[...] ale moze zaproponuje ktos cos ciekawszego? albo odradzi takie polaczenie po prostu. ciezko mi sie zdecydowac,bo generalnie z tylu na opakowaniach vita-min,ale i chela-min,przy danych witaminach/mineralach widnieje informacja,ze 1 kapsulka pokrywa 100% zapotrzebowania na dana witamine/mineral ...troche mnie to dezorientuje,no bo mam wrazenie,ze [...]
[...] Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze 5/6 dni w tygodniu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu 3 razy w [...]
[...] Monotoniczność w diecie ? Nie przeszkadza mi. Jeśli muszę coś dodać lub odjąć z rozpiski, to proszę o sugestie. I powiedzcie mi tak szczerze, czy jest w ogóle możliwe przy niedoczynności wysuszenie sylwetki i nabranie jakościowej masy mięśniowej, czy muszę się pogodzić z "fałdami i cycami" ? Poziom bf 27% BMI 28,6 masa mięśniowa 64,7 [...]
waze 50 kg przy 164 cm wzrostu,tluszczyku na mnie sporo za to miesni zero i bardzo kcialabym te proporcje odwrocic.. chodzi mi o zmiany w wygladzie i wymodelowaniu sylwetki a nie zbicu na sile kg.. ulozcie mi jakas dietke i cwiczenia... moge korzystac z rowerku i raz w tygodniu basen.. niestety nie bardzo mam czas na silownie albo zajecia w [...]
Witam, pomima kilku brodawek/pieprzyków, zamierzam zacząć "trening" na solarium ; D Moje pytanie jest proste Jak smarujecie/smarować sobie plecy? Jeśli nie ma się przy sobie kolegi/koleżanki ; p
tak sobie czytam i czytam i stwierdzam ze chyba najlepiej nic nie jesc by nie przytyc sama woda tylko nie tuczy , a bo w nabiale jest to, a w warzywach nie ktorych to i niektorych owocow tez trzeba sie wystrzegac sama juz niewiem co jesc serio, mam taka paranoje ze jak cos kupuje to patrze na składniki i jak czegos jest za duzo to rezygnuje hahha. [...]
[...] do szlugow. "Sam nie lubilem szlugow, po nich ryj mi blednie. I ktos poczestowal mnie cygarem gdy zdalem do sredniej. To bylo swieto i ten smak bezwiednie przechowywalem w glowie jako zludzenie ze bezblednie w zyciu czuje sie i jest tak pieknie. Inni palacze wygladali przy tym dosc mętnie" MES Zmieniony przez - Onecik w dniu 2006-02-12 14:31:34
[...] okazało się że zupełnie straciłem siłę. Np: ćwiczenia na klate, ławka prosta kończyłem czwarta serię 80 3-4 razy teraz ledwo 70 robię 3-4 razy. Mięśnie wiotczeją mi już przy mniejszych ciężarach które też kończę z trudem. Inne ćwiczenia wypadają jeszcze gorzej. Najbardziej wiotczeją mi mięśnie ramion i przedramion. I tu moja prośba o pomoc. [...]
Witam, mam 19 lat nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu [...]
Witam zaczne od tego ze przez ostatnie pół roku zaczełem chodzić na siłownie w ciągu 3 miesięcy zubiłem 20kg teraz ważę 106kg i chcę zgubić jeszczę 10 kg przy okazji pracować na rzeźba moje zapotrzebowanie to 2700kcal węgle 55%-279 g białko 15%-103g tłuszcze 30%-92g nie mam zielonego pojecia jak ułozyć dietę do mojej redukcji powiem tak pracuje o [...]
Mnie zaciekawiło coś innego, czy warto jeść kości. Często gotuję kurczaka bardzo długo tak że kości stają się miekkie i można je łatwo pogryźć, podobnie przy pieczeniu. Z większych kości zjadam boki i wysysam środek a np. te kosteczki drobne takie kwadratowe chrupię. Jak myślicie czy ma to jakieś wartości odżywcze.
