[...] ale po masazu jest troche lepiej. Az do nastepnego biegu. Wiem ze lepiej by bylo przestac biegac, poczekac kilka tyg itd. ale ja naprawde nie chce przestac biegac! Do tego przy masazu wyczulam ze mam w łydce dziure (!) Gdzies po srodku miedzy kolanem a kostka jest wyczuwalne ale niewidoczne wglebienie. Czy ktos ma pojecie co to moze byc??? Co [...]
[...] przed treningiem jem coś w stylu bananów, jogurtów, ryżu itd, a po serek wiejski i białka jajek - podobnie przed snem. Przejdę do meritum, chodzi mi o to żeby za bardzo nie przypakować. Oczywiście zalezy mi na mięśniach i to widocznych, ale chciałbym pozostać zdecydowanie chudy. Chciałbym wyglądać jak namiastka Bruce'a Lee. ^^' Moglibyście mi [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę. Obecnie ważę 74 kg przy 183 cm, mam 26 lat. Z obliczeń wyszło mi, że moje łącznie zapotrzebowanie to 3200 kcal (to już jest z nadwyżka) i tutaj pojawia się pewien problem, ponieważ nie wiem jak rozdzielić makro: czy lepiej jako udział procentowy (B-50% W-30% T-20%) czy lepiej na kilogram [...]
[...] Trochę już cwiczę a wyciskam max 90kg na ławce . Wszystki programy a'la 10.25% siły więcej na ławce nei działają na mnei tak wspaniale dją mi 20-30% zamierzonych rezultaów przy jednoczesnym zaniedbaniu innych parti. Próbowalem że treningu co znalazłem na forum 6 tygodni 10kg więcej dało mi to 3kg więcej. Wydaje mi sieże poprawnie wydokuję [...]
[...] piszecie ułuz a my zweryfikujemy.Prosił bym o plan za podziałem na poszczegulne części ciała.I podział na 3 dni bo tak jest najlepiej z tego co wiem.I mamtakie pytanie czy przy tego typu planach w dni przerwu mozna robic odatkow brzuszki tak z 3serie po 50-60? Dane Wiek-16 Waga 77kg Wrzost-175cm Starz-jakies 2-3lata papki i brzuszki [...]
[...] nadzieję mi poprawicie chciałbym, opisać swoją historię. Więc od stycznia do marca bierzącego roku ćwiczę pod kątem masy i muszę powiedzieć, że szło mi to całkiem dobrze, przytyłem 5 kg bez suplementacji z odpowiednią dietą. Niestety mój plan był pozbawiony praktycznie aerobów i tu popełniłem błąd gdyż oprócz przyrostu mięśni również przybyło [...]
[...] że w opakowaniu jest 128 caps i najwięcej Beta Alaniny wychodzi najtaniej, bo ok 40zł. Beta Blast kosztuje ok. 80zł za 120 caps. Ta od Ultimate Nutrition 60zł za 100 caps. Nie daje mi to spokoju, tak porównuje i dziwne, albo czegoś nie rozumiem tak przy okazji, ze strony producenta: "oparty na monohydracie kreatyny" co to koorwa za głupota?
Dzień dobry... piszę pierwszy raz na forum SFD, dlatego przy tej okazji witam wszystkich serdecznie... mam taki problem... mam 31 lat, kiedyś uprawiałam sport pół zawodowo. niestety na mojej drodze pojawiła się kuracja sterydowa i strasznie przybrałam na wadze... od tamtej pory nie mogę zrzucić tego co noszę na sobie.... poza tym wykryto u mnie w [...]
[...] jakas super ale wystarczajaca z gryfem i obciazeniami. cena za calosc 1600zl. mozemy cos ponegocjowac oczywiscie odbior osobisty. mam to na 4tym pietrze bez winy, pomoge przy rozkreceniu /SFD/2017/1/21/a56c3f9c6bd146a7af245f776933e0df.jpg /SFD/2017/1/21/f2a4c9953b144ec69975114859a48433.jpg /SFD/2017/1/21/8f5ea50d681e418398e0efd0b575f571.jpg [...]
