Mam 180cm wzrostu przy wadze 105kg. Jak zapewne się domyślacie waga stanowi mój największy problem. Stosowałem już różne diety i preparaty. Miałem tysiące doradców co mam ze sobą zrobić, jakie odżywki brać i jak trenować. Każdy z nich mówił co innego... W każdym bądź razie wypróbowałem kilka diet(dunkana, jakaś bananowa, niskotłuszczowa, bez [...]
[...] wyprostowac plecy albo schyle sie po cos ciezkego ,odwroce glowe. Chwilowo pomaga mi na to goracy prysznic ale bol znow wraca. Wioslowanie sztanga calkiem sb odpuscilem bo przy tym boli cholernie. I teraz pytanie do jakiego lekarza sie z tym udac ? Domowy lekarz pomoze czy musi to byc jakos fizjoterapeuta czy cos ?? Czy moze poczekac samo [...]
[...] niektórymi propozycjami treningu - można podstawić jakiś link! z dietą raczej nie mam problemu - dbam o to by wcinać dużo białka i mniej więcj przeliczam kalorie - by więcej przy wysiłku. Organizm już przyzwyczajony do częstych posiłków - 6 /7 dziennie. Ale co z odżywkami - jakie sa niezbędne?? aminokwasy, białka czyste, witaminy, magnez, [...]
[...] opis: bf, typ budowy ciała - bf 24,3%, typ mezomorficzny 2) wiek - 22 lata 3) waga/wzrost - 70kg/176cm 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - znaczny wzrost siły przy niedużym wzroście masy 6) stosowane już wcześniej suplementy - białka, gainer'y 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Jaka jest roznica pomiedzy zielona herbata a herbatami czerwonymi lub czarnymi? Slyszalem ze zielonej mozna pic do woli, natomiast czerwona powinno sie ograniczyc do minimum. Jakie dzialanie ma zielona herbata przy spalaniu tluszczu? Why ride, when you can race.
Cześć Piszę do Was z prośbą o pomoc odnośnie mojej dziewczyny. Ma problem z udami. Do pasa jest szczupła, brzuszek ma z małym kaloryferkiem, ale chodzi załamana ponieważ jej uda są dość nieproporcjonalne do reszty. Mówi że są otłuszczone i jak ona je nazywa brzydkie i duże. Nie stać nas na siłkę ale ćwiczymy w domu i wykonujemy ćwiczenia Mel B Na [...]
[...] II) oraz pompki Niedziela: Wolne, tylko w domu brzuszki (ABS II) oraz pompki Plany: Ostatnio naszła mnie myśl żeby obniżyć tkanke tłuszczową i wyrobić sobie troche kaloryferek, przy tym jeszcze zwiększyć masę mięśniową :D Cel : BF: 9 % Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-20 00:41:50 Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-20 00:47:24
Witam! Słabo idzie mi robienia bicepsa niemoge zrobic nastepnego powtorzenia ale nie czuje ''palenia''jak np. przy tricepsie czy klatce miesien jest niby spuchniety ale nie czuje tego palenia nie wiem od czego to zalezy to moj dotychczasowy plan(moze jakis piorytet): PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] caps. (~ 2x w tygodniu) Nie wiem czy to dobry sposób dawkowania, jak macie jakiś lepszy to prosiłbym abyście napisali mi. Przeczytałem także, że organizm nie jest w stanie przyjąć dziennie większą porcję kreatyny niż 10 g. Ku mojemu zaskoczeniu, na ulotce jest napisane ,,4 kapsułki 3-4 razy dziennie...", więc teraz nie wiem czy chodzi im o [...]
