Witam Prosiłbym jakby ktoś mógł o doradzenie mi treningu i diety. Z siłownią dopiero przygodę zaczynam, jedyne co do tej pory zrobiłem to ostatnio cykl HST ale wielkich efektów nie było. Waże teraz 100wke równą przy 190 wzrostu i chciałbym zejść do +- 90 czyli krótko mówiąc przybrać troche na mięśniach ale i spalić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić się;] [...]
[...] przed treningiem jem coś w stylu bananów, jogurtów, ryżu itd, a po serek wiejski i białka jajek - podobnie przed snem. Przejdę do meritum, chodzi mi o to żeby za bardzo nie przypakować. Oczywiście zalezy mi na mięśniach i to widocznych, ale chciałbym pozostać zdecydowanie chudy. Chciałbym wyglądać jak namiastka Bruce'a Lee. ^^' Moglibyście mi [...]
[...] waga skoczyła mi w górę i nie wiem do końca jaki powinien być rozkład BTW. Może być B-2.0-2.2g/kg, T-0,7-1.0 i W-ok. 5.0 ? Czy zmniejszyć węgle np? I ile kcali powinno być przy takim treningu (typowo siłowym)? Dodatkowo -> czy 2 posiłek może nie zawierać węgli? Tak jak wszyscy piszą to w sumie powinien, ale właśnie ABSOLUTNIE nie chce przybrać [...]
[...] konca jak sie za to zabrac. Czytalem ze srodek ten daje wiecej skutkow ubocznych niz to warte a jak to sie ma w praktyce? Jesli chodzi o ta straszna hepatoksycznosc to czy przy w miare rozsadnych dawkach i odpowiednich oslonkach np liv52, nac+glutation po cyklu bedzie to duzo bardziej niebezpieczne od mety czy wina w duzych dawkach? Chodzi mi [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Swoją przygodę z odchudzaniem i siłownią zacząłem 4 stycznia, ważyłem wtedy 95 kg przy wzroście 185, dzisiaj waże 77kg, mam jeszcze troche tłuszczu w dolnej części brzucha, jak sie jej pozbyć? 3x w tygodniu (wt, czw, sob) robie interwały, a w poniedziałek, środe, piątek chodze na siłownie. Oprócz tego zacząłem [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem rozpisać sobie dietę na masę. Obecnie ważę 74 kg przy 183 cm, mam 26 lat. Z obliczeń wyszło mi, że moje łącznie zapotrzebowanie to 3200 kcal (to już jest z nadwyżka) i tutaj pojawia się pewien problem, ponieważ nie wiem jak rozdzielić makro: czy lepiej jako udział procentowy (B-50% W-30% T-20%) czy lepiej na kilogram [...]
[...] piszecie ułuz a my zweryfikujemy.Prosił bym o plan za podziałem na poszczegulne części ciała.I podział na 3 dni bo tak jest najlepiej z tego co wiem.I mamtakie pytanie czy przy tego typu planach w dni przerwu mozna robic odatkow brzuszki tak z 3serie po 50-60? Dane Wiek-16 Waga 77kg Wrzost-175cm Starz-jakies 2-3lata papki i brzuszki [...]
[...] i wyszlo mi cos takiego: 1. Mezczyzna, wiek 31, wzrost 187, waga 95, sporty: zakonczona silownia (4 lata), obecnie crossfit - treningi 5x tydzien. Cel: zejscie do ok 87kg przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej (o ile jeszcze cos po silowni zostalo). Wg tego co wyczytalem, wychodzi mi ze do jakiejs tam redukcji moje zapotrzebowanie na [...]
[...] jakas super ale wystarczajaca z gryfem i obciazeniami. cena za calosc 1600zl. mozemy cos ponegocjowac oczywiscie odbior osobisty. mam to na 4tym pietrze bez winy, pomoge przy rozkreceniu /SFD/2017/1/21/a56c3f9c6bd146a7af245f776933e0df.jpg /SFD/2017/1/21/f2a4c9953b144ec69975114859a48433.jpg /SFD/2017/1/21/8f5ea50d681e418398e0efd0b575f571.jpg [...]
[...] Trochę już cwiczę a wyciskam max 90kg na ławce . Wszystki programy a'la 10.25% siły więcej na ławce nei działają na mnei tak wspaniale dją mi 20-30% zamierzonych rezultaów przy jednoczesnym zaniedbaniu innych parti. Próbowalem że treningu co znalazłem na forum 6 tygodni 10kg więcej dało mi to 3kg więcej. Wydaje mi sieże poprawnie wydokuję [...]
