorzej. Aktualnie nie jestem w stanie już progresować maxów, bo nie daje rady podnosić tego co mam. Doszło do tego, że od 3 treningów np przy WL musiałem zdjąć maks do 60kg ! aby móc ukończyć wszystkie serie. Jak powinienem rozłożyć procentowo progres w seriach aby znowu się nie wypalić i dalej "iść do przodu" [...]
[...] w takie rzeczy. W każdym razie nie chce by na brzuchu została obwisła skóra, choć nie mam bębna jakiegoś mega dużego, ale czy 16kg w 2 tyg. jest realne? Jem co dwa dni najwyżej 3-4 skibki chleba z serem żółtym, do tego dietetyczna cola i dużo fajek. Zero alkoholu. Ważyłem jakieś 148kg przy wzroście 2 metry, teraz 132kg i 7cm mniej w bębnie... zdr
Witam Mam 18 lat i we wtorek doznałem na wf uszkodzenia więzadła kolanowego. Podczas gry w piłkę nożną przy próbie kopnięcie piłki usłyszałem jak coś strzeliło mi w prawym kolanie i ból niesamowity. Dokładnie w prawym kolanie od strony zewnętrznej. W szpitalu zrobili mi prześwietlenie i stwierdzili uszkodzenie więzadła. Tyle mi powiedzieli i tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Mam 18 lat, cwicze na silowni od ponad roku. W styczniu wazylem 90 kg przy 172cm, teraz po 3 miesiacach redukcji waze 74kg. Od 2-3 miesiecy robie treningi na sile (chce zeby miesnie rosly). Nie wiem jak cwiczyc od tych 2-3 miesiecy robie codziennie treningi i nie widze postepow... Caly czas mam 38cm na lapie 105cm w klacie.. Codziennie [...]
Witacie , opisze najpierw swój przypadek a nastepnie zadam pytanie : jestem świerzakiem , kiedys tam mialem do czynienia z siłownia ale brak chęci i zapału spowodowało przerwaniem ćwiczen , ćwiczylem wtedy bardziej amatorsko . I sprawa wyglada nastepujaco :Jestem męzczyznai waże 90kg przy wzroście 178cm . Widze , ze mam troszke zapasu tłuszczu i [...]
[...] jakiegos gainera ze 3 kg.jaki bedzie dobry? Generalnie bedzie to mój 3 cykl ,ostatnio brałęm w wakacje 7 razy po 2 ml/200 mg deci i 14 zastrz tescia prolo.Obecnie waze 82 kg przy 180 cm >w zasadzie nie mam tłuszczu,bradzo mało jakies 4-7%. Bede wdzieczny za wszystkie rady. Chciałbym zeby ten drugi srodek nie był zbyt androgeniczny.Zebym pózniej [...]
powiedzcie co bnedzie najlepszym rozwiązaniem w przypadku preztrenowania?? trening z mniejszą intensywnością czy może przerwa w treningach?co o mnie:pracujeprzy robieniu płotów z betonu,ciężko nie jest ale praca 7godzinna i prawie non stop.19 lat staż 4 lata.do tej pory wszystko pięknie ładnie zrobiłem cykl na mase,zrobiłęm 3 tyg cyklu na siłe i [...]
[...] chodzi o budowe bicepsa - jeden jest bardziej spłaszczony i patrzac z góry miesien ramienny nie wystaje na bok tak, jak w drugim.Powoduje to roznice obowdow rzędy 1-1,5 cm przy 43w lewej i 41,5 w prawej. Nie wiem jak sobie z tym poradzic, cwicze obie rece tak samo bardzo dlugi czas. Macie jakies sposoby na to sprawdzone? Ktos tak mial i [...]
[...] rodzaji pompek z treningu domatora: * Pompki plasko 4 serie do zmeczenia * pompki z glowa w dol 4 serie do zmeczenia * pompki na taborecie 3 serie do zmeczenia * pompki przy scianie 3 serie do zmeczenia * pompki w podporze tylem 2 serie do zmeczenia ( i teraz tak co ile powinienem je wykonywac? Co 2 dni ?) Ponadto jak wstaje robie sobie 2-3 [...]
Witam na wstępie chciałbym wyjaśnić, że nie mogłem znaleść odpowiedzi na moje pytanie w innych postach na ten temat, ponieważ chodzi mi o konkretnie mój przypadek :) Mianowicie, chciałbym zapytać się jak w domowych warunkach rozbdować łydki, problem w tym, że cały dzień DOSŁOWNIE cały dzień spedzam na nogach, jak nie w pracy ciągle stojać, lub [...]
[...] + 40g orzechów włoskich + warzywa Po wrzuceniu w kalkulator (bez warzyw) wyszło mi łącznie 255g białka, 119g tluszczy i 309g węgli co daje 3348 kcal. Na kg masy wychodzi wg moich obliczeń: 2,83g białka / 1,32g tluszczy / 3,43g węgli Jestem laikiem, ale nie wydaje Wam się troszkę przy dużo białka, dużo za mało węgli / kalorii? Z góry dziękuję!
