witam jestem hardgainierem, ważę około 64kg przy 186cm proszę o ocenę mojej dietki oto ona : I posiłek: 8.30-9.00 -100g -płatków owsianych -300g mleka -50g rodzynek -30g oliwy z oliwek -3 jajka( 160g) tutaj na śniadanie czasem nie dam rady zjeść tych jaj to jem na kolację II posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba żytniego lub bułki + jakieś [...]
[...] w tygodniu tej partii wystarczy, aby ładnie mi się uwypukliły mięśnie i aby było widać, że brzuch nie był pomijany? Dowiedziałem się również,że mięśnie brzucha pracują przy wielu innych wielostawowych ćwiczeniach i teoretycznie po spaleniu odpowiedniej tkanki tłuszczowej powinno być widać, ale zależy mi na tym, aby nie były te mięśnie [...]
[...] oraz treningi 4 razy w tyg). Styczność z siłką miałem już wcześniej ,ale to było tylko takie dla funu. Żadnego pojęcia na temat ćwiczeń i diety. Najpierw myślałem czy mój przypadek to nie lipo ,ale gdy napnę klatkę to jest ona twarda i czuć mięsień ,mój bf wynosi około 11% ,ważę 74kg przy wzroście 192cm ,czyli nie jestem osobą grubą (jedynie [...]
Witam. Po rocznej przerwie rozpoczynam przygodę z siłownią tym razem już na poważnie z zamiarem osiągnięcia widocznych rezultatów. Mam 185 cm wzrostu przy czym ważę 95 kg więc nie jestem jakichś ogromnych rozmiarów ale do małych nie należę ;) Wykupiłem karnet na siłownie na okres 2 miesięcy później oczywiście wykupię nowy. Cel który chciałbym [...]
cze chcialbym siegnac rady od specjalistow.Cwicze 4 miesiace zaszybko przytylem 18 kg ale wiadomo jaka to masa byle jaka troche miesni i gtluszczyk choc go tak niw widze bo jak zaczynalem to mialem z lekka niedowage przy wzroscie 183 wazylem 63 teraz waze okolo 81.z 28-29 w bicepsie zrobilo sie okolo 35.W przyszluym roku polowa stycznia bym chcial [...]
No właśnie ostatnio pojawił sie baaardzo fajny produkt. Powyzej macie skład produktu cena za 30tabs - 145zł To takie połącznie ZMA + TT + 6oxo , baaardzo ciekawy produkt przedewszystkim przy PCT. Co sądzicie?
[...] od ponad dwóch lat. Dopóki biłem "lokalne" labo problem z owłosieniem na plecach jakoś mi nie doskwierał. Jednak kiedy zacząłem bić znane labo dosłownie na plecach zacząłem przypominać małpę. Pewnie wcześniej miałem zaniżone stężenie. Zaakceptowałem fakt, że niedługo depilacja pleców będzie u mnie nieodzownym elementem schludnego wizerunku i [...]
[...] to l-karnityna, BCAA 2;1;1, HMB, Flex CLA i Spalacze( aktualnie cutting edge i mysle na co go zmienić, wczesniej był animal cuts) Z tego co wyczytałem to ponoć HMB i CLA przy odchudzaniu dają 0 albo bardzo niewiele? Co byście sugerowali usunąć, a co dodać oraz jaki spalacz byście polecali zapodać (przydałby się trochę pobudzający do biegania [...]
[...] przede wszystkim 100 metrów - myślę, że mam pewne predyspozycje, zawsze dobrze wypadałem na tle kolegów, nigdy nie trenowałem, a moje wyniki to: 10 metrów, maksymalne przyśpieszenie - 1,148 s (fotokomórka) 20 metrów, maksymalne przyśpieszenie - 2,308 s (fotokomórka) 50 metrów, na postawienie - 6,16 s (stoper) 100 metrów, start niski - 12,7 [...]
