Chciałbym zrzucić brzuszek, jak na razie niewiele informacji zdążyłem zebrać na ten temat. Wiem, że potrzebna jest dieta, ktora w niedalekiej przyszlosci uloze (po maturach), po przeczytaniu artykułów tu zawartych. Teraz jednak również chcę coś zrobić i staram się. Mianowicie ograniczam ilośc posiłków dziennie do minimum - a więc obiady są [...]
Witam , ćwiczyłem przez 4-5 miesiecy planem FBW A/B .Dieta oczywiście jest , narazie wogule nie złamana !:D Wązyłem 58kg przy wzroscie 174 , teraz tyle samo mam wzrostu ale waga wynosi 69 kg.Zamierzam zmienić plan na split , ale nadal robić mase .Podam wam plan który dostałem od płatnego instruktora / dietetyka .Prosze o ocenę . Pon Klatka+Tric [...]
Witam. Mam do sprzedania swój sprzęt na którym ćwiczyłem ładnych pare lat. Mam w sumie ok 240kg ciezaru, stojaki regulowane MARBOSPORT, wyciag mocowany do sciany (gorny/dolny) tej samej firmy, sztange łamaną. Jesli chodzi o ciezar to napewno mam: 2x22kg (odlewane, kupione na allegro, dobrze wywazone-sprawdzalem) 4x20kg 4x10kg 8x5kg i jeszcze [...]
[...] w bieganiu. Zaczynałem od krótkich dystansów po ok 20min biegu - w chwili obecnej biegam 10km w 1h 3 do 4 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem biegania ważyłem ok 86-87kg przy wzroście 175cm teraz jest to 76-77kg (w zależności od pory dnia ) Diety specjalnej nie posiadam tzn. nie mam jej rozpisanej i zbilansowanej ale odżywiam się zdrowo. Zero [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w skosie 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10-12 Biceps + Triceps Uginanie o kolano 3 x 12 Ściąganie podchwytem ramiona przy tułowiu 3 x12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 3 x 10 Superseria: uginanie ze sztangielkami siedząc na skosie + wyciskanie [...]
[...] może bicepsy, brzuch i klatka piersiowa). Mam 18,5 roku 185 cm wzrostu i waże 68 kg (chyba mało). Mam w domu drążek do podciągania i to właśnie z niego chciałbym korzystać przy ćwiczeniach, przez około 3 miesiące podciągam się na nim kiedy tylko pamiętam. Chyba nie daje to zbyt wielkich efektów. Jak podejdę do drążka na raz zrobie ok 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż mam 178 cm wzrostu, ważę 61 kg i u lekarza dowiedziałem się że muszę przytyć jakieś 6/7 kg. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie: Kalorie 2899.85 + 300 Węglowodany 55% 1594.92kcal = 398.73gram Białko 15%% 434.98kcal = 108.75gram Tluszcz 30% 869.96kcal = 96.66gram I mam kilka problemów z którymi nie umiem sobie poradzić, otóż: 1. Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być jakimś " bykiem ", poniewaz niektórzy taki cel sobie stawiają. Ja pragnę po prostu wyglądać " jak normalny człowiek " że się tak wyrazę. Chciałbym wazyć 75-80 kg i mieć przyzwoitą rzeźbę.( aktualnie mam co nieco, ale to jak u ekto ... xD ) Moim problemem jest wada wzroku :(. Mam ją od 6 roku życia, aktualnie -2.25 i -2.75 od półtora roku [...]
Witam! Siedzę na tym forum już około 3 tygodni i zauważyłem ,że przy każdym planie użytkowników jest mniej ćwiczeń i serii niż w moim przypadku. Staż mam około 9 miesięcy i jak tak patrze jak ktoś robi 3 ćwiczenia na plecy po 3 serie to jednoznacznie stwierdzam ,że ja bym nic po takim czymś nie poczuł. Uwielbiam mieć zakwasy dlatego ,średnio na 1 [...]
