Bez nadziejny przepadek

Witam
Dane:
Wiek:18lat
Staż: ponad 2 lata
Waga: 76kg
Biceps:37.5cm
Wzrost:179cm

Trening:

pon: kalta+tric
środa: plecy + bic
piątek: barki + nogi

i brzuch na każdym treningu.

Problem dotyczy wiciskania. Trochę już cwiczę a wyciskam max 90kg na ławce . Wszystki programy a'la 10.25% siły więcej na ławce nei działają na mnei tak wspaniale dją mi 20-30% zamierzonych rezultaów przy jednoczesnym zaniedbaniu innych parti. Próbowalem że treningu co znalazłem na forum 6 tygodni 10kg więcej dało mi to 3kg więcej. Wydaje mi sieże poprawnie wydokuję zalecenia. Diete stosuję i staram sie jak mogę.

Prykładowy trening kaltki to :

Wyciskanie Sztangi Płaska:
1x 10
1x 8
1x 5
1x 2

rozpiętki itp. barki i inne to standart po 8-12 pow.

Amen help meee!!!!!


______________________
"U mnie zawsze dumnie"
.::Fotki::. https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121518 

Trening który podałem robie już 2 tygodnie bo nie mam innego pomysłu.
Może ktoś.................

______________________
"U mnie zawsze dumnie"
.::Fotki::. https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121518 

Mam ten sam problem klatka nie idzie a jak zaczynie to bardzooooo wolno! Może taka genetyka !



-------------------------------------------
SiŁoWnIa To MóJ DrUgI DoM
----> http://www.pajacyk.pl/ <----

Musisz sobie ******lnoc jakos odzywe np. kreatyne bo zapewnie nie bierzesz i na pewno pomoze. Moj kumplema 47 cm w lapce i tylko 140 wyciska, a znam takich co mają 45 cm i 150 kg seryjki walą.

-----------------------------
***

Witam, z doświadczenia poradze zrobić małą przerwę w treningach bo być może jesteś przetrenowany, spróbuj innej techniki wykonywania ćwiczeń, kreatynka byłaby dobrym rozwiązaniem aha i niezapomnij wzmocnić tricepsa:). Genetyka przy blokadzie na 90kg nie ma raczej większego znaczenia;) DUŻO WYPOCZYWAJ I TROCHE WIARY W SIEBIE BEDZIE DOBRZE:)

Tez mam podopbny stac i wiek i na lawce tez 90 peka ale mnie to wystarcza Zrob jakas regeneracje i pozniej typowy trening silowy na klate, pozatym dieta i jak masz kase to suplementacja

Enzo

U każdego zdarzaja sie takie zastoje, ja obecnie zatrzymałem się na 83 kg :( .A może ćwiczenie wyciskania na klate raz w tygodniu nie wystarcza, ja bym na twoim miejscu zaczął ćwiczyć klate 2X/tyd., np dodatkowo zrób sobie to ćwiczenie w piątek-powinno dać ci to lepsze efekty.

Nie 2 rzy na tydizeń wystarca(tak czuję).
Suple??? Włąsnie skończylem kreatne 500g ale na lawce za wiele nei bójneło.
Bralem mass,proteinki i wcześniej 3 keatyny megabola 250g coś tam zawsze lepiej ale..... wląsnei chyba przerwe cwiczenai na miecha i poćwiczę sobie domowym sposobem aby mięsnie odzwyczajć od sztangi tricepsy i barki już wielko krotnei zmacnialem czuję że 90kg to dal mnei dużo wiem że musialem w to włożyć dużo pracy a tylko mnie to w****ia jak gostek cwiczy 6 miechów i to co ja bierze na ostanią serie na 2-3pow. a o diecie czy treningu nei ma większego pojęcia

______________________
"U mnie zawsze dumnie"
.::Fotki::. https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121518 

Kazdy jest inny i kazdy ma inaczej w glowie poukladane

Enzo