przy

ale przy łączonych stojakach masz ograniczoną możliwość ustawiania .. ja wiem ze swojego doswiadczenia tez mam łączone i chce sie ich pozbyc ..

[...] 6, ale są i takie, ze robisz po 8-10 powtórzeń. Za to serii robisz więcej na 1 ćwiczenie, tylko ćwiczeń masz mniej. Zależy jaki to ma być trening pod 2 czy 3 bój? Ja na przykład robię około 20 serii przysiadów co drugi trening zamiennie z martwym, ale nie robię innych ćwiczeń na nogi, bo są zbędne dla mnie. Okresu na regenerację jako [...]

Siema. Króciutkie pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo? I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push? Mlody człowieku;-) chyba taka kwestię powinieneś poruszyć raczej w dziale dla [...]

Ok dzieki to proszę powiedzcie czy dobrze to robie przy innych ćwiczeniach. Przysiady biorę sztanga opuszczam robię wdech i do gory wydech Wykroki robiąc krok robię wdech i wracajac wydech Mc na prostych/rumunski biore sztange w ręce robie wdech prostuje sie robiąc wydech i wracam robiąc wdech Glute ham raise opuszczam biorąc wdech i wracajac [...]

przy cwiczeniach jak np siady bym złapał wdech a nie nabierał go kiedy schodzę. klatka opuszczasz na wdechu

Witaj, to zależy wszystko od tego jak wygląda dieta. Czy potrzebujesz czegoś co ją wesprze (białko, witaminy, minerały). Przy takim stażu można też pomyśleć np o kreatynie i beta alaninie. Też ciężko powiedzieć coś więcej, bo nic nie wspominasz o swoich oczekiwaniach co do suplementacji oraz nic nie wspominasz o budżecie.

[...] masz pewność że nie kiwniesz się do tyłu i nie *********. No i oczywiście jest o wiele bezpieczniej niż ćwicząc na ławeczce bez oparcia. Pas natomiast też jest bardzo przydatny. Jedni go używają inni nigdy go nie zakładali pomimo wyciskania bardzo dużych ciężarów, no ale to ich wybór, jak kto woli. Ja osobiści gdybym miał to bym zakładał [...]

[...] jesli masz wakacje tez bedziesz mial wiecej czasu na regeneracje , co do antykatabolikow, to mogle wiecej o nich pomyslec podczas odchudzania , ale ich nigdy za wieel , wiec przy kreatynie takze sie przydadza , na twoim miejscu wybralbym jeden z nich chyba ze masz wiecej kasy , na pewno tez przyda sie po ewentualnym cyklu kreatyny [...]

jackens: wiem jaka jest kolejnosc.masa a potem rzezba.ale poprostu sprawy poszly za daleko.jadlem za malo wegli bo ok.180g przy 88kg do tego wszystkiego doszla sesja i stres,brak snu itd. co do antykatabolikow to chce wiedziec ktory lepszy bcaa/glutamina? aha!dodatkowo napisze ze trenuje boks 4/5 razy po 2h w tygodniu. dodatkowe pytanie czy mozna [...]

Nie układamy w dziale diet, jedynie poprawiamy te zamieszczone przez użytkowników jeżeli zachodzi taka potrzeba. Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety redukcyjnej. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

Zależy jakie dokładnie i jak duże skrzywienie. Wiesz martwy przy nie zbyt dużych ciężarach może pomóc.

[...] w biodrze i np. jak siedzę to jak wezme głowę w dół to coś jakby ciągneło i ostry ból się robi wie ktoś może jakie są na to ćwiczenia korekcyjne bo już żaden lekarz mi nie pomógł nawet w prywatnej poradni powiedzial że to wrodzona wada a to nie prawda bo się tego nabawiłem przy grze w kosza coś mi się popsuło jeśli ktoś coś wie to POMOCY!!!

stezenie testa bardzo nieprzyjemne.bralem kiedys kapsy 400mg/caps vit e raz dziennie i bylo ok.tu przy biciu testa 100 mg ed bedziesz mial 200 mg vit e wiec nie bedzie problemu. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2009-03-07 10:56:08

Widzę ,że już przedział cenowy konkretny Zobacz sobie tą: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/6/43/860 Wydaje się stabilniejsza. Co do tej maksymalnej prędkości to z przymrużeniem oka bym do tego podszedł. Wiadomo ,że nie będziemy na takiej bieżni cisnąć sprintów a jedynie marsz / trucht. Przy szybkim, intensywnym biegu na bieżni stawy [...]

[...] 310zł (około 2005 roku to chyba było), co daje 20zł za kg bezpośrednio od producenta kilka lat temu (a wszyscy wiemy że ceny białek poszły w górę wiele razy od tego czasu) przy zakupie ilości praktycznie hurtowej. Białko GB z dodatkiem smakowym (którego ostrowia nie miała), z pakowaniem po 4kg (co jest dodatkowym kosztem) z allegro (prowizja od [...]

Mieć 55 cm w udzie przy takim wzroście i 90 kg wagi, to już przegięcie. Chyba, że reklamujesz rajstopy, wtedy ok %-)

[...] zestwa witaminowo-mineralny, jakiś antykatabolik - najlepiej BCAA, i coś na stawy. A białko z filmiku - jest b. dobre, ale wchłania się b. szybko, co niekoniecznie musi być przydatne... Kreatyna to podstawowy suplement. Także w sportach walki, lekkoatletyce, wszystkich sportach (no, może przy maratonach i ultramaratonach) bym się zastanowił, ale [...]

Nie za dużo tych powtórzeń w serii? Zmęczysz się za bardzo przy pięciu.

[...] Słoniowacizna powoduje niefunkcjonalny wzrost ciała. Zresztą - sam sobie zaprzeczasz. "dla początkujących niskie zakresy powtórzeń są równie skuteczne jak 8-10 jeżeli chodzi o hipertofie". 8-10 jeszcze tak, ale 10-12 już nie? Jesteś początkującym, hipertrofia zaistnieje nawet przy 20-25 na znikomych ciężarach z ujemnym bilansem kalorycznym.

Nie ma potrzeby żadnych supelemtów stoswać przy tym stażu i tym poziomie bf, waga i tłuszcz powinny lecieć aż miło, abyś dietę trzymał.