Witam :) Sorry, być może to nie do tego działu, ale dostawałem od was porady, więc już się trochę przywiązałem..:))) Ok. 16 maja tego roku ważyłem 107kg przy 198cm wzrostu. W połowie maja zastosowałem się do waszych rad i zmieniłem co nieco w życiu, a mianowicie: zarzuciłem aminokwasy (Ultimate) i BCAA (dawkowanie wg Sonbatego), 6 posiłków [...]
[...] w tej chwili raczej zadko poniewaz nie ma juz z kim i gdzie;)!!co tyczy sie diety owszem zaczne ja stosowac wraz z rozpoczeciem treningu massowego Mam 18 lat waze 80 kg przy wzroscie 192 cm a oto moj plan treningowy ;) Poniedzialek Klatka piersiowa - Wyciskanie na laweczce poziomej ze sztanga 3x (12,10.8 powtorzen) - Wyciskanie na laweczce [...]
[...] mi wiecej niz 30 minut. Od wrzesnia cwicze takim planem: 1.pompki klasyczne 5s. pompki w podporze tyłem 3s. brzuszki na czas 30s.* 3s. 2.podciaganie podchwyt* 5s. przysiady 3s. 3.pompki zaczynajac od 5 i zwiekszajac o 1 pompke w kazdej seri az do spalenia seri pompki tylem 1s. do maxa brzuszki na czas 30s.* 4. to samo co 2 trening W [...]
[...] carbo podczas treningu ,już nie powiem ,że rozrobiony ze zwykłą wodą smakuje prze***anie ledwo da się pić,no ale wracając do problemu to po wypiciu tego Carbo czułem takie przymulenie na siłownii,że wogóle ledwo robiłem ćwiczenia,jakby mnie tam nie było,widocznie osłabienie organizmu.Dlatego też niewiem czym to jest spowodowane czy nie można [...]
[...] zarasta całe ciało 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: przepuklina kręgosłupa nie wykonuje ciężarem większym niż 100kg -przysiad: jw Otóż planuje redukcję po okresie masowym następnie masa Teraz leci enan300mgew w poniedziałek i czwartek dołożę do tego t3 pewnie tiro i clen. Miałem już do [...]
[...] Jest to już 3 edycja tej Imprezy Pierwszy Festiwal Sportów Siłowych odbył się w Klubie La luna w Hotelu Zawiercie 11.09.2010 Jednak zbyt duża ilość przybyłych widzów oraz zawodników zmusiła nas na przeniesienie imprezy w 2011 roku na Parking przy Hotelu Zawiercie zawody obejrzało ponad 300osób.W tym roku impreza [...]
[...] ilością powtórzeń? Trenowałem również na skośniej też na niskich powtórzeniach, może mam je zwiększyć? Technikę mam raczej dobrą. triceps cwiczyłem ok 10 serii na tydzien przy powtórzeniach do 8 ruchów podobnie barki.. Co proponujecie zmienić? Może spotkaliście sie już z taką sytuacją? Pozdrawiam i z góry dziękuje! ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pikolinian_Chromu_i26831_d400x400.jpg Pikolinian Chromu Opis Chrom wraz z insuliną reguluje przyswajanie cukru oraz metabolizm kwasów tłuszczowych. Jego udział w przemianie materii sprawia, że jest on niezbędny przy redukcji masy ciała. Chrom obniża także stężenie cholesterolu i trójglicerydów. Pikolinian chromu [...]
Cześć! Forum podczytuję od jakiegoś czasu i pod wpływem przytłoczenia ogromem informacji dotyczących diety, postanowiłam eksperymentalnie zamówić sobie dietę redukcyjną na Po Treningu- tak, żeby jakoś łatwiej wciągnąć się w to usystematyzowanie diety. I jakież było moje zdziwienie gdy okazało się, że zapotrzebowanie kaloryczne i owszem, pokrywa [...]
REDUKCJA później masa
