Wakacje coraz bardziej się zbliżają właśnie skończyłem drugi cykl na cm3. Chciałbym aby masa wypracowana przez zimę/wiosnę nie zmalała. Planuje zrobić mała wycinkę gdyż przybrałem parę kg a w brzuszek tez niestety poszło... Myślę nad T6 Glutmaine od Treca na podtrzymanie masy lub TREC L-glutamine Extreme. Cenowo lepiej wychodzi t6 i tu chce poradę [...]
[...] -Chleb 100g -Serek wiejski 100g Kcal:305 B:18g T:4g W:60g Bez II posiłku: Kcal:2352 kcal . Z gainerem:3112 B:148g. Z gainerem:168g T:42g. Z gainerem 43 g W:378g. Z gainerem 449 Nie wliczając gainera B:1,85g/kg T:0,53g/kg W:4:75g/kg Jak widać brakuje wszystkiego po trochu, co dodać, co wyrzucić? I co wrzucić przy drugim posiłku? Proszę o pomoc
Witam, chciałbym zapytać ile razy maksymalnie w tygodniu należy trenować poszczególne mięśnie, np. biceps, klatę, łydę, żeby trening przynosił jak najlepsze efekty pod względem masy, a ile pod względem rzeźby, jeśli to robi różnice w liczbie treningów tygodniowo? Może też ktoś posiada także wypracowaną liczbę serii i procentowych obciążeń, które [...]
[...] duzo bialka w swojej diecie a on na to abym uwazal na to ze moge sie wkoncu przebialkowac. Mam pytanie do was czym dokladniej objawia sie taki stan i czy jest to mozliwe przy jedzeniu produktów takich jak : jaja , ryby , mieso , w wiekszych ilosciach ? Nigdy nie mialem jakies skazy bialkowej ani nic w tym stylu lecz troche niecierpliwi mnie [...]
Witam !! ćwiczę na drążku domowym już jakieś 2 miesiące i od dłuższego czasu strasznie boli mnie bark przy próbie podciągnięcia się tak (czerwony punkt) dokładnie boli mnie jak by jakaś żyła albo coś innego na pewno nie kość i nie wiem co może być tego przyczyną,może ktoś się spotkał już z takim czymś ? Zmieniony przez - MlodyPtak w dniu [...]
Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć wyskok programem Air Alert III. Poza tym regularnie ćwiczę na siłowni oraz trenuję koszykówkę. Zastanawiam się czy przy takim obciążeniu dla nóg a w szczególności kolan powinienem na siłowni wciąż robić nogi (Poza programem AAIII)? Czy było by to pomocne w uzyskaniu wyższego wyskoku? (AAIII: [...]
[...] (mówiąc krótko zjemy dużo więcej niż zwykle) - wtedy mamy problem z trawieniem? Czy enzymy w pożywieniu (np. w kaszy, ziemniakach, fasoli i innych węglowodanach/warzywach) przyczyniają się do trawienia tylko tych źródeł pokarmu z których pochodzą, czy także działają wspomagająco przy trawieniu reszty pokarmów (np. mięsa, jaj, czy innego [...]
Witam, Koncze redukcje. Bite 12 tygodni tym samym plan treningowym PULL/PUSH. Wiekszosc 4 serie po 10/12 powtorzen. Przy tricepsie/bicepsie i wspietkach raczej 3x15. Chcialbym przejsc na mase ale dalej jechac podobnym planem tyle, ze miec dwa plany PULL i PUSH. Opracowalem cos takiego do poprawki: PUSH1: Przysiady Wyciskanie-lawka plaska [...]
[...] twarogu chudego 30g pomidora Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kCal i ułozyłem tą dietę sam i jestem bardzo ciekaw czy jest ona dobra. Waże 89.5kg chce na tej diecie redukcyjnej zejsc do 80 kg przy aktywnosci fizycznej 4x w tygodniu siłownia droga na siłownie na nogach. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią więc prosił bym o pomoc :)
Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]
Witam. Mam pytanko czy brać warto brać suplementy przy sztukach walki ? Poniżej zamieściłem info o mnie :) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 81,5 kg / 186 cm 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu: siła i wytrzymałość 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) [...]
