Witam. Jestem w piątym tygodniu na enanie i metce, czułem od paru dni że mam mocno podniesione ciśnienie szczególnie do południa. Zacząłem mierzyć od wczoraj i się nie pomyliłem, ciśnieniomierz pokazał 145/60, 149/52 Proszę napisać mi jaki lek jest na unormowanie ciśnienia, bo czuje szczególnie że w głowę mocno bije. Ogólnie nigdy nie miałem [...]
Witam, minął już rok jak wróciłem po kontuzji nogi do Sztuk Walk. Wszystko było dobrze do momentu, gdy niezacząłem trenować nóg na siłce, dawna kontuzjas(martwica jałowa kości) odezwała się w prawym kolanie. Nie chce rezygnować narazie z treningu nóg, ponieważ sądzę że błąd zrobiłem w rozgrzewce. Nielubię rozgrzewać nóg dlatego moja rozgrzewka [...]
Witam Zaczęły się wakacje mam dużo więcej czasu i chciałem zacząć ćwiczyć. Do tej pory od miesiąca coś tam próbowałem pompki przodem tyłem, brzuszki i 6 Weidera (tylko 11 dni, brak czasu). A także od tygodnia drążek. Nie mam sztangielek mogę je czymś zastąpić? Mam jeszcze ściskacz do rąk. Dodaje parę zdjęć aktualnego stanu . Wiek: 19 lat; waga: [...]
witam mam 20 lat i potrzebuję skutecznej diety dla mnie ponieważ jem i jem ale przytyć nie mogę stąd decyzja założenia tego tematu i prośba o pomoc od was... mianowicie ćwiczyłem około 6 miesięcy intensywnie dokładałem do treningów Gasparii super pump teraz kupiłem super pump + myofusion ale to narazie leży chcem zacząć od dobrej diety i później [...]
[...] A więc mam 18 lat ćwiczę już ponad rok z tego 4 miesiące na siłowni u nas a resztę w domu. Mam problem z wąskimi plecami i klatą. Chodzi o to że z czasem przybywa mi błyskawicznie w ręce mam okolo 40.. natomiast plecy nie idą w szerokość ćwiczę na drązku martwy i wiosłowanie lecz nic z tego siła idzie ale nie rozmiary [...]
[...] zostało jakieś 5~ tygodni.. ogólnie wszystko idzie mega, nawet lepiej niż to sobie wyobrażałem, tylko denerwuje mnie ta retencja, a mianowicie 'puchnięcie na twarzy' mam tak przy mono i schodzi to po paru dniach bo odłożeniu krety, i tutaj pytanie, czy mógłbym jakoś ograniczyć to mono bądź odjąć? czy jechać tak i się pomęczyć do końca cyklu?:P
Siemanko, mam 17 lat waga 77, wzrost 175, BF około 20 %, postawiłem sobie cel że do 22 czerwca zbijam wagę do 71/72kg i szukam pomocy dotyczącej diety IF, mój styl życia nie pozwala mi na normalną redukcje, ponieważ o 7-15/16 jestem w szkole, dlatego chciałbym zastosować diete IF, która myśle bardzo by mi odpowiadała. Na start będę miał 2500 kcal [...]
Witam,mam taki temat,jak widać wyżej,nie mam pojęcia o tym w ogóle.Pewnie jak każdy-chciałbym spalić niewielką oponkę na brzuchu i ogólnie poprawić tężyznę (hahaha) fizyczną.Nóg się czepiać nie będziemy,ciężko mi znaleźć wśród dobrze trenujących lepiej wypracowane i z taką małą ilością tłuszczu(nie ma to jak skromność),jednak wiem że najbardziej [...]
Witam chciałem się dowiedzieć waszej opinii a temat kreatyny przy redukcji. Czy warto brać ? U mnie zgodnie z ulotka 4 TAB. Dziennie wlatuje. Początki super. Szybko 3-4 kg w dół. Nawet czułem więcej siły podczas ćwiczeń. Teraz po ok 2 miesiącach jakoś to siadło. Mimo wizualnego wzrostu poszczególnych partii ciała waga stoi. Nawet brzuch troszkę [...]
Witajcie. Chciałem was prosić o pomoc przy diecie. nie krytykujcie jej bo wiem, że jest nieco ch**owa ale gdybym nie chciał jej zmienić to bym tu nie pisał. także prosze o jakieś mądre porady, krytyka mile widziana. Dodam że moje zapotrzebowanie to ~3600 kcal i chcę nie tylko utrzymać wagę, ale również z pomocą treningów i suplementacji zwiększyć [...]