[...] odpowiedzi na pytania : 1.Czy jestem endomorfikiem ? 2.Jak dobrać dietę dla siebie, żeby robić masę, gubiąc tłuszcz (najwięcej z brzucha)? 3.Jak rozłożyć posiłki i treningi przy pracy na zmiany? 4.Jakie ćwiczenia przez 40 dni przed pierwszą wizytą na siłowni? Pomożecie? /SFD/Images/2015/12/28/d4da5d80d8ca407497a9f81923d12bf0.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] był to planowany spadek masy) ale teraz kiedy już mogę to chciał bym wrócić do sportu, te 20kg straciłem ponad rok temu i teraz moja waga jest w miarę stała i wynosi 81kg przy 192cm. Pod spodem wstawiam moje aktualne zdjęcia, dwa pierwsze są po jakimś wysiłku fizycznym, wydaje mi się żę to były pompki, worek, drążek i możliwe że coś jeszcze. A [...]
Witam! W szafce mam Animal M Stacka (nie pytajcie dlaczego akurat to.. Po prostu kupiłem po okazyjnej cenie) i chcę do tego dorzucić jeszcze jakiegoś stacka żeby powstał dobry cykl :) Co mi polecacie? Ja osobiście zastanawiałem się nad clout'em, ale może ktoś z Was korzystał z innego połączenia? Do tego Kupuję: + 2,3 kg białka Elite + kolejne [...]
Witam, założyłem ten temat aby uzupełnić dobrze profilaktyke przy takim cyklu 1-8 prop 100mg e2d 3-9 wino 30mg ed clen 2 tyg on, 2 tyg off, 2 tyg on A teraz konkrety. Zakładając diete zbilansowaną, ok. kilograma różnych warzyw dziennie, postanowiłem do tego cyklu dorzucić zbiór witamin i minerałów olimpu (standardowa porcja 2 tabsy), a na noc 1 [...]
[...] kg wzrost 173 cm. Trenuje od października, cały czas FBW. Od grudnia jestem na kreie-Olimp Mega Tabs, bez diety co wiem jest błędem Jakieś tam efekty są. Bardzo zależy mi na przytyciu. Zakupiłem Mutant mass 6,8 kg, z braku wolnych w najbliższym czasie terminów u dietetyka ustaliłem sobie sam dietę. Kalkulator Bmr wyliczył mi : [...]
[...] tylko synchroniczne style (żaba, motyl) czy mogę/powinienem kraulem? 2.Ciężary, bardzo trudno mi zrezygnować z treningu, dlatego, czy ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, siedząc-nad głowę muszę eliminować z treningu całkowicie? Jak to skrzywienie skorygować, czym pomóc sobie oprócz standardowych [...]
[...] aminokwasy. Postanowilem zrobic tabelke dzieki której bedzie latwiej wybrac odpowiednie dla nas bialko,w tym wypadku izolat. Smak w takim wypadku jest sprawa drugozedna,przy dokonywaniu wyboru kierujcie sie nie tylko cena ale i pula aminokwasow jakie dane bialko zawiera.Im bardziej nafaszerowane tym lepiej(liczac oczywiscie na uczciwosc [...]
[...] sie zaczeło nie mogłem juz zginać do konca ani wyprostować rą ka naxa w stawach łokciowych środa/czwartek ręse w stawach łokciowych spuchły mi masakrycznie i ból straszny przy próbie wyprostowania rąk i ich zgięciah łapy to mam podwójne tak mi spuchłe . nie wiem co mi jest wgl .. ile to będzie trwac taki ból i co mi wgl jest ? Z gÓry [...]
[...] modlitewniku 3 serie x 10 powtórzeń Piątek PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń 2. szrugsy 4 serie x 10 powtórzeń Wiem że zabrakło mi przy tym tricepsów, ale nie wiem do którego dnia dołączyć ćwiczenia na tą grupę. Nogi ćwiczę codziennie, dużo biegam. Mięśnie brzucha codziennie w domu, brzuszki. Proszę o [...]
