[...] sposobem zwiększania masy mięśniowej. Mięśnie generują większą siłę podczas skurczu ekscentrycznego (podczas wydłużania się) niż podczas skurczu koncentrycznego (gdy przyczepy mięśni zbliżają się do siebie). Napięcie mieśni i czas pod napięciem to dwa najważniejsze czynniki wzrostu masy mięśniowej. Ponieważ skurcz ekscentryczny wywołuję [...]
[...] czasami aż wymiotowania. Nie wiedziałem co jest grane, aż raz po treningu poczułem bardzo mocny ból w brzuchu po którym padłem na kolana. Potem takie bóle odczuwałem w pracy przy podnoszeniu towarów itd. Aż dziewczyna kazała mi udać się do lekarza chociaż upierałem się że nie że to chwilowe i przestanie boleć. (Nienawidzę chodzić po tych [...]
Poproszę o skorygowanie moich błędów w diecie i odchudzaniu. pobudka 4.30 wyjazd do pracy 4.45 rozpoczecie pracy 6.00- jakis owoc i kawa (w pracy 80% spedzam siedząc przy komputerze) ok 9.00 - śniadanie (jogurt jogobella 500ml z płatkami) powrót do domu około 15.30 - obiad, jakieś mieso i sałatka sporadycznie kolacja (np jako gotowane, czy [...]
Witam. Proszę o opinie: Czy kontynuować winstrol + oxa czy cos innego? Dodaje że zależy mi na budowaniu masy, jednak nie za wszelka cenę. Czyli waga w górę ale przy w miarę normalnej definicji, Trenuję rekreacyjnie. Do tej pory była tylko metka 200 , następnie 3 lata przerwy i wino+ oxa. 200+200 lącznie dało mi to 10kg. Mówię z góry, ze [...]
Cześć wszystkim! A więc tak... Rozpocząłem trening 3 tygodnie temu, przy wzroście 186cm i wadze 64kg. Czytałem mnóstwo tematów na tym forum, więc sam postanowiłem ułożyć sobie jakąś tam dietę na masę, wyglądała ona mniej więcej tak: 1. mleko z płatkami owsianymi 2. razowy chleb, pierś z indyka, 2 jajka 3. kurczak z ryżem 4. kurczak z ryżem (dla [...]
[...] Sports Liver Lock (Jedyny ,,chyba,, na rynku w PL odpowiednik nie istniejącego już PL Live Longera (Kwas Tauroursodeoksycholowy). Podobno jeden tabs. dziennie wystarcza przy oralach i nic więcej typu :esseliv,hepatil nie potrzeba, a ja w dodatku chce jednak go ,,bić,, a nie szamać co jeszcze mniej jednak obciążą wątrobę ale jednak [...]
[...] FBW Rippetoe z dietą. Na początku w diecie było za mało kalorii, więc dodałem i masa zaczęła iść. Udało mi się zrobić 5kg- z 76 do 81. Wciąż to jest bardzo niewiele przy wzroście 180 i oczywiście zamierzam masować dalej, ale najpierw chciałbym jednak trochę fatu zgubić, bo mało estetycznie się zrobiło, a nad morzem mieszkam, na plażę [...]
[...] producent tego produktu podaje na opakowaniu że ten produkt ma 198kcal więc co daje te 30kcal jeszcze? W składzie niema soli, cukru, błonnika itp podejrzewanego. ( produkt w przykładzie wymyślony - ale spotkałem się z produktami które używam że tak jest podobnie, błąd druku raczej nie.) I nie wygodnie mi porcjionować gotowe produkty bo np zrobię [...]
[...] Stan zdrowia: nie choruje na żadne przewlekłe choroby Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcic 6 dni w tygodniu po jakies 2 do 2 i pół h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: przy dobrej radzie moge sprubowac jakiegos reduktora Stosowane wcześniej diety: nic
Witam. Chciałbym schudnąć. Obecnie przy wzroście 167 ważę 61 kg. Nie jest to dużo, nadwagi chyba też nie ma, ale brzuch jakiś taki troszkę jakby za duży. Chciałbym przejść w stan ketozy, czyli mało ww dużo białka. Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra. Śniadanie 8:00 - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% [...]