[...] treningowe, do tego restrykcyjne diety i tp. Z góry mówię, że nie chcę zajmować się tym "profesjonalnie" i nie oczekuję rewelacyjnych efektów... chcę po prostu poćwiczyć dla przyjemności, dla kondycji i żeby pozbyć się trochę brzuszka:P Ogólnie ze swojej budowy jestem zadowolony, przy 182 ważę ok 76 - 77 kg, nadmienię, że chciałbym zejść tak do [...]
Na wstepie prosze nie wklejac linkow do tematow na temat rozciagania no chyba ze beda przydatne. Otoz moj problem tkwi w tym ze w niektorych cwiczeniach tak jak i w kopaniu czuje cos w rodzaju blokady w biodrach szczegolnie przy tylku czuje bol. W cwiczeniach takich jak unoszenie nogi bokiem, skrety na nodze ( co osoba trzyma jedna noge ja wkrecam [...]
[...] którą kończę za 3 tygodnie dlatego zdecydowałem się na sesje zdjęciową by uwietrznić swój wypracowany progres, z którego nota bene jestem zadowolony. Pytanie do was. Jak się przygotować w tym ostatnim tygodniu przed zdjęciami. Nie myślę o odwadnianiu, gdyż pod zawody się nie przygotowywuję. Myślałem o normalnym sposobie jedzenia z taką różnicą, [...]
Witam. Ostatni cykl zrobiłem przy użyciu XP nowa formuła oraz No ShotGun. Było to jakies pół roku temu. Przez pierwsze 2 tyg cyklu brałem tylko XP. Niestety nie czułem żadnego działania, pomimo iż towar był ok. Po 2 tyg postanowiłem dokupić coś lepszego. Zdecydowałem sie na No Shotgun. Z tym preparatem było już nieco lepiej(pompa, wieksza siła i [...]
[...] miesiąc i znowu sie powtórzyło na następnym treningu postanowiłem udać sie do lekarza ortopedycznego po czym ten stwierdził ze jest wszystko dobrze;/;/ ale zauważyłem sam ze przy prostowaniu nogi rzepka gwałtownie skręca sie do lewego boku.. i jest mniejsza jak w drugim kolanie...:] czy miał ktoś taki przypadek kiedyś?? lub wie co może dziać sie [...]
[...] (dokładnie trzy, jedna mniejsza, dwie trochę większe). Jedna z nich zawęża kanał nerwowy, przez co przez dłuższy czas towarzyszyły mi nieznośne bóle nogi, podobnie jak przy rwie kulszowej. Odbyłem rehabilitację, z dużym naciskiem na ćwiczenia rozciągające. Na chwilę obecną ból prawie nie występuje, mogę normalnie chodzić. Chciałbym wrócić [...]
[...] 4x Uginanie sztangi stojąc 4x Wspięcia na palce 4x Lecę systemem A/B/A/B.... Zastanawiam się nad wymianą: A; Przysiad ; Wyciskanie płasko ; Uginanie młotkowy B; MC ; Wiosło ; Uginanie sztangi ps. Przysiady, wyciskanie na płaskiej i MC lecę od roku czasu przy każdej rozpisce treningowej Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-05 19:40:50
[...] i budowe ciała mam taką nie za grubą nie z chudą - przeciętniak tylko nie chudzielec. Moje pytanie to: jaki rodzaj treningu polecacie mi? zależy mi na zbudowaniu masy no i przy okazji drobnej redukcji i rzeźbie oraz troche lepszej sile. jezeli macie jakies linki z podwieszonymi tematami to by o nie prosił. albo jakieś tematy z gotowym planem [...]
[...] laikiem w sprawch sztuk walki. Chciałbym, żeby ktoś poradził mi jaką z nich wybrać. Nie koniecznie musi to być tradycyjna sztuka walki. Nie mam pojęcia co jest ważne przy wyborze, więc opiszę siebei po krótce. Obecnie maturzysta. Przyszły student. 187 cm wzrostu, ok. 85 kg wagi. Jestem człowiekiem niestety mało cierpiliwym i [...]
TZ3 - Scifit
