przy

[...] 12 lat. jezdzilo sie cala paczka na stawy, 30 km w jedna strone, skladakami, damkami i prostymi goralami i nikt nie wiedzial co to znaczy kondycja, carbon albo fitnes. a przy roweze wymienialo sie czasem dentke i tyle a teraz trzeba wydac krocie na rower, znac parametry i cala to historie. czasami mijam panow norwegow, oni specialne [...]

no wiadomo jedzenie to podstawa, ale wk***ia mnie ten triceps, przypuszczam ze alkohol scial mi nagromadzoną kreatynę, białko, i dlatego przy większych ciezarach mi się "trzęsie", sproboje z cm3

zwróć uwage na mięsnie w obrębie pachwin, brzucha i kregosłupa - mniej więcej w pasie lędźwiowym wokół całego brzucha. Nie raz były przypadki kiedy naciągnięcie ktoregos z tych mięsni ciągneło za sobą jakies wiązania przy jądrach i wtedy bolały

[...] rano omlecik i potem mięcho z szparagami i ziemniaczkami a wieczorem coś dobrego się wymyśli Trening: Plecy + mały biceps i szybki brzuch >Podciąganie szerokim:12/12/12/8 - przy ostatniej serii coś mnie ścieło >Górny wyciąg szerokim za głową 20/15/12/12 25/30/35/35kg >Góry wyciąg do klatki 15/12/12/12/10 30/50/50/55/60kg >Hamer 20/8/8/8 [...]

A przy 6 tyg on to organizm nie przyzwyczaja się do clenu i klepie cały czas

[...] low carb - NIE. przestawienie sie z glikogenu na spalanie ketonow moze trwac od kilku do nawet 20 tygdni - mowie o pelnym przestawieniu enzymatycznym. jesli sie zjada ryz bo sie nie ma sily po treningu to nie przestawi sie nigdy. i zachowuje sie wtedy - przepraszam panie - jak jaja przy stosunku - niby biora udzial ale nie wchodza. pozd WiRAHA

[...] i tak bardzo mało zważywszy że dopiero początek 4 tydzien koncze i pytam co dalej a jeżeli już już ograniczam sie z jedzeniem to wole nie ryzykować z tłuszczami zwierzęcymi. Pozatym jak z łapy poszło 1cm a z bebna 8 to chyba tłuszcz znika.... Wiec pytam czy ograniczać dalej węgle ? czy zostac przy 150-200 i ładować ja co pewien czas jest sens ??

[...] mialem 2 tygodnie "regeneracyjne" czyli odpoczynek od tego wszystkiego. Po tej przerwie lece na tymczasowej masowce poniewaz jestem w trakcie kompletowania sprzetu. Mam 19 latek, moj staz to okolo 1 roku nie przemyslanych treningow z roznej wielkosci przerwami. Moim celem jest masa poniewaz waze tylko 60 kg przy wzroscie 175 cm :(

hmmm faktycznie na spisie widac ze rozmiar M to 87-102cm faktycznie w 'praniu' na silowni wychodzi za duzy np przy obwodzie 85 ? moj stary nieolimpowski zakladam ma bluze - moze to doda paru centymetrow ?

Xena - przede wszystkim,to miło Cię poznać.Gratuluję świetnej formy.Widziałam fotki z MP.Nie mam trenera,niestety.Radzę sobie sama jak umiem.I nie zawsze efekt jest taki jak bym chciała.Mam nadzieję,że Cię poznam osobiście przy okazji zawodów,to sobie porozmawiamy.Pozdrawiam serdecznie.

3700 kcal przy wadze 68 kg?88-0 Ja ważę 78 kg i jak przekroczę 3100 kcal to sie otłuszczam jak świnia.

Niektorym tak sa rozne opinie na temat wpanai z nabialu ,rozne badani pokazuja diametralnie rozne opinie ,biniu szerzy tu propagande ze mu strzela to samo mowi zakrzes wiec ,mhmm niektorzy chyba tak maja ,umnie przy 400g dzienie nic sie nie dzieje

strzelac a na noc zaladowac podwojny ferweks. jesli to jak twierdzisz lekkie przeziebienie. ale 38 stopni??? przy lekkim przeziebieniu.

Sory ze tak dlugo to trwalo, ale teraz dopiero znalazlem czas: a wiec chce zyskac na masie (diete ulozylem na podstawie programu Vitalmaxa) Mam 24 lata i 71kg wagi przy 180 cm wzrostu Zalozenie: KALORIE 2516 BIAŁKO 140 TŁUSZCZ 91 WEGLOWODANY 284 1 Ser twarogowy tłusty 100g /B18 /T18/ W4/175kcal chleb żytni [...]

Bery - 'malo efektowne' ? a co musi salta robic przy tym zeby bylo efektowne ? (chodzi oto ze pomyliłes slowa- efektYwne ci chodzilo zapewne )

jesli jest to 1 z pierwszych planow na brzuch albo wczesniej byl katowany monotonnymi treningami , to jest to zawsz odmiana i masa miesniowa moze sie zwiekszyc (jak np przy robieniu "21" na bicepsy u niektorych) - nie jest to wykluczone - wiec brzuch sie zarysuje. jest to mozliwe owszem, ale za pewniak bym tego nie obstawiał. bo on [...]

Przy niskim stazu najbardziej porzadane jest FBW. Alternatywa moze byc faktycznie split z partia cwiczona 2 razy w tyg, ale tylko i wylacznie z 4 dniami treningowymi. 6 dni treningowych na zasadach splita to zabojstwo dla twoich miesni jak i ukladu nerwowego. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-07-15 10:04:20

Murinus89 aminki przy masie zbedne, xp w tabletkach to porazka narazie wstrzymaj sie ze swoim doradzaniem

przy pompkach w podporze tylem nie schodź za nisko bo zniszczysz barki poza tym w tym ćwiczeniu bardzo szybko się progresuje z ciężarem a co z martwym ciągiem ?

Siłownia jest wskazana jako wspomaganie przy wszystkich sportach walki.Jak już chodziłeś na siłownie i nie było za bardzo efektów to od boksu nie urośniesz nic - jak już to spalisz tłuszcz i poprawisz definicje (np mięśni pleców czy łydek) Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2010-02-23 13:13:50