[...] długotrwały proces (paralize senne) i nie naprawie tego od tak. Dlatego chciałem się dopytać o działanie na sam początek boosterów testosteronu (wynik mi wyszedł ok.460 przy czym norma w moim wieku to ok. 650 jak dobrze pamiętam więc jest niziutkie zwłaszcza jak na mój wiek gdzie jakby było 2-krotnie tyle byłoby najlepiej) czy one faktycznie [...]
Witam, oto mój plan treningowy na masę, sam go rozpisywałem pierwszy raz dlatego nie jestem do niego w 100% przekonany i prosę was o ocenę. Dodam jeszcze że ćwicze 5 miechów, przy wzroście 177 ważę 70 kg, mam diete i czasem suple biorę. Z góry dziękuje za ewentualne odp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * 8-10 2. [...]
Witam, Waze 96kg przy wzroscie 190cm chcial bym spalic szczegolnie tluszcz na brzuchu i bokach.Jakby nie patrzec jestem raczej osoba chuda, przez pare lat trenowalem koszykowke teraz aktywnosc fizyczna w ciagu tygodnia ogranicza sie do dwoch wizyt na sali i graniu przez 1,5h, od pazdziernika dojdzie jeszcze 1h mecz w weekend. Zapotrzebowanie [...]
[...] białka, żółtko, białko w proszku - 220 kcal * 2 białka, żółtko, 200g pomidory, 200g papryka, 30g szynka-235 kcal Chciałabym podnieść trochę kaloryczność, ale boję się, że przytyję. Przy obecnym jadłospisie bywam głodna... zazwyczaj wieczorem. Ostatni posiłek jadam koło 22/23 ;o ale chodzę późno spać, z czego też chcę się przestawić. Staram się [...]
[...] właśnie piszę do Was moi drodzy. Mianowicie, mam 23 lata - urodziny obchodziłem 10 dni temu, więc świeże 23. Mój problem polega na tym, że mam zaledwie 173cm wzrostu przy wadze ok. 65kg - co jest prawdopodobnie zgodne z normą. Przed studiami ćwiczyłem na siłowni, ważyłem ponad 10kg więcej, więc wagę zawsze da się regulować. Bardziej [...]
[...] że do sierpnia,powinna być już gotowa. Siłownia ma wymiary 2,6m x 5m(małe pomieszczenie,ale dla mnie wystarczy). W poście będe wrzucał,kolejno poczynania które mają miejsce przy pracy. (taka pomiątka) Tutaj zostały wykonane pracę wybranie ok 20cm żwiru (od góy oraz wyrównanie), Jak nazbieram trochę funduszy to mam zamiar ruszyć już z wylewką [...]
[...] pierś z kurczaka, ryba, twaróg itp itd lecz chciałbym miec to ułozone i wiedziec co kiedy i o jakiej porze jesc, aha i kiedy wrzucic warzywa i tluszcze.:P To jedziemy przygoda z siłka zaczela sie ok roku temu lecz przez 7 mies byly przerwy i taka zabawa bez konkretnego planu, od sierpnia ulozylem plan i tyram regularnie 3 razy w tyg [...]
[...] i technika była na 1 miejscu, zawsze. Cześć, mam pytanie odnośnie różnic i opłacalności kupna białka w mojej sytuacji. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię, zapisałem się przy wadze 103,7 i dwa miesiące miałem trening personalny, obecnie po ok 4-5 miesiącach redukcji spadła mi waga do 93 kg. Ułożyłem dietę, staram się jej trzymać. Chce zjechać [...]
Niniejszym obwieszcza się co następuje Nie ukrywam, że z przyjemnościa pragne zawiadomic o tym, że za duża aktywność w naszym dziale, za nieoceniona pracę został decyzją modów nagrodzony; Puma kwota to; 200,- a uzasadnieniem dla decyzji ; jest kilka b. ciekawych inicjatyw i atrykolow a także duża aktywność w dziale trening dla zaawansowanych) [...]
Cześć, co jakiś czas - mniej więcej 1-2 na miesiąc przy wypróżnianiu zauważam, że papier po użyciu splamiony jest krwią, to samo widać na muszli klozetowej. Nie mam problemów z zatwardzeniem ani nie wcinam buraczków. Wie ktoś może co to może być? Czy to jest groźne? Nie choruję, nie biorę żadnych suplementów, posiadam dietę i nie jestem [...]
Cel :Własna siłownia by Slayer of
