- I śniadanie:płatki z mlekiem(pół miseczki i pół szklanki płatek), 2 parówki i kromka ciemnego pieczywa, jogurt owocowy + płatki/wafel ryżowy, tost
- II śniadanie: owoce różne, jogurt, kanapka
- Zupa różna
- Drugie danie: głównie ciemny ryż/czasem ziemniaki, mięso/ryby raczej pieczone bądź gotowane, surówki
- "Coś słodkiego" jakiś owoc,bądź kostka czekolady
-Po ćwiczeniach kakao małe, owoc, jogurt, bądź płatki z mlekiem
Co do trunków to herbata: 2 litry dziennie wychodzi i 2 szklanki herbaty samej (czerwona i zielona)
Proszę o jakieś sugestie.
Zmieniony przez - Stefan Batory w dniu 2015-11-12 19:14:08