[...] odpowiedniego planu (którym bardzo dziękuje za pomoc). Najważniejsze dla mnie było to aby rozbudować klatkę piersiową (z akcentem na górną część) no i udało się :) Teraz przyszedł czas tygodniowego luzu i czas na ułożenie kolejnego planu. I teraz mam pytanie. Aby mięsień rósł nie może być ćwiczony takimi samymi ćwiczeniami. Tak więc przy [...]
[...] trening.. teraz tak zawodowi kulturyści typu ronnie coleman bureika i wielu innych nie prostuje łokci do końca. teoria jest tak że mięsień jest lepiej napięty i przy wyprostowaniu tracimy te napięcie oraz jest to kontuzjogenne. trójboiści zawsze prostują i pewien mistrz polski w WL mówił by zawsze prostować łokcie bo lepiej masa [...]
Witam was serdecznie. Mam 17 lat, ważę niecałe 60 kg przy 184 cm wzrostu. Jestem czystym ektomorfikiem. Mam pytanie odnośnie suplementacji. Kupiłem Monohydrat w kapsułkach, Pure creatine SFD i do tego gainer: Trec SOLID MASS 3kg XXL. Czy to był dobry wybór? Co sądzicie o tych suplach i czy mieliście dobre efekty po ich stosowaniu. Diety raczej nie [...]
[...] rzucić palenie ponieważ przeszkadza mi to w progresji podczas HIITa (czego się nie robi dla treningu) jestem aktualnie na redukcji. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tutaj jest moje pytanie: Czy kiedy rzucę palenie przytyje ? Będę nadal trzymał swoje 2400 dziennie przy pomocy kalkulatora jak dotychczas. Jeśli przytyję to dlaczego ? pozdrawiam
[...] nadzieję mi poprawicie chciałbym, opisać swoją historię. Więc od stycznia do marca bierzącego roku ćwiczę pod kątem masy i muszę powiedzieć, że szło mi to całkiem dobrze, przytyłem 5 kg bez suplementacji z odpowiednią dietą. Niestety mój plan był pozbawiony praktycznie aerobów i tu popełniłem błąd gdyż oprócz przyrostu mięśni również przybyło [...]
Witam chciałbym się dowiedziec czy te ćwiczenia i ta dieta jest dobra i czy sie na niej nie zakatuje cwicze juz 6 dzien i jakos daje rade i chcialbym sie dowiedziec czy przy tych cwiczeniach i diecie zrzuce z brzucha,ud i posladków tłuszcz mam zamiar cwiczyc od 01.04.2011 - 20.06.2011 jesli ta dieta i cwiczenia są złe to prosze o rade mam DUZE [...]
[...] że w opakowaniu jest 128 caps i najwięcej Beta Alaniny wychodzi najtaniej, bo ok 40zł. Beta Blast kosztuje ok. 80zł za 120 caps. Ta od Ultimate Nutrition 60zł za 100 caps. Nie daje mi to spokoju, tak porównuje i dziwne, albo czegoś nie rozumiem tak przy okazji, ze strony producenta: "oparty na monohydracie kreatyny" co to koorwa za głupota?
Dzień dobry... piszę pierwszy raz na forum SFD, dlatego przy tej okazji witam wszystkich serdecznie... mam taki problem... mam 31 lat, kiedyś uprawiałam sport pół zawodowo. niestety na mojej drodze pojawiła się kuracja sterydowa i strasznie przybrałam na wadze... od tamtej pory nie mogę zrzucić tego co noszę na sobie.... poza tym wykryto u mnie w [...]
[...] 2x200mg stoleruje i razem 400mg w badaniach podają że to maksymalna bezpieczna dzienna dawka. Nie wiem tylko jak z resztą składników, nie znam sie i tu pytanie do was, czy przy 8 kapsach dziennie nie przedawkuje czegoś i nie nabawie sie jakiś skutków ubocznych? Czy moge na te ostatnie 14 dni 2x4 polecieć? Bo na spalaczach to sie najmniej znam [...]
[...] i na barkach, na razie są nie wielkie. Chodzi mi o to, że ostatnio czuję się zmęczony (chodzi mi o treningi), czasami po treningu czułem ból mostka (takie lekkie kłucie przy napinaniu mięśni klatki). Nie byłem z tym u żadnego specjalisty. Ostatnio zmniejszyłem obciążenia w ćwiczeniach na klatkę i odpoczywam od tygodnia. Mój rekord w [...]