Witam. Mam może dość nietypowy problem, mianowicie przeszkadzają mi moje zbyt rozbudowane przedramiona. Obwód prawego wynosi 30 cm (lewe 29), co przy obwodzie bicepsów (32) naprawdę wygląda nieciekawie... Dodam, że nie trenuję siłowo i nigdy specjalnie nie zależało mi na rozbudowanych mięśniach. Ostatnio jedynie ćwiczę podciąganie (nachwyt) i [...]
Przede wszystkim witam. Forum czytam od bardzo dawna, wiele się tutaj nauczyłem, aż w końcu przyszedł czas aby się zarejestrować. :) Przeszukałem ten dział, ale wiele interesujących mnie informacji niestety nie znalazłem. Otóż, chciałbym zacząć coś trenować. Przez "coś" rozumiem przede wszystkim te tradycyjne sztuki walki, tj. kung-fu, karate czy [...]
[...] diety ujędrnienie, szczególnie brzucha i ud? Jetem na lekko zmodyfikowanej diecie dukana (od razu 3 faza ale ograniczona ilościowo) ogólnie schudłem już 16KG z 107 do 91 przy wzroście 180cm. Ćwiczeń mam bardzo mało bo praktycznie nie mam czasu, jakieś 15 minut dziennie. Z pasa chciałem korzystać w pracy biuro(12h) szczególnie na brzuch i [...]
Witam. Ostatnio zapuściłem się konkretnie, choroba i lenistwo zrobiły swoje. Chciałbym do końca okresu wakacyjnego zrzucić zbędne kilogramy poprawiając przy tym wytrzymałość i możliwości górnej partii ciała oraz tym samym wprawić się do regularnego ćwiczenia. Z naciskiem na to pierwsze. Do tego oczywiście postaram się lepiej odżywiać, zero [...]
[...] - 35zł - All Nutrition Whey Protein 2270g (czekolada) data 2019 rok - 90zł - Muscle Care ZMV 60tab + Gaba Plus 90tab (daty długie, 2020 rok) w zestawie za 25zł razem. Napisałem ceny jakie chciał osiągnąć, ale pewnie przy kilku suplach zejdzie coś. Wysyłka 12zł. Wrzucam zdjęcie suplementów. /SFD/2018/7/28/882e487a311f4602b32935f9ec0e40a0.jpg
[...] na bulimię, wcześniej przez rok na anoreksję.Przeszłam terapię i wszystko byłoby dobrze, gdyby nie fakt,że właściwie nie wiem jak powinnam teraz się odżywiać.Ważę ok. 63 kg przy 172 cm wzrostu i chciałabym bezpiecznie zrzucić ok. 8 kg.Niestety, diety typu 1000 kcal czy kopenhaska od razu odpadają, bardzo źle na mnie wpływają, w trakcie ich [...]
[...] zabardzo napisac więc zdecydowałem sie na to miejsce... czytałem już troche ale nadal nie moge sobie sam poradzic... ;/ Mam 17 lat jeszcze 5 miesięcy temu warzyłem 95kg przy wzroscie około 172cm więc miałem znacząca nadwage... obecnie warze około 71-54kg moja waga sie wacha... ale nadal zostało mi troche tłuszczyku i chciałbym sie go pozbyc [...]
[...] skręcony i przetestowany - wszystko ok zachowalem karty gwarancyjne i etykiety z kartonów, wczoraj ze stacją oprócz gwarancji jest jeszcze paragon, ale na samą stację, a przy ławce paragonu nie było - czy w razie jakieś awarii itp (odpukać ) wystarczy sama gwarancja i etykieta? dziękuję również opiekunce mojego zamówienia - Pani Magdzie [...]