[...] udiał w niej naszego polskiego zawodnika,Pawła Nastuli (po więcej info zapraszam na SFD, do działu Scena MMA na świecie i w Polsce). Musze się jednocześnie pochwalić, że przy ustalaniu kursów swój skromny udział miałem również ja Pozdrawiam i życzę szczęścia w obstawianiu! adres bukmachera: http://www.wzbmilenium.pl/ ,potem dział [...]
mam 38 cm na bicepsie ale przy moim wzroscie(200cm)ledwo to widac, chciałbym go zwiekszyc.. starałem sie szukac jakiegos dobrego treningu na biceps..lecz nic nie znalazłem-widac za slabo szukałem:) jednak gdyby byl ktos tak dobry i podal mi naprawde godny uwagi trening bede bardzo wdzieczny>Pozrdo
witam, mam 27lat i trenuje juz kilka lat jedna tak od prawie 2 bardziej efektywnie i z glowa, a wiec... waze 98kg przy wzroscie 184cm i chcialbym troche schudnac z brzucha wiec zaczalem ze 3 mc temu trening obwodowy-niejest latwy ale nawet przyjemny - trenuje pn-sr-pt , 4 obwody po 10-12 cwiczen (mozna 3 obwody i wiecej brzucha czy lepiej robic 4 [...]
[...] Wiem że człowiek jest asymetryczny i mięśnie troche sie różnią, ale u mnie różnica jest za duża i musze jakos to wyrównać. Dobrym pomysłem będzie dokładać na sztange przy MC 5kg wiecej z prawej strony? na zdjęciach nie najlepiej widać tą różnice i w rzeczywistości jest większa Nie piszcie tylko żebym sie udał do jakiegoś lekarza, bo [...]
[...] nabrać trochę masy; nie stosuję jednak żadnej diety. Mimo to mam nieproporcjonalnie dużo tłuszczu na brzuchu, którego nie mogę zrzucić. Ostatnio ważyłem się i wyszło mi, że przy wadze 68,4 kg i wzroście 1,78 m, mam 15,8% tkanki tłuszczowej i 4% tkanki tłuszczowej otrzewnej, 42,2% mięśni i BMI 21,6. Czyli generalnie wszystko mam w normie, poza tą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będzie 2-3 treningi piłki nożnej, w tym jeden siłownia, oraz 1-2 sparingi w tygodniu. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): w chwili obecnej naderwanie przyczepu przywodziciela WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak BUDŻET: 200-300zł Ogólnie to tak: -zależy mi aby pozbyć się [...]
[...] że najoptymalniejsza suplementacja monohydratem to branie go raz dziennie (w ilości 5g) po treningu razem z carbo. Nie ma co się bawić w fazy nasycenia, tylko codziennie przyjmowąć dawkę (5gr) Planowałbym brać kreatynę razem z carbo 10min po treningu, chwilę później trochę odżywki białkowej i godzinę po tym posiłek potreningowy. Czy tak [...]
Witam, mam pytanie: czy aby zrzucić 7-8 kilogramów przy posturze 60 kg 165 cm wzrostu potrzeba jakaś specjalna dieta czy wystarczy umiarkowane, rozsądne jedzenie. Jako student ciężko aby posiłki które będę jadał na uczelni były jakieś skomplikowane z oczywistych powodów. A co do treningu do prowadzę w domu różne ćwiczenia bez sprzętu + jazda na [...]
[...] - nie moge pisac i odpowiadac na posty w Alternatywnej Drodze. Wczoraj myslalem ze juz jest ok ale dzisiaj znowu kupa - moge wchodzic conajwyzej w niektore (chyba 3 posty) a przy reszcie wystepuje mi blad typu explorera - z tym tylko ze ja mam Win2000pro wiec po prostu pisze ze wygenerowal bledy i zostanie zamkniety. Mam przez to spore zaleglosci [...]
[...] wkurzała. Na co dzień jem 3 posiłki: rano - 2 parówki albo miske chrupek (nesquik ale moze to zmienie) z mlekiem, obiad to jakies mięso (schab lub kurczak) z kartoflami, a kolacja to 3 jajka smazone na masle, 2 gotowane na twardo, albo jakies kanapki z wędliną. Nie wiem teraz czy wysiłek fizyczny przy takich posilkach mi cos da. 16lat/175cm/66kg
Pewnego razu przeżywając szkolną niemoc, popijając przy tym źródlaną wodę, wpadłem na ciekawy() trening nadgarstka. Nie oddam sposobu wykonania przez zdjęcia, ale z grubsza wygląda to tak: Ustawiamy rękę w pozycji do rzutu (nadgarstek ugięty w naszą stronę). Na palcach tej dłoni, umieszczamy w pozycji poziomej plastikową butelkę, do połowy lub [...]