[...] srednica czesci gwintowanej 27,2mm czy grf nie gwintowany 170cm srednica czesci gdzie nachodzi ciezar 28mm ? i czy gryf gwintowany jest mniej wytrzymalaszy? aha i czy odkreca sie sama sruba przy gryfie gwintowanym czy ma jakoms opcje anty samoodkrecaniu sie sruby ? Bardzo zalzy mi na odp bo mam zmaira kupic gryf tylko nie wiem jaki? Pozdrawiam
[...] mam dostęp do środkow z apteki więc w grę wchodzi metka ew.prolongatum celem jest masa, nie wazne jakiej jakosci potem będzie nad tym pracowal, co wybrać? metka ma krótszy okres póltrwania więc bardziej powina nadawac się na 1 cykl ale tu są wątpliwosci i proszę o pomoc. i tak przy okazji czy zna ktos ceny tych środków w aptece ? z góry thx
[...] odpowiedniego planu (którym bardzo dziękuje za pomoc). Najważniejsze dla mnie było to aby rozbudować klatkę piersiową (z akcentem na górną część) no i udało się :) Teraz przyszedł czas tygodniowego luzu i czas na ułożenie kolejnego planu. I teraz mam pytanie. Aby mięsień rósł nie może być ćwiczony takimi samymi ćwiczeniami. Tak więc przy [...]
Witam chciałbym się dowiedziec czy te ćwiczenia i ta dieta jest dobra i czy sie na niej nie zakatuje cwicze juz 6 dzien i jakos daje rade i chcialbym sie dowiedziec czy przy tych cwiczeniach i diecie zrzuce z brzucha,ud i posladków tłuszcz mam zamiar cwiczyc od 01.04.2011 - 20.06.2011 jesli ta dieta i cwiczenia są złe to prosze o rade mam DUZE [...]
[...] i wyszlo mi cos takiego: 1. Mezczyzna, wiek 31, wzrost 187, waga 95, sporty: zakonczona silownia (4 lata), obecnie crossfit - treningi 5x tydzien. Cel: zejscie do ok 87kg przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej (o ile jeszcze cos po silowni zostalo). Wg tego co wyczytalem, wychodzi mi ze do jakiejs tam redukcji moje zapotrzebowanie na [...]
Witam was serdecznie. Mam 17 lat, ważę niecałe 60 kg przy 184 cm wzrostu. Jestem czystym ektomorfikiem. Mam pytanie odnośnie suplementacji. Kupiłem Monohydrat w kapsułkach, Pure creatine SFD i do tego gainer: Trec SOLID MASS 3kg XXL. Czy to był dobry wybór? Co sądzicie o tych suplach i czy mieliście dobre efekty po ich stosowaniu. Diety raczej nie [...]
[...] funduszy więc prosiłbym bez szaleństw i żebyście napisali na jakie konkretne posiłki wymienić te niżej podane. /SFD/2017/2/10/f098c1a473ed4a76ba908fc9622fb4d8.jpg ZAPTRZEBOWANIE: 2843Kcal Białka: 107g (15.1%) Węglowodany: 426g (59.9%) Tłuszcze: 79g (25%) Obliczone przy pomocy kalkulatora SFD. Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 15:50:15
[...] trening.. teraz tak zawodowi kulturyści typu ronnie coleman bureika i wielu innych nie prostuje łokci do końca. teoria jest tak że mięsień jest lepiej napięty i przy wyprostowaniu tracimy te napięcie oraz jest to kontuzjogenne. trójboiści zawsze prostują i pewien mistrz polski w WL mówił by zawsze prostować łokcie bo lepiej masa [...]
[...] 2x200mg stoleruje i razem 400mg w badaniach podają że to maksymalna bezpieczna dzienna dawka. Nie wiem tylko jak z resztą składników, nie znam sie i tu pytanie do was, czy przy 8 kapsach dziennie nie przedawkuje czegoś i nie nabawie sie jakiś skutków ubocznych? Czy moge na te ostatnie 14 dni 2x4 polecieć? Bo na spalaczach to sie najmniej znam [...]
[...] King-Size, moje wymiary są idealne. Co prawda w klacie mam 100 a tam pisze, ze ma byc 92, ale reszta się zgadza. Moja waga mnie strasznie denerwuje! Ćwiczę od grudnia 2005 i przybrałem tylko 2 kg :[. Brałem do tego białko serwatkowe, którego zjadłem 4 kg, a teraz biore Testosterol 250, ale z tego co czytam w postach to i tak nic mi to nie da. [...]
[...] że nigdy ich nie brałem, piszę tutaj, by zasięgnąć rady kogoś bardziej doświadczonego. Nie chcę napompowania wodą, które spadnie mi po kilku sparingach na k-b. Chciałbym przybrać do 100kg suchej masy i przy okazji delikatnie spalić tkankę tłuszczową. Proszę o polecenie jakichś odżywek. Nie chciałbym bezsensownie wyrzucić kasy w błoto, dlatego [...]
Dieta na masę do oceny, 60kg