Witam mam taki problem,wczoraj robiłem Biceps+Triceps przy ćwiczeniach Bicepsu tzn: -Uginanie ramion stojąc podchwytem Sztanga Prosta -Uginanie ramienia na modlitewniku podchwytem sztangielką -Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem Sztangą Prostą bardzo bolą mnie nadgarstki,jak zauwazylem tzw "pompa" na rękach jest ale nie czuje [...]
Witam. Na ostatnim treningu kickboxingu zaczął boleć mnie mięsień brzucha (tak przypuszczam). Zaczęło mnie boleć podczas kopania high kicków na worku. Ból nasila się ogólnie przy jakich kolwiek skrętach i gdy napinam. Gdy przyciągam kolano do klatki bądź robię brzuszki bólu nie ma (boli też gdy mocno odchylam się do tyłu trochę na bok). Minęło 3 [...]
witam.Jestem w trakcie planowania swojego 2 cyklu.Właśnie kończę cykl na propie z winem.Do następnego cyklu chciałbym dorzucić coś na czym zbuduje większą masę, a później ładnie ją ubić.Wyczarowałem sobie coś takiego 1-6 metanabol 30/40mg ed/oral 1-8 test.enan 100mg e3d 9-14 test.prop 100mg e2d 11-16 winstrol 50mg ed/oral Jak panowie specjaliści [...]
http://i51.tinypic.com/10zsjyw.jpg to nie moje plecy, fotkę wziąłem z neta, mam nadzieję, że mój 'model' się nie obrazi. Podczas robienia ćwiczeń na plecy w połowie serii zaczynaną mnie boleć plecy mniej więcej w tym miejscu, gdzie zaznaczone. Cokolwiek bym robił, A6W, ABS, zwykłe brzuszki - cokolwiek. I nie za bardzo wiem co mam z tym fantem [...]
Witam. Wiem, że są różne rodzaje odżywek takie jak WPC WPI czy też wieloskładnikowe i wolnowchłanialne. Moje pytanie dotyczy tego, że w moim przypadku raczej przy treningu amatorskim i brakach w diecie nie opłaci się kupować drogiego izolatu WPI dlatego zdecydowałbym się na WPC. Ale i tu już jest sedno sprawy jest wiele rodzai tego białka w [...]
Witam. Jak już w samym temacie zostało napisane , mam problem z przysiadami ze sztangą na karku. Mój problem polega na tym , że już stojąc ze sztangą na karku jedna strona (prawa) ciężaru leci w dół . Osobiście wykonując przysiady nie dostrzegam iż sztanga jest krzywo ale gdy kolega zrobił mi zdjęcie wtedy widać opadającą sztangę w dół . Proszę o [...]
Szukałem i nie mogę znaleźć odpowiedzi przekonującej mnie czy dobrze myślę. Mianowicie: zaczynam redukcję. 1. Jak powinienem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu ? Czy wyjściową do obliczeń jest moja docelowa waga beztłuszczowa, czy ta, którą aktualnie mam z fatem ? 2. Czy białko powinno kształtować się na poziomie wyższym jako [...]
Witam wrocilem po dluzszej nieobecnosci na silownie plan fbw cel masa wiec dieta na + i przez pierwsze 4tyg bez przesadniego forsowania sie przez ostatnie 10tyg ruszylem na wadze 7kg i z80kg na klate poszlo na 98 mc140 ,,,,,,i z tad moje pytanko jako swiezy gracz nie czuje przetrenowania jedyne co chcialbym zmienic plan na split i pozmieniac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Natknąłem się na mały problem przy liczeniu kalroii. Nie mieszam sam więc chociaż obiadami muszę dostosować się do rodziny i w tym miejscu pojawia się problem. Dzisiaj np na obiad miałem żurek z jajkami. Jajka policzyłem bez problemu ale co do zurku mam pewne wątpliwości, kieruje się kaloriami wd tej strony w przypadku dań których [...]
Witam, zauważyłem ostatnio że krzywo układam dłonie przy pompkach, chodzi o to że lewą dłoń układam zawsze troche niżej od prawiej i kieruje ją bardziej w zewnętrzną stronę palcami, jeśli natomiast spróbuje ułożyć dłonie w równej linii i zrobić pompkę to czuje jak lewy łokieć jest za bardzo wypychany w lewo i ogólnie tak nie komfortowo mi się robi [...]
